在當下的生活節奏中，熬夜成瞭(le)很多人的常态。大家都知道熬夜會傷肝、傷眼、讓人變(biàn)胖等 ，卻常常忽視其對腎髒的影響 。
一、爲什麽熬夜很傷腎
腎髒是人體的重要器官之一，負責過濾血液中的廢物和多餘水分，維持體内的水、電(diàn)解質和酸堿平衡 ，並(bìng)分泌一些重要的激素。
人體的生理活動(dòng)遵循著(zhe)一定的生物鍾規律，夜間本應是腎髒休息和自我修複的時間。
熬夜會導緻血壓升高、心率加快 ，腎髒的血管也會因此收縮，血液灌注減少。交感神經一直處於(yú)興奮的狀态，腎上腺素等激素分泌也變(biàn)得紊亂 。
一項研究顯示，睡眠時間對慢性腎髒病有顯著影響，睡眠時間過短或過長(zhǎng)均會導(dǎo)緻腎髒損傷。
二、3個(gè)表現可能是腎(shèn)髒在求救
腎髒内部並(bìng)沒有痛覺神經，當它覺得不舒服時，一般都在默默忍耐，大多數慢性腎髒病患者不會感覺到腎疼 。如果身體有以下3種表現，可能是因爲熬夜給腎髒帶來瞭(le)損傷 。
01.身體水腫
晚上睡不好，水分就會蓄積，導(dǎo)緻早起眼皮、雙腳、雙腿浮腫 ，還(hái)可能出現乏力等表現。
東(dōng)南大學附屬中大醫院内分泌科副主任醫師袁揚表示 ，如果水腫的部位首先出現在眼部 ，需要注意是否存在腎性疾病 ，腎炎性水腫和腎病性水腫需要區(qū)分。
腎炎性水腫首先表現在組織結構疏松部位的水腫（如眼睑），以後會發(fā)展爲全身水腫，屬於(yú)下行性水腫；
腎病性水腫首先表現爲足部水腫，以後發(fā)展爲全身水腫，屬於(yú)上行性水腫。
02.眼圈發黑
短時間熬夜出現的黑眼圈，一般休息幾天就好瞭(le)。但如果長(zhǎng)期熬夜就會傷精耗血 ，損傷腎陰，出現黑眼圈、夜間盜汗、腰酸腰痛、口幹耳鳴等腎虛表現。
黑眼圈分爲“血管型黑眼圈”和“色素型黑眼圈”，後(hòu)者的形成多因腎虛導(dǎo)緻。表現爲眼周黯黑、有眼袋，可伴有頭暈目眩、健忘失眠、月經量少等症狀。
03.尿量異常
夜間入睡後(hòu)，機體的血流緩慢，原尿通過(guò)腎小管的流速減慢，水分重吸收增加，可避免夜間排尿影響睡眠。
一般每個(gè)人的排尿量和排尿頻率都比較穩定，腎髒受到熬夜等因素影響出現損傷時，濾過和重吸收功能可能發(fā)生異常。
正常成年人夜間(jiān)排尿0~1次，尿量約爲白天的1/3~1/2，一旦排尿次數超過(guò)2次，或夜尿量超過(guò)500毫升，且連續多天，就要警惕夜尿增多。
需要提醒的是，造成夜尿增多的因素並(bìng)非隻有腎髒疾病，還需觀(guān)察是否有泡沫增多、水腫、血壓升高等症狀，如有建議及時就醫。
三、熬夜後3個方法補救
有的時候熬夜無法避免，如何通過科學方式減輕其傷害？醫生推薦瞭(le)幾個(gè)方法。
01.及時補覺
一些人在熬夜後大腦仍處於(yú)興奮狀态，不易睡著(zhe)，但還是建議躺在床上休息，因爲人躺卧時，代謝會減緩，從而避免身體透支。
熬夜後可以洗個熱水澡，既解乏又能幫(bāng)助快速進入深睡眠。如果實在沒有大段時間補(bǔ)覺，午覺一定要安排上，其他時間得空就眯一會，哪怕十分鍾也有效。
02.清淡飲食
熬夜後(hòu)，早餐的營養補(bǔ)充最重要。盡量吃富含B族維生素和蛋白質的低熱量食物，如藕粉、低脂牛奶泡麥片、綠色蔬菜、水果等，少吃高糖、高鹽、油炸食物。
由於(yú)脂肪積累都在晚上，夜間工作時，如果真的很餓(è)，可少量進食清淡食物，不餓(è)則盡量别吃。
03.适量運動
白天補(bǔ)覺後，精力充沛的情況下，可以适量運動(dòng)。上班期間，每隔半小時起身活動(dòng)一下，踮踮腳，做幾個金雞獨立、深蹲，幾分鍾即可。此外，八段錦、太極拳等舒緩的運動(dòng)也有助緩解疲勞。
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