春生夏長，秋收冬藏
秋季養(yǎng)生，要以“收養(yǎng)”爲(wèi)主
收氣(qì)血、收津液、收心神
具體都有啥講究？
這份養(yǎng)生指南一定要瞭(le)解↓↓
一、收氣血
秋季是進補的季節。提到進補 ，不少人都想到瞭(le)“貼秋膘”。專家介紹，如今，很多人都不适合吃大魚大肉來進補。此時滋補身體，更推薦平補，讓氣血變(biàn)得更加充沛。
山藥是一種藥食同源的食物 ，不僅具有潤肺、補(bǔ)脾 、補(bǔ)腎的功效，還能夠(gòu)收斂生津 。
脾虛人群：山藥芡實粥
表現爲倦怠、乏力、少氣懶言 、舌邊(biān)有齒痕，可以搭配有助於(yú)補脾的芡實，一起熬成粥。
陽虛人群：黃芪淮山藥粥
表現爲手腳冰涼、怕冷、精神比較差，可以将淮山藥與有助於(yú)補(bǔ)氣的黃芪搭配在一起熬成粥。
陰虛(xū)人群 ：百合薏米山藥(yào)粥
這類人群容易出現燥熱、口幹(gàn)舌燥 、手腳(jiǎo)心熱的表現 ，可以搭配薏米、百合，與山藥一起熬成粥。
收氣血中的“收”，指通過(guò)自然環境和自身的調(diào)節 ，使氣血更加充沛 。不妨試試這套健脾胃養生操↓↓
叩擊膻中穴 ：伸出雙手，五指交叉，大魚際面向自己，用大魚際叩擊膻中穴（位於(yú)兩乳連線和胸骨正中間交點(diǎn)）。
通任脈：一個拇指按在天突穴（位於(yú)胸骨上窩處），一個拇指按在關元穴（位於(yú)肚臍眼兒下三寸），然後順著(zhe)人體任脈，逐漸向中心靠近，使雙手在中間位置交合。
分陰陽：把雙手放在胸骨前 ，向身體兩(liǎng)側(cè)摩擦 、按摩。
振神阙：雙手快速摩擦，待發熱後，放在神阙穴 ，也就是肚臍眼兒處(chù)，小幅度 、高頻率振動(dòng)。
摩腹導(dǎo)引：用手順時針按摩神阙穴、關(guān)元穴中間的位置。
📣運動小貼士：建議每天做兩次 ，早上、晚上各一次 。身著(zhe)輕薄睡衣，觸(chù)感更明顯。
二、收津液
立秋過後，天氣以幹(gàn)燥爲主，多表現爲口幹(gàn) 、鼻幹(gàn)、眼幹(gàn)。想要改善因幹(gàn)燥帶(dài)來的不适，就需要收津液、養陰潤肺，讓身體潤起來，還能預防呼吸道疾病。
🍐生津水：五汁飲🍵
五汁飲具有清熱 、生津、止渴的功效，可以在秋季長(zhǎng)期飲用。取雪梨、蓮藕、馬蹄、蘆根、麥冬各50克放入鍋(guō)中，加适量清水，待水煮開後再煮3～5分鍾，分爲3次在一天内飲用完 。脾胃虛寒人群不宜飲用，糖尿病患者盡量減少飲用。
生津護目法👀
叩齒(chǐ)生津：補(bǔ)充津液、收養津液
早上或晚上睡覺前，用舌頭頂住上颚，輕輕叩擊上下牙齒(chǐ)36次，當(dāng)口中生滿津液時，将津液咽下，每次鍛煉可以反複做3次。
護目法：緩解眼部幹燥不适
雙手相互摩擦，待發(fā)熱後，敷於(yú)雙眼。
小貼士：酸性食物可以幫(bāng)助養陰潤燥，比如西紅(hóng)柿、烏梅、梅子等，秋季可以适量多吃一些。
三、收心神
心主神志，一到秋天，人就容易悲觀、焦慮、焦躁、注意力不集中，而心理狀态與身體健康息息相關(guān)，心情好瞭(le)，人就不容易生病。此時要注意收心神，讓情緒更加安甯、平和。
01.快樂茶
取茉莉花（疏肝解郁、安定情緒）、玫瑰花（疏肝解郁、活血化瘀、安神定志）、合歡花（定志、甯心）各3克，加熱水沖(chōng)泡，10～20分鍾後(hòu)即可飲用。
需要注意的是，月經(jīng)期、懷(huái)孕期、哺乳期女性不宜飲用。
02.捶胸頓足操
第一步：調整呼吸
深吸氣，然後再緩緩呼氣，呼氣時長(zhǎng)要盡可能長(zhǎng)於(yú)吸氣時長(zhǎng)，鍛煉呼吸功能。
第二步：捶胸頓足
雙手握成空心狀；一隻手捶前胸，一隻手捶後背，幫(bāng)助刺激膻中穴、肺俞穴、心俞穴，調(diào)節肺氣；捶兩次後，深蹲一次；每天可以做兩次，每次鍛煉10分鍾。
運動小貼士：如果關節不好，可以去掉深蹲，改爲邊(biān)捶邊(biān)走，注意邁步時要用腳掌著(zhe)地，稍微用力往下踩。
秋天調節情志，還(hái)要做到早睡早起、多曬(shài)太陽。
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