持續性疲勞、全身疼痛酸痛、皮膚發(fā)紅濕疹、經常腹瀉/便秘……這些生活中很常見的表現，正是長(zhǎng)期慢性炎症的典型表現。
長(zhǎng)期慢性炎症（也被稱(chēng)爲“沉默的炎症”）之所以危險 ，正是因爲它不像急性炎症那樣紅、腫 、熱、痛的劇烈症狀 ，而是以一種更隐蔽 、更系統性的方式侵蝕健康 。近日，中國科學院一項最新研究發現 ：長(zhǎng)期炎症會“喚醒”休眠的癌細胞。
長(zhǎng)期炎症會“喚(huàn)醒”癌細胞
很多癌症患者經過手術原發的癌症切除幹淨後 ，仍會在幾個月或幾年後出現複發 ，通常是由潛伏在其他器官的休眠癌細胞被“喚醒”所導(dǎo)緻的 。2025年9月，中國科學院 、麻省理工學院的研究人員在《美國國家科學院院刊》（PNAS）上刊發的一項最新研究發現 ：炎症可以喚醒遠端轉移的休眠癌細胞，從(cóng)而引發癌症轉移和複發。
研究人員利用小鼠進行瞭(le)實驗 ：首先在實驗小鼠身上模拟瞭(le)乳腺癌發生和向肺部轉移的過程 ，並(bìng)發現一些癌細胞會進入“休眠狀态”——就像進入瞭(le)深度睡眠一樣，這些癌細胞既不分裂增長，也無法形成新的腫瘤病竈。
有趣的是，當研究人員在小鼠肺部誘發炎症後，這些原本“睡著(zhe)”的癌細胞竟被“喚醒”瞭(le)。在炎症刺激下 ，就像用一把鑰匙啓動瞭(le)休眠癌細胞的“開關”，促使它們蘇醒。更重要的是，蘇醒後的癌細胞自身也發生瞭(le)明顯變化：它們從原本不活躍的狀态轉變成一種準備行動的狀态，重新獲得瞭(le)分裂和形成轉移瘤的能力 。
醫生：長(zhǎng)期炎症真的會(huì)拖成癌
長期炎症被視爲癌症發生的“沃土”。它通過持續損傷正常細胞、促進異常增殖並(bìng)破壞機體正常的修複機制，最終誘發癌細胞的形成與擴增。浙江醫院腫瘤科主任醫師江皓在2022年該院微信公衆号的一篇文章中指出 ，慢性低度炎症不僅會造成細胞與組織的持續損傷 ，還會引起DNA損傷和突變(biàn)，從而顯著增加癌變(biàn)風險。在這種持續的炎症環境下，C反應蛋白（CRP）、白介素-1、腫瘤壞死因子α等促炎因子不斷削弱機體的免疫應答能力 ，間接提高患癌概率，並(bìng)對身體造成更深遠的損害。
重慶大學附屬腫瘤醫院老年腫瘤科主任餘慧青在2023年其醫院公衆号的文章中也提到，如果經常感到疲勞、乏力、整體狀态欠佳或處於(yú)亞健康狀态 ，這可能與身體的慢性炎症有關。她指出，慢性低度炎症通常不易被察覺，但已有研究明確(què)其與癌症、糖尿病 、心腦血管疾病等多種慢性病存在關聯。
從炎症進展爲癌症的過程，常被稱作“炎症-癌變鏈”。2015年發表於(yú)《第二軍醫大學學報(bào)》的“飲食營養與炎症-癌症危險性的關系”研究指出，體内炎症環境是多種癌症發生的重要危險因素，許多癌症都源於(yú)慢性炎症背景。例如：
⚠️吸煙(yān)→ 氣(qì)管炎 → 肺癌
⚠️胃炎→ 幽門(mén)螺杆菌感染 → 胃癌
⚠️慢性潰瘍性結(jié)腸(cháng)炎→ 結(jié)腸(cháng)癌
⚠️慢性肝炎→ 肝癌
盡管炎症與癌症及多種慢性疾病密切相關(guān)，但通過調(diào)整健康的生活方式，我們完全可以積極“抗炎”。
這份抗炎指南每個(gè)人都該(gāi)看看
通過調整日常生活方式 ，我們完全有能力爲身體“滅火”。抗炎並(bìng)不需要昂貴的保健品，它恰恰源於(yú)生活中吃、喝、運動、睡眠和心情這五個最基本卻又最重要的方面 。
✅一 、吃 ：優選(xuǎn)抗炎食物，避開(kāi)促炎飲食
多吃天然彩色蔬果 ：比如藍莓、胡蘿蔔(bo) 、番茄等，它們富含抗氧化劑和多酚類物質 ，能有效對(duì)抗炎症。
多選擇健康脂肪：Omega-3脂肪酸是天然的抗炎高手，常見(jiàn)於(yú)深海魚（如三文魚）、亞麻籽、核桃中。
多用香辛料調(diào)味：姜 、蒜 、肉桂、咖喱等天然香料含有抗炎成分，美味又健康。
減少促炎食物攝入 ：少吃高糖零食、油炸食品、精制碳水（蛋糕/高糖面包）和過(guò)度加工肉類，它們會(huì)加劇體内炎症反應。
✅二、喝：保證充足飲(yǐn)水，選(xuǎn)擇抗炎飲(yǐn)品
多喝白水或茶：水有助於(yú)代謝廢(fèi)物，綠茶中的茶多酚具良好抗炎特性 。
适量飲(yǐn)用咖啡：黑咖啡富含抗氧化物質，但應避免加入過(guò)多糖和奶油。
少喝含糖飲料 ：奶茶、果汁飲料等含大量添加糖，會(huì)促進炎症發(fā)生 。
✅三、運動(dòng)：保持規(guī)律運動(dòng)，避免久坐
中等強度運動(dòng)：如快走、遊泳、騎自行車(chē)，每周150分鍾左右，能有效降低炎症指标。
世衛組織《身體(tǐ)活動(dòng)和久坐行爲指南》圖
加入力量訓練：增強肌肉不僅(jǐn)能改善代謝，也有助於(yú)控制炎症 。
避免長(zhǎng)期久坐：每隔一小時起身活動一下，打斷久坐帶(dài)來的炎症風險。
✅四、睡眠：保證優(yōu)質睡眠與(yǔ)充足的休息
每晚充足睡眠：睡眠不足會(huì)升高皮質(zhì)醇和炎症因子水平。
盡量保持規(guī)律作息：固定時間入睡和起床，幫(bāng)助身體建立健康的生物節律。
營造良好睡眠環(huán)境：黑暗、安靜、涼爽的環(huán)境有助於(yú)提升睡眠質量 。
✅五、心情與壓力：保持平和，積(jī)極(jí)釋放
試試正念與冥想：哪怕每天5-10分鍾，也能顯著減(jiǎn)輕壓力帶(dài)來的炎症反應。
培養興趣和愛(ài)好：音樂、閱讀、社交等能帶來愉悅感的活動，有助於(yú)降低壓力。
學會傾訴與放松：不要壓抑情緒，與親友溝(gōu)通或通過(guò)寫作釋放壓力。
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