總是莫名疲憊(bèi)、面色發(fā)黃發(fā)暗？
可能是氣血不足的信号！
哪些日常習慣容易耗氣血？
如何補氣血？
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一、氣血不足的人，有這幾個特征
氣血不足屬於(yú)中醫證型的一種，是多種疾病發(fā)生發(fā)展過程中的早期階段，基本上可視爲亞健康狀态。
專家介紹 ，氣血不足的主要表現 ：乏力、疲倦、氣短，還會有頭暈、食欲下降、失眠、面色蒼(cāng)白或發(fā)黃、整個人萎靡不振等 。
01.看頭發
氣血充足：頭發(fā)烏黑、濃(nóng)密 、柔順 。
氣血不足：頭發(fā)幹(gàn)枯、掉發(fā)、發(fā)黃 、發(fā)白、開叉 。
02.看眼睛
氣(qì)血充足 ：眼睛清澈明亮、神採(cǎi)奕奕。
氣血不足：眼白渾濁、發(fā)黃、有血絲，經常眼幹(gàn)眼澀、兩眼呆滞 。
03.看手指
氣血充足：指甲有光澤、紅潤光滑、有彈(dàn)性 ，指腹飽(bǎo)滿。
氣(qì)血不足：指甲顔色淡，沒(méi)有光澤，指腹扁平 、薄弱 。
04.看牙齒
氣血充足：成人牙齒(chǐ)潔白 、光澤 、滑潤，齒(chǐ)上無垢濁，齒(chǐ)龈淡紅(hóng)潤澤。
氣血不足 ：成人牙齒(chǐ)稀疏、齒(chǐ)根外露、牙龈淡白出血 、齒(chǐ)黃(huáng)枯落、龈肉萎縮。
05.看睡眠
氣(qì)血充足：夜晚入睡快、睡眠穩(wěn)、呼吸均勻，可以睡到自然醒。
氣血不足：夜晚入睡困難(nán)、容易驚(jīng)醒、夜尿多、呼吸沉重。
二、這6種行爲，看似休息實則在傷氣血
01、休息日久卧
中醫認爲，“久卧傷氣(qì)、久坐傷肉”，休息日久躺不動(dòng) ，其實很傷氣(qì)血 。
建議：休息日盡量不要一直躺著(zhe) ，适當(dāng)站起來活動活動 。平時也不要久坐 ，連續靜坐不要超過50分鍾，中途可以站起來接杯水 ，活動活動身體。
02、熬夜玩手機
“一夕不卧 ，百日不複”，意思是如果一晚上不睡覺 ，對身體的損傷100天都補(bǔ)不回來。所以，别指望熬完夜第二天多睡會兒就能彌補(bǔ)對氣血的虧欠。而熬夜刷手機更耗氣血，中醫講“久視傷血”，熬夜刷手機消耗的不隻是電(diàn)量，還有你的氣血。此外，熬夜看手機還容易誘發青光眼。
建議：每天玩手機總時長(zhǎng)最好不超過2小時。注意睡前不要玩手機，睡覺時間不要晚於(yú)23:00。
03、睡前泡腳出大汗
泡腳時喜歡泡到滿身大汗 ，也是很傷氣血的。氣随津傷，津和汗是同源的，如果出汗過(guò)多，津血随著(zhe)外洩，氣也會随著(zhe)津液外洩，就容易造成氣血不足。
建議：泡腳水溫最好在40℃左右 ，並(bìng)且泡腳時間不宜過長(zhǎng)，盡量控制在20分鍾以内 ，微微出汗即可。
04、飲酒過度
聚餐時免不瞭(le)小酌幾杯。長(zhǎng)期過量飲酒會影響氣血流動，易導緻陰陽失調。
建議：戒酒對(duì)於(yú)恢複身體的平衡至關重要 ，能不喝酒盡量不喝酒。
05、愛吃生冷食物
長(zhǎng)期飲食不節、過食生冷寒涼的食物，容易損傷脾陽，影響脾胃運化，不利於(yú)氣血生成。
建議：平時喝溫水，少吃寒涼(liáng)、油膩(nì)、辛辣的食物。
06、邊吃飯邊看視頻
吃飯(fàn)時 ，脾胃需要消化食物，如果此時盯著(zhe)視頻看，氣血就需要濡養眼睛，脾胃所需的氣血就會出現不足，可能會引起消化不良、頭腦昏沉。
建議：吃飯時要專心，不要刷視頻或幹别的事情。注意早上9點前要吃完早餐，7:00~9:00胃經當(dāng)令，胃中空，不利於(yú)養氣血。
三、如何補(bǔ)氣血？牢記四個(gè)“一”
01.一杯水
專家推薦(jiàn)一杯水，可以補(bǔ)氣補(bǔ)血，尤其适合氣血兩虛的女性。
制作方法：
取黃芪10克、當歸5克、龍眼肉5克、去核大棗3枚，用熱水沖(chōng)泡後飲用，補(bǔ)氣活血、健脾養心，讓你面色紅潤、氣色好。
02. 一種(zhǒng)食物
俗話說 “黃鳝賽人參(cān)”。鳝魚能驅寒濕、補(bǔ)氣血，适合關節冷痛、脾胃虛的人群食用，還富含維生素，可以保護視力、修複黏膜。
養生吃法：
紫蘇姜燒(shāo)鳝魚，鳝魚搭配鮮紫蘇葉、嫩姜，去腥味還(hái)散寒。
03. 一個(gè)穴位
按摩足三裏，有助於(yú)補益脾胃、調養氣血。長期堅持有延緩衰老的效果，還可以起到保養皮膚的作用，使肌膚緊緻、臉色紅潤有光澤。如何正確(què)按摩？
04.一個動作
起源於(yú)北宋，有著(zhe)800多年曆史的八段錦，被譽爲“千年長壽操”。八段錦中的“雙手托天理三焦”動作有助於(yú)調理氣血，改善倦怠乏力。
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