你一般在睡覺時使用幾個枕頭？你有沒有發現在日常入住酒店時，許多酒店都會爲客人提供兩個枕頭。難道一個人在睡覺時真的需要兩個枕頭嗎？的確(què)如此 ，很多醫生都建議，睡覺時用兩個枕頭對(duì)睡眠健康會更好！
一、爲什麽睡覺(jué)需要兩個(gè)枕頭？
我們的腰椎是有曲度的，因此一個(gè)人睡覺需要兩個(gè)枕頭，一個(gè)墊(diàn)在脖子下，另一個(gè)墊(diàn)在腿下面 。
第一個(gè)枕頭(tóu)：枕脖子和頭(tóu)
枕頭並(bìng)不隻是隻用來枕頭的。睡覺時隻把後腦勺墊在枕頭上，會讓肩膀、頸椎與枕頭之間出現懸空狀态，不利於(yú)頸部肌肉的休息和放松，導緻睡醒之後可能會感覺脖子疼痛。
人類的頸椎正常存在一個10-15度的生理前凸，這個前凸會随著(zhe)低頭消失，仰頭會增加。在現代生活節奏下 ，低頭族越來越多，在低頭狀态下，前凸是消失的，白天頸椎後部結構是很疲勞的 ，經常處於(yú)一種過於(yú)牽拉的狀态。
因此 ，晚上在睡覺的時候，應該讓枕頭爲頸部和頭部，提供一個良好的支撐(chēng)，維持住它們相對(duì)的位置關系。
四川大學華西醫院康複(fù)醫學中心杜金霞等人2024年在該(gāi)院微信公衆号刊文建議 ：
（1）平卧位枕頭受壓後的高度 ：以自己的一拳爲宜，平躺時眼睛能夠(gòu)“正視”上方，頸椎不過(guò)伸，不反弓。
（2）側(cè)卧位枕頭受壓後的高度：通常在8-15厘米之間，因爲體型的原因會出現選擇上的個(gè)體差異，一般爲自己一側(cè)肩寬的高度。
第二個枕頭：枕在腿部
廣州醫科大學附屬第三醫院中醫科主任醫師胥海斌2021年在該(gāi)院公衆号刊文介紹，如果想更好地保護脊椎或者有腰部或腿部不适，可以使用另一個(gè)枕頭。
（1）側卧：雙腿間夾枕頭 ：側卧時可以雙腿間夾被子或者枕頭，枕頭應與肩同高，而且需要兩邊(biān)換著(zhe)睡，避免長期單側睡一邊(biān)。
（2）仰卧 ：膝部下墊(diàn)枕頭：仰卧時，可以膝部下墊(diàn)枕頭，能幫(bāng)助維持一個健康的脊柱曲線，緩解椎間盤壓力。
選擇一個高度合适的枕頭，同時在膝蓋下方墊(diàn)個軟墊(diàn)，這樣的“微調”使整個身體有足夠的支撐(chēng)，全身肌肉才能充分放松休息。
二、睡姿不對，當(dāng)心“睡廢瞭(le)”
除瞭(le)合适的枕頭，睡姿也很重要。人在睡覺過程中，不大可能恒定採(cǎi)用一種姿勢。常見的平卧位及側卧位都是醫生較多推薦的睡姿。
關於(yú)睡姿，複旦大學附屬中山醫院骨科主治醫師胡安南2024年在該院公衆号刊文介紹，常見的投降式、俯卧式 、側(cè)趴高擡腿式 、蜷縮式均是不推薦的睡姿。
1、投降式
雙手上舉會使部分肌肉和韌帶處於(yú)緊張狀态，時間長瞭(le)就會引起肩部和頸部肌肉勞損。另外該動作會使胸廓出口變小，從頸部通向上肢的血管和神經受到壓迫，可能會出現手部發麻、發脹。
2、俯卧位
頭偏向一側，使頸椎始終處於(yú)旋轉狀态，部分肌肉拉長得不到放松，長期會加速頸椎退變(biàn)，肌肉勞損。俯卧時也容易遮擋口鼻，影響呼吸。
3、側趴高擡腿式
一方面會(huì)有俯卧位的不足，另一方面脊柱受力較大、扭曲，可能會(huì)引起肌肉勞損、腰椎間盤突出、脊柱側(cè)彎。
4、蜷縮式
弓著(zhe)腰和背，會使腰背肌處(chù)在緊張狀态，可能導緻腰背部的軟組織發生勞損，背痛及頸痛。
素材來(lái)源官方媒體/網絡(luò)新聞
如有侵權請聯系删除
