繞開(kāi)誤區，别讓骨骼悄悄“變(biàn)老”！
随著(zhe)年齡增長，骨質疏松症成爲困擾許多老年人的健康問題。但在骨骼保健方面，不少老年人存在認知誤區，導緻補(bǔ)鈣效果不佳，甚至加重骨骼負擔。10月20日是世界骨質疏松日。多位醫學專家提示 ，中老年人應避開三大誤區 ，調整生活方式，學會科學護骨。
誤區(qū)一：不骨折，就“沒(méi)毛病”
骨質疏松症，是一種以骨量低下、骨組織微結構損壞，導(dǎo)緻骨脆性增加，易發生骨折爲特征的全身性骨病，在國際上也被稱(chēng)爲一種“靜悄悄的疾病”。
全國(guó)骨質疏松症流行病學調(diào)查數據顯示，我國(guó)50歲以上人群骨質疏松症的患病率爲19.2%，其中女性爲32.1%，男性爲6.0%；65歲以上人群骨質疏松症患病率爲32.0%，其中女性爲51.6%，男性爲10.7%。
北京醫院骨科副主任王強表示，50歲以後低骨量率和骨質疏松症患病率增高，主要與年齡增大導(dǎo)緻的性激素水平下降密切相關。很多骨質疏松症患者早期可能沒有症狀，待病情發展到一定階段，就會出現腰背疼痛 、身高變(biàn)矮 、駝背等症狀。
“不能認爲中老年人骨頭不疼不癢、沒有骨折就是健康的。”王強說，骨質疏松症患者一旦受到外傷，極易發生骨折 ，還易引發或加重多種並(bìng)發症 ，臨床上常見老年患者因輕微跌倒導(dǎo)緻髋部骨折的案例。
誤區二：補(bǔ)鈣(gài)越多 ，骨頭越硬
“我每天喝骨頭湯、吃鈣(gài)片，怎麽還是骨質疏松？”68歲的王女士體檢時發(fā)現骨密度偏低 ，十分困惑 。
北京大學第一醫院院長助理、骨科常務副主任孫浩林介紹 ，骨頭湯補(bǔ)鈣是常見誤區，即使長時間熬煮，湯裏的鈣含量仍然很低，而其中的脂肪和嘌呤 ，長期喝可能加重代謝負擔，增加肥胖和痛風風險。至於(yú)吃鈣片，也不是越多越好 ，過量補(bǔ)鈣會幹擾鋅、鐵等礦物質的吸收，引發便秘、浮腫、多汗 、厭食、惡心等症狀，嚴重者可能引起高鈣血症 、腎結石、血管鈣化 ，甚至腎衰竭等。
北京協和醫院臨床營養科主任於(yú)康介紹，50歲以上中老年人每日推薦鈣攝入量爲1000毫克，有骨質疏松症病史，或正在服用糖皮質激素等可能影響鈣吸收藥物的人群 ，可在醫生指導(dǎo)下适度增加每日鈣攝入。
“适量運動和補(bǔ)充蛋白質對骨骼健康至關重要。”於(yú)康說，維生素D、維生素K2等微量元素也有助益，前者可通過曬太陽或服用維生素D制劑進行補(bǔ)充 ，後者主要存在於(yú)發酵食品中，有助於(yú)将血内的鈣“轉運”到骨骼中 。
此外，牛奶、奶制品及豆類食品都是補(bǔ)鈣的“好幫(bāng)手”；濃咖啡、碳酸飲料則會增加鈣的流失 ，要适當減量；草酸也會影響鈣的吸收，食用菠菜、茭白等含草酸高的食物時 ，應焯水後再食用。
誤區(qū)三：骨質疏松症，老年專屬(shǔ)
科學研究表明，人體骨骼中的礦物質含量在30歲左右達(dá)到高峰值骨量，之後(hòu)逐漸流失。峰值骨量越高，老年時患骨質疏松症的時間越晚、程度越輕。
“骨質疏松症並(bìng)非老年人專屬。”北京大學第一醫院骨科主治醫師越雷表示，年輕時的骨骼狀況會對老年産(chǎn)生重要影響，因此從年輕時就應通過健康生活方式提高骨骼健康水平。
多位專家建議，兒童青少年時期要保證充足的鈣攝入，積極參(cān)加體育鍛煉，刺激骨骼生長；成年人要保持良好的生活習慣，戒煙限酒，避免過度飲用咖啡和碳酸飲料等，增強骨骼的強度和韌性；孕産期女性要特别注意鈣和維生素D補(bǔ)充；50歲以上人群每年進行骨密度檢測，特别是絕經後女性和65歲以上男性，必要時在醫生指導下進行藥物治療。
近年來，我國發(fā)布《健康中國行動(dòng)（2019-2030年）》，将“強健骨骼肌肉系統”“延緩肌肉衰減和骨質疏松”納入老年健康促進行動(dòng)内容；在國家基本公共衛生服務項目老年人健康管理相關内容中，納入骨質疏松症預防等；在《中國公民健康素養——基本知識與技能（2024年版）》增加骨質疏松健康知識……
“做自己健康的第一責任人，老年人群的健康素養尤爲重要。”中國疾控中心慢病中心有關(guān)負(fù)責人說，還要繼續深入科普，讓更多老年人擁有健康骨骼，共享健康中國！
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