我們(men)總覺(jué)得飲食和糖尿病密不可分
但你知道嗎？
糖尿病還和睡眠習慣有關
喜歡開燈睡覺
喜歡晚睡晚起的人
你的血糖、血管、心髒(zàng)都“受傷(shāng)”
如何才能擁有好睡眠？
這篇文章帶你瞭解
睡覺時，有一個不起眼的小習慣，會讓你的血糖、血管、心髒都“受傷”，那就是——開著(zhe)燈(dēng)睡覺，比如開著(zhe)小夜燈(dēng)睡覺。
增加患2型糖尿病風險
2025年，安徽醫科大學研究人員在《生态毒理學與環境安全》上發表的一項研究發現：晚上保持卧室黑暗有助於預防葡萄糖代謝紊亂 。
該研究招募瞭256名16歲～22歲的學生，連續2天測量瞭他們卧室的光照情況，並記錄他們7天的睡眠時間和24小時飲食情況 。
結果發現，光照強度每增加一個單位 ，胰島素水平、胰島素抵抗指數和甘油三酯葡萄糖指數也會随之上升。這可能會增加人們患2型糖尿病的風險。值得關注的是，此處(chù)的夜間燈光，也包括睡前玩手機、看電視、使用電腦産(chǎn)生的光照 。
增加心血管疾病風險
澳大利亞研究人員通過一項涉及8.8萬人的大規模研究發現：夜間燈光會顯著增加多種心血管疾病風險 ，包括冠心病、心肌梗死、心力衰竭等，最高風險增幅竟達56%。
想要改善睡眠質量，可以嘗(cháng)試糾(jiū)正這些影響睡眠質量的睡法。
睡得太早
有些人害怕睡眠時間不夠 ，所以晚上很早就躺在床上，但此時身體並(bìng)沒有睡意，也還沒做好睡眠準備(bèi)，即使躺在床上也會輾轉反側，從而影響睡眠質量 。
睡前玩手機
很多人喜歡睡前浏覽社交媒體、追劇，但手機屏幕釋放的藍光會抑制人體褪黑素分泌，應減少睡前看手機 。
睡前飲酒
有些人覺得，睡前喝點酒能睡得更香 ，但實際上 ，在睡著後最初的幾個小時裏，身體還要“加班”來代謝酒精，會導緻頻繁起夜去衛生間，這會使人在下半夜變得焦躁不安，睡眠質量大打折扣 。
養成規律的睡眠時間，保持适度的體育鍛煉 ，避免久坐，适度曬太陽。
卧室環境應安靜舒适，根據個人的習慣保持适宜的光線強度，室内溫度在20℃-24℃、空氣濕度在40%-60%爲宜，經常開窗通風。
床墊宜相對堅實，不要過度松軟塌陷，枕頭高矮适中，被褥清潔幹燥。
運用正念、放松訓練、認知調整等心理疏導(dǎo)技巧，睡前洗澡泡腳等，都有助於(yú)睡眠。
避免熬夜、睡前飲酒喝茶，晚餐不宜過飽過晚，睡前盡量不要刷手機。
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