微胖 、腿粗、屁股大……你以爲的身材缺點，可能是中瞭(le)“基因彩票”（即個體在随機的遺傳過程中獲得瞭(le)有利的基因組合）。這樣身材的人群患代謝相關慢性病的風險較低，壽命更長(zhǎng)。
“缺點(diǎn)一”：大腿粗壯，降低全因死亡風(fēng)險
很多人明明不胖 ，就是大腿粗，經常羨慕别人又細又長(zhǎng)的腿。如今 ，越來越多的研究發現 ：大腿粗壯反而是好身材的标志之一，更有助於(yú)長(zhǎng)壽。
大腿圍的正常範(fàn)圍是46～60厘米。正常範(fàn)圍内，一般大腿圍越大，腿部肌肉越強(qiáng)壯。
有研究表明，大腿粗壯的人血脂更好。正常範(fàn)圍内，大腿圍每增加5厘米 ，全因死亡風(fēng)險就會降低；大腿粗壯會降低高血壓和心髒病風(fēng)險，降低糖尿病風(fēng)險 ，骨密度也更高。
“缺點(diǎn)二”：屁股大，患糖尿病風險低
2023年，《糖尿病護理》發表的一項研究指出 ：臀部脂肪多是一種健康優勢 ，與2型糖尿病風險降低有關。臀部脂肪與脂肪因子水平呈負相關 ，脂肪因子水平每減少1個标準 ，2型糖尿病風險升高16%，這是獨(dú)屬於(yú)臀部脂肪的優勢。
臀部大的人，腦血管更好 。臀部肌肉發(fā)達(dá)，可降低摔倒的風險；臀部脂肪多 ，可降低患上糖尿病的風險；臀圍每增加10厘米 ，死亡率就會下降；臀部脂肪較多的女性，患心血管疾病的風險較低。
判斷臀部大小和是否屬於(yú)肥胖可參考一個指标：腰臀比（計算方式是腰圍除以臀圍）。男性正常腰臀比<0.9，女性正常腰臀比<0.85。如果腰臀比＞1，則意味著(zhe)健康風險較大。
“缺點三”：微胖身材 ，更有利於(yú)長(zhǎng)壽
瘦不下來、減肥困難，這是很多微胖身材人的苦惱 。其實 ，在很多醫生和科學家眼中，微胖身材才是最佳身材 。有研究發(fā)現，在高齡長(zhǎng)壽老人中 ，微胖且腰圍較細的體形，死亡風險最低 。
微胖：體重指數（BMI=體重÷身高的平方）每增加1千克/平方米 ，全因死亡風險降低4.5%，體重指數在28千克/平方米左右時，死亡風險最低。這表明高齡老人的身材稍微胖一點更利於(yú)長(zhǎng)壽 。當然，對於(yú)老年人 ，還應追求高質量的健康體重（肌肉量足、營養狀況好），而非單純關注BMI數字。
腰細 ：腰圍與全因死亡率、心血管疾病死亡率和非心血管疾病死亡率呈正因果關聯。換句話說，如果同樣身高、胖瘦的兩個人，其中一個人腰圍更細，則這個人死亡風(fēng)險更小，長(zhǎng)壽的可能性更大。
“缺點(diǎn)四”：輕(qīng)微斜肩，其實是正常體态
如今，直角肩成爲很多愛(ài)美女性追捧的目标。生活中大部分人不是直角肩，都有一點輕微斜肩 ，很多人稱(chēng)之爲溜肩。
其實 ，直角肩並(bìng)不是完美身材的體現。正常體态下，肩膀不是水平的。正常人兩側(cè)肩胛骨的内側(cè)緣間距爲上窄下寬，鎖骨比水平線高20度左右。
直角肩，醫學術語稱之爲肩胛骨下回旋綜合征，是由於(yú)肩胛骨處在不正確的位置，表現出瞭(le)異常的直角肩體态。
肩關節活動有賴於(yú)正常的肩關節骨性結構、正常的肩肱節律及肩袖組織。而直角肩破壞瞭(le)上述組織和結構，會導緻肩關節活動受限，甚至誘發肩峰撞擊，引起肩峰下滑囊炎和肩袖損傷。
一、練(liàn)出健康好身材不妨試試這幾(jǐ)招
任何年齡(líng)段都應注重身材管理，保持健康的體(tǐ)重和合理的比例，才是“好身材”。
01.給(gěi)臀腿“囤”點(diǎn)肌肉
腿部肌群是身體最大的肌群，占全身肌群的60%。适當進行深蹲練習，不僅可以激活臀腿肌肉，增加下肢活力，還可以保護關節穩定性，增強基礎代謝水平。除瞭(le)深蹲，還可以試試箭步蹲、高擡腿，側(cè)步蹲和硬拉訓練。
02.控制腰臀比
研究表明，腰圍大的正常體重者比肥胖者患心髒病的風險更大。那些體重稍微增長(zhǎng)幾斤，肚子就明顯發(fā)胖的人，一定要保持警覺。
另外，一些久坐者臀部很胖，這是因爲長(zhǎng)期不活動導緻的脂肪堆積，並(bìng)不是下肢肌肉增加。這種情況看似腰臀比合理，卻依然存在皮下脂肪過多、發病率升高的風險。
03.30歲後管好腰圍
随著(zhe)年齡增長(zhǎng)，身體代謝能力下降，脂肪堆積慢慢顯現，因此，30歲後要嚴格管理腰圍。可以多做有氧運動，有助提升代謝、全身減脂，讓各項身體指标達到健康标準。
動(dòng)作一 ：扭轉。右腳虛點(diǎn)地，髋關節向左斜前方輕微扭轉，手臂向右斜前方扭轉，然後将重心換到右腳，手臂與髋關節轉到相反的方向。
動作二：“坐闆凳”。右腳向右邊(biān)邁一步，雙臂從兩側(cè)展開，然後擊掌，大小臂需要折疊90度。髋關節向下有一個像坐闆凳的動作，會感覺到腰部有明顯擠壓，回到上一個動作再次擊掌。
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