有的人早上争分奪(duó)秒睡覺，一睜眼發現早已睡過頭，趕緊塞兩口飯就匆匆出門；有的人則是累瞭(le)一天，回家倒頭就睡，實在沒力氣爬起來洗漱……
不刷牙睡覺和不刷牙就吃早飯(fàn) ，這兩個(gè)常見的偷懶行爲 ，哪一個(gè)傷害更大？
一、答案是明確(què)的：晚上不刷牙傷(shāng)害大
浙江大學醫學院附屬第二醫院綜合牙科醫師何劍亮表示，總的來看 ，這兩者都不推薦；但不刷牙就睡覺的危害遠大於(yú)不刷牙就吃早飯(fàn)。
01.睡前不刷牙，細(xì)菌瘋(fēng)狂繁殖
睡覺時進食停止 ，吞咽動作和唾液分泌都會減少 ，這會對細菌的沖(chōng)刷和抑制作用減弱，爲細菌快速繁殖提供瞭(le)便利條件。
睡前不刷牙或刷牙糊弄，可導緻細菌大量滋生 ，容易出現晨起嘴巴有異味的情況；如果舔一下牙齒(chǐ)内側(cè) ，還會感覺很不光滑，這些都是牙菌斑堆積的結果。
牙菌斑沉澱久瞭(le) ，不僅容易引發齲齒(chǐ)，還會造成不可逆的牙龈萎縮。
02.晨起不刷牙 ，咽下細菌問(wèn)題(tí)不大
如果前一晚認真刷牙，口腔内的細菌可被有效清潔，但經過(guò)一夜睡眠，還(hái)是會有少量細菌滋生 。
早上不刷牙就吃早飯 ，細菌可随食物進入消化道，但大部分細菌會被胃酸消滅掉。比起讓細菌作用於(yú)牙齒(chǐ)，被咽下去的細菌帶來的危害可忽略不計。
當(dāng)然 ，這並(bìng)不代表早上不需要刷牙。靠咀嚼和唾液分泌雖說可以減少牙面上的細菌，但清潔效率太低，效果也不好。
所以 ，睡前刷牙和早飯(fàn)前刷牙 ，都是非常有必要的。
二、5個(gè)信号提示刷牙不合格
哈爾濱(bīn)醫科大學附屬第四醫院口腔科主任醫師畢(bì)良佳提醒，刷牙不合格可緻牙菌斑堆積，出現以下幾個迹象。
01.牙齒不光滑
當牙菌斑在牙齒(chǐ)表面堆積，用舌頭接觸(chù)時，會感到牙齒(chǐ)表面不光滑。
這種情況經常發(fā)生在早上還(hái)沒有刷牙時，如果持續一整天，可能是牙菌斑正在堆積的迹象。
02.口臭
牙菌斑中含有細菌，它會(huì)産(chǎn)生一種難聞的氣味。
03.牙龈紅腫或刷牙出血
過(guò)多的牙菌斑會刺激牙龈，使其腫脹疼痛；引起牙龈炎 、牙周炎後(hòu)，刷牙時還會出血。
04.牙垢堆積
牙菌斑長(zhǎng)時間不去除，會硬化成牙垢、牙結石，常出現在牙龈和牙齒(chǐ)交界處，看起來呈黃色或棕色。
05.牙齒敏感
随著(zhe)時間推移，牙菌斑會導緻牙龈萎縮，讓牙齒更敏感。當吸入冷空氣、吃過涼過熱的食物時，會産(chǎn)生酸痛感。
三、科學護(hù)牙，至少做好4點(diǎn)
刷牙是保持口腔衛生最簡單(dān)有效的方式，能清除黏附在牙面上的牙菌斑，這對預防齲齒(chǐ)、牙龈炎、牙周炎都很重要，甚至還關乎心血管健康。
No.1 每天至少刷牙兩(liǎng)次
建議(yì)大家每天早晚都要刷牙，每次刷牙控制在2分鍾(zhōng)左右。
刷牙時不建議使用粗暴的“伐木式”橫(héng)向刷牙法，容易損傷牙釉質，導(dǎo)緻楔狀缺損。
正確(què)手法是使刷毛與牙齒(chǐ)、牙龈呈45度角，以畫小圓圈的方式清潔。
No.2 重點(diǎn)清潔下前牙内側(cè)
由於(yú)重力作用，礦物鹽容易沉積在下前牙内側，並(bìng)且這個部位日常不易被清潔，結石往往比其他部位多。
所以，刷下前牙時一定要把牙刷豎起來，從下往上輕刷牙齒(chǐ)，帶走牙縫裏沉積的軟垢和食物殘(cán)渣。
No.3 每天至少用一次牙線(xiàn)
齲壞常發生在兩個挨著(zhe)的牙齒之間，想要“面面俱到”徹(chè)底清潔牙齒，就不能忽略牙與牙之間的接觸面。可以用牙線剔除牙縫中的軟垢，剔除之後漱口。
牙線可配合早晚刷牙時(shí)使用，如果做不到，至少夜間(jiān)使用一次。
存在牙龈萎縮、牙齒(chǐ)間隙變(biàn)大的人，可選用合适的牙間隙刷來專門清潔牙縫。
No.4 每年最好洗一次牙
日常刷牙可能清潔不到位，建議半年到一年洗一次牙。如果出現牙龈出血、牙齒(chǐ)敏感等症狀，可能有輕度炎症，也可以通過(guò)洗牙解決。
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