吃飽(bǎo)後，你是不是習慣坐著(zhe)或躺下？
這樣身體看似輕松
實際(jì)上會(huì)讓血糖、血脂飙升
别慌！一個小動作
就能幫(bāng)你改善這些健康問題(tí)：
吃完飯 ，去散散步
🚶🚶🚶
一、降血糖、清血管、促消化……飯後散散步好處(chù)可太多瞭(le)！
01、飯(fàn)後(hòu)散散步，有助降血糖
有研究者找到兩位老年女性 ，請她們在餐後分别靜坐和散步30分鍾。結果顯示 ，靜坐的餐後血糖增幅是散步的2.75倍。另一項整合瞭(le)8項研究的分析結果也給出瞭(le)近似的答案：飯後進行運動(dòng)（如步行20分鍾）對餐後高血糖有顯著的影響 。
進食和運動之間的間隔越長(zhǎng)，對血糖水平的急性影響越弱。餐後運動可最大限度地減少血糖波動 ，從(cóng)而降低患低度炎症疾病和心血管疾病的風險。
02、飯(fàn)後散散步，幫(bāng)血管清“油”
除瞭(le)血糖 ，飯後血液裏飙升的還有甘油三酯。它如果清得慢，就像油污沉積在管道裏 ，時間一長(zhǎng)，心血管就容易出問題 。
一項研究顯示，散步可以降低甘油三酯。和整天坐著(zhe)比，不論是一次性快走還是分散成短走 ，湊(còu)夠30分鍾，都能顯著壓低飯後甘油三酯的負荷。
03、飯(fàn)後(hòu)散散步，促消化、減減肉
“飯後走路會不會岔氣？”“撐得慌 ，還是先坐會兒吧 。”很多人不願意飯後走，也是出於(yú)這樣的顧慮。其實，飯後散步，不但不會傷胃 ，反而能幫(bāng)你消化，還能順便減點肉 。
原因很簡單，一方面，散步時腹部肌肉輕輕收縮，就像給腸(cháng)胃做按摩 ，能推動食物往下走；另一方面，輕度運動能安撫自主神經，緩解壓力，而壓力正是導緻“吃瞭(le)總覺得堵”的常見元兇。
二、“飯(fàn)後百步走，能活九十九”科學嗎？前提是你得走對(duì)
一項研究顯示，每天走路步數超過2200步時 ，可以降低死亡風(fēng)險和心血管疾病風(fēng)險；每天走路步數達(dá)到9000～10500步時，無論坐多久，死亡風(fēng)險最低。
另一項研究則顯示，40歲以後，對於(yú)運動量最小的人來說，每天以4.8公裏/小時的速度步行111分鍾（約爲11000步），或同等運動量的其他運動，或可将壽命延長(zhǎng)11年 。
醫生介紹 ，“飯後百步走 ，能活九十九”這句話需要辯證地看待。飯後适度散步可以促進腸道蠕動，所以對於(yú)餐後飽(bǎo)脹、胃腸動力不足的情況 ，飯後适當散步可以改善消化功能 。但是飯後劇烈運動則會加重腸道負擔，導緻消化不良，還可能會誘發胃下垂。
“飯後百步走”應根據個人情況适度運動，不建議劇烈活動。此外，也不要飯後立刻“百步走”，建議休息二三十分鍾再開始散步。如何健步走更科學？我們爲您準備瞭(le)一份行動清單，照著(zhe)走就對瞭(le)↓
01、走路姿勢🚶
步幅健步走時步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半個腳掌即可。步态要輕盈，腳落地時膝蓋微屈，腳後跟到腳尖過渡要順暢(chàng)，同時身體重心迅速跟随移動。整個健步走過程中要保持上身挺直，雙手自然擺(bǎi)臂。
02、走路速度🚶
每秒走2～3步，每分鍾走120～144步，這樣有助於(yú)提高心率，激活心肺功能。雖然走路速度快好處多多，但大家一定要量力而行，不能因爲盲目追求走路速度，而産生如摔倒、崴腳 、拉傷等運動損傷。如果散步結束後膝關節疼痛持續超過2個小時，就說明運動過量瞭(le)，得趕緊減減量。
03、走路時長🚶
健步走的過程中，感到呼吸急促、身上微微發(fā)汗時，保持這個感覺20～30分鍾以上，才能起到鍛(duàn)煉心肺的作用，每周安排3～6次，堅持下來更受益。
04、走路時機🚶
隻要可以保護膝關節不受涼，早上或晚上健步走都可以。但時間要選對，飯後需間隔半小時至一小時再出發；避免過飽(bǎo)時運動或運動後立即進食，以免給腸(cháng)胃添負擔。空腹狀态也别走，容易因糖原消耗導緻血糖降低，引發身體不适。
05、走路場地🚶
健步走時，最好還是在公園 、體育場等遠離馬路，安靜又幹淨的地方，最好是有彈性的塑膠跑道，並(bìng)且選擇帶有氣囊、氣墊的運動鞋，幫(bāng)助減緩運動帶來的沖擊。
三 、走路時搭配這幾個(gè)動(dòng)作，效果加倍
01.敲一敲 減腰圍
從肚臍向後橫著(zhe)捋，掐腰，找到身體左右側中縫的位置，拇指壓著(zhe)的地方就是帶脈穴。走路時敲敲它，能幫(bāng)助減腰圍。
02.弓著步 能控糖
先向前邁出一大步，然後前腿彎曲，呈弓箭步，讓大腿與地面平行，堅持一兩秒鍾，然後再往前走換另一條腿，就完成瞭(le)一次屈步走。有糖尿病的患者，多做屈步走可幫(bāng)助降糖。
03.擡擡手 放松肩頸
長時間處於(yú)低頭狀态，很容易造成肩頸肌肉疲勞，走路時可以向上張開雙臂，幫(bāng)助放松肩頸。
04.扭一扭 改善便秘
在走路過(guò)程中，加大腰、胯部的扭動(dòng)，可促進排便，緩解便秘。
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