據媒體報(bào)道，我們平時常見的紅薯葉 ，在美國居然能賣到300元一斤（烘幹(gàn)）。不僅如此，在歐洲、日本等地都曾掀起過一股“紅薯葉熱”。
就在今年2月份，來自田納西州立大學的研究團隊在《BMC補充醫學與治療》上發表的研究提到：紫肉甘薯葉片和橙肉甘薯葉莖的提取物能高效抑制肺癌與乳腺癌細胞生長，某些濃度下效果甚至優於(yú)抗癌藥物！更令人驚喜的是，紫肉甘薯葉提取物對乳腺癌顯示出極強的抗癌活性，抑制率竟達到96.07%，稍微超過瞭(le)他莫昔芬（95.11%）的抑制效果。
看到這個(gè)研究，愛(ài)吃紅薯葉的人肯定狂喜 。但需要提醒的是，研究中用到的是紅薯葉提取物 ，這和我們吃的紅薯葉還是有差距的 。
盡管如此，紅(hóng)薯葉也是很值得吃的食材 。它曾被譽爲“蔬菜皇後”和“長(zhǎng)壽蔬菜”……這篇文章我們就來認識一下紅(hóng)薯葉，看看它究竟有多營養 。
一 、紅(hóng)薯葉的營養價(jià)值 ，遠比大家想象的優秀
1. 低熱量+高纖維
紅薯是大家心目中的健康主食，可是它的葉子卻常常被忽略，甚至被當(dāng)作廢棄物或動物飼料（例如喂豬）。講真 ，紅薯好吃，紅薯葉也能吃，並(bìng)且營養完全不輸紅薯！
紅薯葉一般是指紅薯成熟後地上秧莖頂(dǐng)端的嫩葉 ，作爲葉菜的紅薯葉 ，具有低熱量 、低碳水、高蛋白、富含膳食纖維的特點(diǎn)，很适合有減肥需求的人以及血糖敏感者食用。
首先 ，紅薯葉的熱量隻有27千卡/100克，跟大白菜的熱量相差不多 ，比減脂餐常客西蘭花略低一些 。這意味著(zhe)，即使吃上一大盤，也無需擔(dān)心熱量超标，是減脂期可以放心享用的綠葉蔬菜。
其次，紅薯葉擁有豐富的膳食纖維 。根據美國農業部營養數據庫的數據，紅薯葉的總膳食纖維爲5.2克，比橙肉去皮紅薯高一些（4.44克/100克）。同時《中國食物成分表》中顯示 ，每100克紅薯葉含有2.8克不溶性膳食纖維，這一含量在綠葉蔬菜中名列前茅。充足的膳食纖維不僅能帶來強烈的飽(bǎo)腹感，幫(bāng)助我們減少總能量的攝入，還能在腸道内吸水膨脹，促進腸道蠕動，從而有效預防和緩解便秘。
從(cóng)這個角度看，紅薯葉的通便效果絲毫不亞於(yú)紅薯，但它的碳水化合物含量卻低得多，隻有5.1克/100克 ，是紅薯的1/3，對血糖的影響也更爲平緩 ，是糖尿病患者和需要控制血糖人群的理想選擇。
更令人驚喜的是 ，紅薯葉的蛋白質含量也相當可觀 ，爲3.1克/100克 ，這個含量相當於(yú)約半個雞蛋，甚至超過瞭(le)許多常見蔬菜，例如菠菜 、油菜 、小白菜。雖然植物蛋白的吸收利用率不及動物蛋白，但作爲日常膳食補充一部分蛋白質也不錯。
2. 高鈣+補維生素K
提到補(bǔ)鈣 ，大多數人首先想到的是牛奶和豆制品。其實綠葉菜中紅薯葉的鈣含量也不錯(cuò) ，算得上是“深藏不露”的補(bǔ)鈣高手。
不同紅薯葉的鈣含量有差異 ，《中國食物成分表》中的數據顯示，紅薯葉的鈣含量高達(dá)180毫克/100克 ，而同等重量的牛奶鈣含量約爲107毫克。這意味著(zhe)，吃下一盤200克的清炒紅薯葉，就能攝入約360毫克的鈣，接近《中國居民膳食指南》推薦成人每日鈣攝入量（800毫克）的一半。
