夜深瞭
明明困意十足，可就是舍不得睡
你是否也經常這樣？
熬夜時全身器官會(huì)經(jīng)曆什麽？
堅持早睡，身體會發(fā)生哪些變(biàn)化？
往下看，一起來(lái)瞭(le)解↓
當你長期熬夜時
身體器官會經曆什麽？
大腦
睡眠時間過短會影響腦組織代謝。大腦的活動非常複雜，活動中會産(chǎn)生垃圾，清理這些代謝産(chǎn)物有賴於(yú)正常 、充足的睡眠。睡眠時間過短可能使腦内的垃圾積留過多，對神經細胞産(chǎn)生毒害作用，甚至會造成“老年性癡呆”。
熬夜時過度用腦，會導(dǎo)緻腦局部酸性物質增加，這種酸性物質可能誘發(fā)癫痫。
心髒
睡個好覺對(duì)心髒、心血管非常關鍵。人體進入深睡眠時 ，心率和血壓都會降下來，如果睡得少、睡眠質量差 ，心率、呼吸頻率和血壓都得不到較好的調(diào)整。
睡眠不好還(hái)會導(dǎo)緻心律失常，常見的表現就是出現早搏，比如 ，人們常說的心髒“咯噔一下”。
肝髒
中醫認爲 ，熬夜會影響肝髒功能 ，加重肝髒疾病。長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)緻過度疲勞，身體容易進入一種氧化應激狀态，使體内自由基數量增多，不但會增加肝病發病率，還會加速肝細胞衰老。
眼睛
熬夜刷手機，手機屏幕的強光容易導(dǎo)緻眼睛疲勞、緊張充血，尤其是側(cè)躺刷手機時容易造成眼睛供血不足。
關燈後 ，手機屏幕的光亮更加刺眼，會使淚液分泌減少和淚液成分改變，導緻幹眼症 。而且 ，目不轉睛地盯著(zhe)手機時，眼睛容易感到疲勞，增加患近視的風險。此外，在黑暗的環境裏玩手機 ，瞳孔長時間放大，眼内液體循環因此堵塞，有可能患上急性閉(bì)角型青光眼。
皮膚
睡覺是皮膚進行修複和再生的關鍵時期。長(zhǎng)時間熬夜會導緻内分泌和神經系統失調，使皮膚幹燥、彈性差 、晦暗無光 ，出現暗瘡(chuāng) 、粉刺等 。
熬夜時使用手機、電腦，這些能産(chǎn)生藍光的電子産(chǎn)品會導(dǎo)緻皮膚損傷，加劇皮膚衰老 ，甚至使皮膚出現老年斑。
耳朵
長(zhǎng)時間熬夜、作息不規律，很容易出現睡眠問題，腦血管容易處於(yú)痙攣狀态 ，進而導緻耳朵供血不足，就會引發耳鳴或突發性耳聾 。
近年來，突發性耳聾呈現年輕化趨勢，熬夜 、情緒緊張、激動、長(zhǎng)時間戴耳機 、耳機聲音過大等，都容易導(dǎo)緻突發性耳聾 。
堅持早睡 ，不僅能促進腦組織代謝，保持心率和血壓穩定，保證肝髒正常工作，還能避免眼睛供血不足 ，讓皮膚(fū)得以修複和再生……全身的器官都會爲你點(diǎn)贊！
怎樣的睡眠
才是适合你的好睡眠？
睡眠時長
适宜的時長(zhǎng)是健康睡眠的基礎(chǔ)，不同年齡段人群對睡眠時長(zhǎng)的需求不同，且存在個體差異。一般來說：
0~3月齡(líng)嬰兒(ér)每天需要13~18小時
4~11月齡(líng)嬰兒(ér)12~16小時
1~2歲幼兒(ér)11~14小時(shí)
學齡前兒童10~13小時
中小學生8~10小時
成年人7~8小時
老年人6~7小時
睡眠質量
睡眠質量是健康睡眠的關(guān)鍵(jiàn)，良好的睡眠質量通常表現爲：
入睡時間(jiān)在30分鍾以内（6歲以下兒(ér)童在20分鍾以内）
夜間醒來的次數不超過(guò)3次，且醒來後(hòu)能在20分鍾内再次入睡
醒來後(hòu)感到精神飽(bǎo)滿、心情愉悅、精力充沛、注意力集中
睡眠規律
規(guī)律的睡眠時間(jiān)是健康睡眠的保障 ，提倡順應四時，起居有常。保持規(guī)律的入睡和起床時間(jiān)，維持穩定的生物節律，成年人推薦晚上10~11時入睡，早晨6~7時起床。老年人推薦晚上10~11時入睡，早晨5~6時起床 。
睡前别再玩手機瞭
做好這幾點擁抱好睡眠
睡前你一般會選擇幹什麽？刷刷手機、看看電(diàn)視、吃吃夜宵？還是看看書、泡泡腳、聊聊天呢？睡前5分鍾是養生的黃金期，但很多人都沒有抓住，如果做對瞭(le)，養生效果事半功倍。
揉臍
睡覺前應該把心靜下來，讓氣血回歸髒腑，揉臍有助於(yú)加速氣血回歸，修複勞累一天的髒腑，還可以起到很好的調理作用。此外，經常揉臍，還能促進腸(cháng)胃蠕動，加快新陳代謝。
熱敷眼部
經常看電子設備(bèi)，容易耗傷肝血，眼局部氣血也會通行不暢，眼睛難免疲勞幹澀，睡前洗臉時建議熱敷眼部。或者洗幹淨手和臉後平躺，用食指、中指指腹輕輕按揉眼眶周圍，左右各10分鍾，促進眼部血液循環加快，幫(bāng)助緩解眼疲勞。
泡腳
睡前用溫水泡腳20分鍾，可使腳部血管擴張，促進血液循環(huán)，讓整個(gè)身體放松。
喝溫水
早上是心腦血管疾病高發的時段，體内缺水、血液黏稠是導(dǎo)緻發病的原因之一。睡前喝點(diǎn)溫水可以稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發危險。此外，睡前喝點(diǎn)溫水還可以控制血糖、預防痛風發作、滋潤呼吸道。
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