久坐不動(dòng)、沒空兒鍛煉……這些習慣不利於(yú)全身氣血運行。6個“長(zhǎng)壽動(dòng)作”，每天堅持做，幫你疏通經絡、延緩衰老。往下看 ，快拿小本本記(jì)下來(lái)↓
01、起床搓搓臉💆
晨起搓搓臉有助於(yú)活血化瘀、舒筋通絡 、保護皮膚(fū) 、延緩衰老、提神醒腦。
動作要領：
把手洗幹(gàn)淨 ，兩手心搓熱 ，放置雙眼處(chù)3～4秒；
兩手向上 ，然後(hòu)往兩邊(biān)推到太陽穴，揉一揉，推20～30下；
到臉中間，手搓熱，從(cóng)鼻翼兩側(cè)向外推，慢慢輕輕推20～30下；
手掌向下走，拇指放在耳後，中指和食指放在耳前，整個(gè)手掌順著(zhe)下颌線向上推，推20～30下即可。
02、晨起揉揉耳👂
早晨起來按揉耳朵，有助於(yú)醒腦、增強記憶力，對(duì)高血壓患者還有舒張血管 、降低血壓的作用。
具體動作：
搓耳朵根，耳朵根後面有翳風(fēng)穴和安眠穴 ，按揉可以聰(cōng)耳消腫，安神助眠；
揉耳垂 ，用食指和大拇指按揉，捏10下、拽一拽 ，有助於(yú)疏風清熱、益血養陰、利膽(dǎn)明目；
推耳背，兩手四指並(bìng)攏，托住耳後輕輕往前推，使耳廓蓋住耳孔，然後松開 ，重複(fù)50下 。
03、飯後叩齒吞津🦷
叩齒吞津這個動作，有助於(yú)補(bǔ)腎氣 ，改善髒腑功能，對於(yú)促進面部血液循環 、淡化黑眼圈也有一定好處。
具體動作 ：
上下叩動牙齒；
在叩動牙齒(chǐ)的過程中，口腔會自然分泌唾液，不要把它吐掉，自然咽下即可。如果唾液分泌少，也可以用舌尖頂住上颚，幫(bāng)助唾液分泌。
📣注意：如果牙齒(chǐ)已經出現瞭(le)松動，在叩齒(chǐ)時一定要注意力度、次數，适可而止 。
04、日常提提肛🚶
提肛對腸(cháng)道、泌尿 、生殖系統都有一定的保健作用 。進行提肛運動(dòng)時要注意哪些問題？
提肛可坐位、卧位、站立位，需要找對(duì)正確(què)的肌肉。
醫(yī)生建議，可以早、中、晚各練(liàn)一組，每組10次。
05、久坐踮踮腳🦶
醫生介紹，踮腳是一個全身器官都愛(ài)的動作。每天踮踮腳，不僅能鍛煉小腿，還能按摩太沖穴，有助於(yú)促進氣血流通，改善肝氣郁結，讓心情更舒暢。
06\時常伸懶腰🙋
伸懶腰可加速體内血液循環，同時舒展全身神經和肌肉，消除腰肌過度緊張，促進氣體交換及新陳(chén)代謝。一起伸伸懶腰，給你的脊椎做個(gè)SPA吧~
具體動作 ：
雙腿分開與肩同寬，把雙臂緩(huǎn)緩(huǎn)伸到頭頂(dǐng)上方；
雙手交叉，伸個懶腰，再将雙手緩慢從(cóng)身體兩側(cè)放下。
整套動(dòng)作包括 ：伸直頸(jǐng)部、擡高雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部等。
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