當然 ，植物中的鈣會受到草酸等成分的影響 ，吸收率比不上牛奶。即便如此，紅薯葉依然是膳食鈣的較好來源，對於(yú)乳糖不耐受或不愛(ài)喝牛奶的人群來說 ，它無疑是一個絕佳的替代選擇。
更值得一提的是，紅薯葉富含維生素K，含量達(dá)302微克/100克。這不僅遠超日常所需（維生素K的适宜攝入量AI爲80微克/天），同時鈣與維生素K是一對“黃金搭檔”，維生素K能夠激活骨鈣素，幫(bāng)助鈣質沉積到骨骼中 。
3. 胡蘿蔔素優秀
現代人長(zhǎng)時間面對電腦和手機屏幕 ，需要格外關注眼睛的健康，攝入富含胡蘿蔔(bo)素、維生素A的食物對此非常重要。紅薯葉可以說是β-胡蘿蔔(bo)素的“精英選手”。
每百克紅薯葉的β-胡蘿蔔(bo)素含量爲2220微克/100克，雖說比不上胡蘿蔔(bo) 、菠菜 ，但也比很多常見葉菜優秀得多。β-胡蘿蔔(bo)素是維生素A的前體，進入人體後在肝髒和小腸黏膜中可以轉化爲維生素A。維生素A是構成視覺細胞内感光物質的關鍵成分 ，充足的維生素A有助於(yú)維持正常的暗适應能力，預防夜盲症和幹眼症。
值得一提的是 ，紅薯葉的鐵含量也不錯(cuò)，爲1.2毫克/100克，鐵可以促進β-胡蘿蔔(bo)素向維生素A的轉化。
4. 蔬菜中的“維生素寶(bǎo)庫(kù)”
紅(hóng)薯葉堪稱(chēng)維生素的“全能選手”，富含B族維生素和維生素C。
B族維生素
它的維生素B1含量達(dá)0.2毫克/100克，維生素B2爲0.36毫克/100克，二者的含量均超過瞭(le)大多數葉菜，比如小油菜、空心菜 、圓白菜、芹菜葉等 。
B族維生素參(cān)與能量的代謝和維持神經系統功能，攝入充足有助於(yú)抵抗疲勞、維持精力充沛 。
維生素C
紅(hóng)薯葉的維生素C含量爲11~58毫克/100克，與柑橘類(lèi)水果不相上下。
維生素C是強大的抗氧化劑，能清除自由基、延緩衰老，還參與著(zhe)免疫調節，同時還能促進膠原蛋白合成，維持皮膚彈性，並(bìng)提高鐵的吸收利用率。
整體來看，紅薯葉的營養在綠葉菜中算“上等生”瞭(le)，能爲我們補充豐富的膳食纖維、鈣、維生素K、B族維生素等營養，並(bìng)且低熱量、低碳水，對減肥、控血糖的朋友都很友好 。
二、花式美味吃法
紅薯葉的吃法多種多樣，清炒、蒜蓉、涼拌、做湯、包餡，甚至涮火鍋，都别有一番風(fēng)味。但如果從(cóng)營養保留最大化的角度考慮，最推薦的吃法是“蒸”。
蒸菜是我國傳統的健康烹饪方式，相比於(yú)炒、煮等方法，蒸制屬於(yú)低溫烹調（一般在100℃左右），且食材與水的直接接觸少，能有效減少水溶性維生素比如維生素C、B族維生素的流失，還可保留更多的胡蘿蔔(bo)素、葉綠素等營養。
接下來，我們就來分享幾(jǐ)種簡單(dān)常見又美味的制作方法。
1. 粉蒸紅薯葉
準備(bèi)食材 ：新鮮紅薯葉一把（約200克），摘下嫩葉和嫩莖，清洗幹淨，可以淋上一點(diǎn)點(diǎn)油，抓拌一下。
