夏末秋初，你是否也會這樣：身體明明很疲憊(bèi)，大腦卻異常清醒，輾轉反側(cè)難入睡？這可能是“換季失眠”在作祟。如何輕松擁有好睡眠？這份“睡眠幹貨”請收好↓
一、夏秋換季爲什麽容易失眠？
夏秋之交 ，氣溫、濕度、日照時間都在悄然改變(biàn) ，我們的身體還沒跟上節奏，因此 ，失眠會時有發(fā)生。
01、晝夜節律變化
入秋後，白晝縮短、黑夜變(biàn)長(zhǎng) ，日照時間減少會影響褪黑素等調節睡眠激素的分泌，導緻生物鍾紊亂，出現入睡困難或早醒的情況。
02、氣溫波動大
“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”，入秋後晝夜溫差變(biàn)大，體溫調節中樞需要适應，可能影響睡眠的深度和穩定性，導緻夜間易醒。
03、季節性情緒波動
秋季草木凋零的景象容易讓人産(chǎn)生憂郁 、惆怅的“悲秋”情緒，這種季節性情緒波動(dòng)是焦慮和失眠的常見誘因。
二、睡不著竟然有這麽多危害🌙
01、生理影響
①記憶力減弱；②免疫力降低；③加速皮膚衰老；④影響生長(zhǎng)發育；⑤内分泌失調(diào) 。
02、心理影響
輕者可能出現神經衰弱，較(jiào)重者則可能發(fā)展爲抑郁症 、焦慮症、精神分裂症等 。
03、生活質量影響
經常失眠會(huì)導(dǎo)緻晚上睡不好覺，白天則感到疲勞、嗜睡、焦慮不安等。
此外 ，醫生提醒，失眠還會增加心血管疾病和内分泌疾病的發(fā)生風(fēng)險。
三、換(huàn)季如何調(diào)節睡眠？這4件事很重要
01、早睡早起、調(diào)節(jié)作息
遵循《黃(huáng)帝内經》中“秋三月，早卧早起，與雞俱興”的養生法則，建議逐漸将入睡時間提前。每天固定時間睡覺和起床，規(guī)律作息，節假日也不例外。
02、飲(yǐn)食調(diào)理、晚餐清淡
晚餐宜清淡，避免辛辣 、油膩 、燒烤等食物。晚上不要喝咖啡、濃茶及含有酒精的飲料，也不要大量飲水。睡前不宜過飽(bǎo)或過度饑餓(è)，可喝一小杯溫牛奶以助安神。
03、增加戶(hù)外運動(dòng) 、舒緩壓力
建議在天氣晴朗時多到戶外散步、慢跑、登山，接觸(chù)陽光和自然，既能鍛煉身體，也能舒緩“悲秋”情緒。主動參(cān)與一些讓自己開心的活動，如聽音樂、與朋友交談，保持情緒樂觀，避免過度悲傷。
04、改善睡眠環境
盡可能營造适合睡眠的環境，秋季幹燥時可使用加濕器。換上柔軟 、透氣的長(zhǎng)袖睡衣，防止後半夜著(zhe)涼。不要躺在床上看電視 、玩手機等。
四、按兩穴＋喝杯茶，3招教你輕松哄睡大腦✅
想改善秋季失眠症狀，跟著(zhe)醫生按摩這2個(gè)穴位↓💆🏻♀️
01、按揉安眠穴位置 ：位於(yú)耳垂後凹陷與枕骨下凹陷連線的中點處(chù)。
按摩方法：可用雙(shuāng)手中指指端，輕(qīng)輕(qīng)按揉此穴，每次約2分鍾。
02、推擦湧泉穴位置 ：腳(jiǎo)趾彎曲，前腳(jiǎo)掌凹陷處(chù)爲湧泉穴。
按摩方法 ：用小拇指下方的小魚際(jì)推擦湧泉穴，促進氣血循環(huán)。
03、喝杯安眠茶除瞭(le)按摩穴位，醫生還推薦瞭(le)一杯安眠茶，幫(bāng)助緩解入睡困難。
做法：取酸棗仁（養心補(bǔ)肝）、合歡(huān)花（疏肝理氣、解郁安神）、白菊花（清熱、清肝火）各10克，煮制成代茶飲。
飲(yǐn)用方法：睡前半小時(shí)至一小時(shí)飲(yǐn)用。
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