有的朋友覺得衰老是從(cóng)60多歲開始的 ，其實 ，身體器官機能的衰退從(cóng)某一個時段就已經開始瞭(le)。
人體衰老也有時間表 ，及早保養能夠幫(bāng)助預防衰老，還有可能看著(zhe)比别人年輕哦。
大腦(nǎo)——35歲開(kāi)始衰退
德國慕尼黑大學等機構研究人員在《美國國家科學院院刊（PNAS）》上發(fā)表瞭(le)一項研究，指出——
人類大腦的認知功能 ：35歲時，會達(dá)到巅峰，然後(hòu)開始走下坡路；45歲後(hòu)，衰退速度則會明顯加快。
研究人員把這種變(biàn)化曲線，形象地描述爲“駝(tuó)峰曲線”。
其實，我們(men)身體不少器官都有類(lèi)似的“駝峰曲線”。
防衰建議：
① 勤用腦。用腦會使腦血管多處呈擴張狀态，腦組織有足夠的血液、營養供給，從而爲延緩大腦衰老提供瞭(le)物質基礎(chǔ)。
② 不喝酒不抽煙。尤其“一口悶”的喝酒方式最傷大腦，會(huì)使血液中的酒精濃度急劇升高，迅速開啓神經元細胞的“自殺”程序，對(duì)中樞神經系統造成的損害也很大。
皮膚(fū)——20多歲開(kāi)始衰老
中華(huá)醫學美容雜志的《皮膚(fū)衰老病理學及其防治》一文指出：
● 20歲後皮膚(fū)厚度就慢慢開始減少瞭(le) ，真皮纖維細胞數量也在減少 ，膠原總含量每年減少1%。
● 35歲後(hòu)皮膚(fū)的張力就明顯下降。
● 50歲後，真皮網狀層(céng)彈(dàn)性纖維多見斷裂。此後，皮膚明顯松弛、皺紋加重。
皮膚衰老除瞭(le)與自然衰老有關外，與紫外線照射（光老化）、環境及遺傳(chuán)都有關。
防衰建議 ：
① 保濕。在洗澡後(hòu)的五分鍾内，用毛巾将身上水分輕蘸一下 。根據膚(fū)質，可以塗抹有“膏”“霜”字樣的油包水型護膚(fū)膏。
② 防曬 。因爲紫外線對(duì)膠原蛋白具有破壞(huài)性作用。
③ 補(bǔ)充維C。多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿蔔(bo)素的食物 ，适當補(bǔ)充維C可延緩皮膚衰老。
骨骼——35歲(suì)左右開(kāi)始衰老
體育與科學雜志刊發(fā)的《人體骨量變(biàn)化研究發(fā)展》一文指出：
● 從(cóng)出生到20歲，骨量是随著(zhe)年齡明顯增加的 。
● 從(cóng)20~30歲，骨量在以每年0.5~1%的年增長(zhǎng)率緩慢增加。
● 從30~40歲 ，一生中骨密度最高的時刻，骨骼生長(zhǎng)處於(yú)相對平衡狀态。
● 從(cóng)40歲之後，男性和女性就開始慢慢丢失骨量瞭(le)，尤其是女性絕經後 ，丢失更快。
如果年輕能積累好骨量基礎(chǔ)，年長(zhǎng)時少流失一些，骨頭自然也就牢固一些。
防衰建議 ：
① 不挑食 。多食用含鈣(gài)、磷高的食品，如牛奶、魚、蝦、雜糧(liáng) 、綠葉蔬菜等。
② 曬太陽。補(bǔ)充維D，有利於(yú)鈣的吸收。
③ 适當(dāng)運動。在陽光下進行适當(dāng)的負重運動 ，不僅促進體内維D合成，還能促進骨骼生長(zhǎng)，延緩骨骼老化 。
心髒——40多歲後變(biàn)得疾病高發(fā)
北京大學第三醫院心血管内科主任醫師徐順霖刊文表示 ，45歲以上的男性、55歲以上的女性心髒病發(fā)病概率較(jiào)大，男性比女性提前十年心髒衰老。
防衰建議：
① 每天運動(dòng)。養成每天固定運動(dòng)的習慣，每周5次、每次至少30分鍾，可以降低心髒病、糖尿病與中風(fēng)的風(fēng)險 。