裹粉抓勻：将紅薯葉放入一個大碗中，撒上适量的面粉或玉米粉，用手輕輕抓勻，讓每一片葉子都均勻地裹上一層(céng)薄薄的幹(gàn)粉。這一步可以鎖住水分，使蒸出的菜葉不粘連、口感幹(gàn)爽。
上鍋蒸制：蒸鍋中加水燒開，将裹好粉的紅薯葉均勻鋪在墊(diàn)有蒸籠布或油紙的蒸屜上。大火蒸3~5分鍾，看到葉片變(biàn)軟、顔色變(biàn)深即可。不要蒸得過久，否則會影響口感和色澤。
調(diào)味開吃：蒸好的紅薯葉取出，趁熱抖散。根據個(gè)人口味，淋上蒜泥、生抽、香醋、香油和少許鹽拌勻，就可以吃啦。
這樣蒸出來的紅薯葉，不僅完整保留瞭(le)翠綠的顔色，也是原汁原味，關(guān)鍵是最大程度的保留瞭(le)營養成分。
2. 紅薯葉菜團子/饅頭
如果覺得粉蒸紅薯葉略顯單調，不妨試試在社交媒體上廣受歡迎的創(chuàng)意吃法——紅薯葉菜團子。它同樣以“蒸”爲核心，但在形式和營養搭配上做瞭(le)升級。
準備(bèi)食材：紅薯葉洗淨，切碎；胡蘿蔔(bo)洗淨後擦成細絲，備(bèi)用。
混合：将切碎的紅薯葉和胡蘿蔔(bo)絲放入大碗中，加入适量玉米面和白面（建議比例3:1），再加入少許鹽、五香粉調味。也可以淋入少量食用油（如橄榄油或香油），有助於(yú)β-胡蘿蔔(bo)素的吸收，口感也更好。
攪拌：慢慢加入少量清水，将所有材料攪拌均勻，直到能捏成團即可。（這步也可以加酵母發(fā)酵，後續做成紅(hóng)薯葉饅頭。）
整形：用手團成大小均勻的饅(mán)頭(tóu)形狀。
蒸制：将菜團子放入蒸鍋(guō)，水開後(hòu)上汽蒸10-15分鍾，直至完全熟透。
這種做法是将紅薯葉、胡蘿蔔、小麥粉、玉米面結合在一起，口感更豐富，營養更全面。胡蘿蔔的加入，不僅帶來瞭(le)自然的甜味和鮮亮的色澤，它富含的β-胡蘿蔔素與紅薯葉中的同類物質形成瞭(le)“強強聯合”，對於(yú)上班族來說，能更好的守護眼部健康。
3. 紅薯葉炒雞蛋
對於(yú)上班族來說，節約時間的菜肴最“貼心”。紅薯葉炒雞蛋就很快手，兼具瞭(le)速度、美味與營養，太适合忙碌的上班族和學生黨瞭(le)。
準備(bèi)食材：紅薯葉洗淨，可以稍微切幾刀；雞蛋打入碗中，加少許鹽攪打均勻；準備(bèi)少量蔥(cōng)段、蒜末。
炒雞蛋：熱鍋涼油，油熱倒入蛋液，待凝固定型後迅速用鏟(chǎn)子劃散成塊，盛出備(bèi)用。（這步也可以直接将紅薯葉切碎後，放入雞蛋液混合，一起炒。）
快炒：鍋(guō)中放少量油，加入蔥(cōng)段、蒜末爆香，随後倒入紅薯葉和雞蛋，大火快速翻炒約30秒即可。
出鍋(guō)放鹽：關(guān)火放鹽，快速翻炒均勻後即可出鍋(guō)。
這道菜從(cóng)準備(bèi)到出鍋10分鍾左右就能完成，色澤黃綠相間，口感鮮嫩清香。無論是搭配米飯、饅頭還是面條，都能瞬間提升一餐的營養價值和幸福感，簡單又美味。
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