② 低脂、高纖食物。盡(jǐn)量多挑選低脂、高纖的食物 ，包括水果與蔬菜、全谷類(lèi)、魚和其他肉或豆類(lèi)等蛋白質的食物。
③ 戒煙。吸煙會(huì)增加罹患心血管疾病的風(fēng)險 。
④ 減肥 。甩開身體多餘的脂肪和肥肉 ，減少心髒的負(fù)擔(dān) 。
新華每日電(diàn)訊記者 陳(chén)改 攝
肺部——40歲(suì)後(hòu)加速衰老
老年醫學(xué)與保健雜志的《肺衰老及其幹(gàn)預研究》提到 ：
● 20歲(suì)之前爲肺髒生長(zhǎng)期和成熟期。
● 20~25歲達(dá)到最佳狀态。随著(zhe)年齡增加肺功能不斷下降，最終形成“老年肺”。
● 此外 ，到40歲時(shí) ，肺部衰老會(huì)出現加速。
防衰建議：
① 戒煙。是保護(hù)肺部最應該(gāi)做的事情。
② 腹式呼吸。吸氣時肚皮鼓起，呼氣時肚皮凹下，除瞭(le)能增加氧氣吸入量 ，保護肺部之外 ，還可以鍛煉橫膈肌，使胃 、肝、脾 、腸(cháng)等得到溫和的按摩。
③ 遊泳。這是最“大衆化”的養(yǎng)肺運動(dòng)。
肌肉——30歲後(hòu)開(kāi)始流失
國(guó)際(jì)老年醫學雜志的《肌肉衰減綜合征的研究進展》提到：
● 30歲(suì)後(hòu) ，肌肉每年流失1~5%。
● 60歲(suì)後(hòu) ，每年肌力下降3~5%。
● 70歲後(hòu)，老年女性肌力會(huì)下降50~70%。
而肌肉流失30%将影響(xiǎng)正常功能，丢失40%将威脅(xié)生命。
防衰建議：
① 補(bǔ)充蛋白質。每人每天每公斤體重至少攝取1.2克蛋白質。雞(jī)蛋、肉類、豆漿等都是蛋白質的來源。
② 參(cān)與抗阻運動。如舉重、彈力帶(dài)運動等方式，适度鍛煉肌肉。
圖自美國心髒協會。健康時報(bào)編(biān)譯
肝髒——45歲後(hòu)開始變(biàn)老
老年醫學與保健雜志的《肝髒老化與臨床》一文談到，一項涉及20歲~80歲的研究發(fā)現，随著(zhe)年齡的增大，肝髒的體積逐漸縮小。70歲以上老人的肝重量與青少年比較平均減少25%。
而肝髒門靜脈血流速率及血流量在45歲以後(hòu)均随增齡而減少。65歲以上的老年人肝髒血流量較40歲以下的中青年人減少瞭(le)35%。
這些變(biàn)化，也意味著(zhe)肝髒代謝能力的下降，肝髒在逐漸衰老。
防衰建議：
① 保持正常體(tǐ)重。體(tǐ)重增加可以促使肝髒(zàng)加快衰老。
② 不酗酒。肝髒處(chù)理肝酒精時，會産(chǎn)生大量的自由基，加速衰老和造成疾病。
③ 看說明書(shū)用藥，避免藥物肝損傷(shāng)。
腎髒——30歲後(hòu)開(kāi)始慢慢衰老
南京醫科大學附屬逸夫醫院副院長(zhǎng)、腎髒内科專家曹長(zhǎng)春接受採(cǎi)訪時談到，30歲之後人到中年，腎功能是在走下坡路的。
以腎小球濾過(guò)率這個(gè)腎功能指标來說，正常人每分鍾100毫升，那麽30歲之後，基本上每年都會丢失掉0.5-1毫升左右。
如果有一些基礎(chǔ)疾病或是不科學的生活方式等不利因素，對(duì)腎髒損害的高危因素存在，那麽腎功能下降的速度更快。
防衰建議：
① 早點(diǎn)睡，保證7-8個小時睡眠。每晚睡眠小於(yú)5個小時，腎功能下降最快。
② 别吃太鹹。身體需要把多餘的鹽分排掉，腎髒負擔就會加重；同時吃的鹹也容易造成高血壓，長(zhǎng)期沖(chōng)擊腎髒。
③ 肉可以吃，但别貪多。高蛋白飲食，蛋白質分解形成尿素氮和肌酐等代謝産(chǎn)物，都需要腎髒來進行過(guò)濾。
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