暑假期間，重慶醫科大學附屬兒(ér)童醫院一些科室迎來就診高峰 。近視度數飙升 、脊柱彎成“S”形、肥胖引發(fā)性早熟、抑郁焦慮情緒蔓延……
相關專家表示，近視、脊柱側(cè)彎 、肥胖和生長(zhǎng)問題、心理問題都不是一朝一夕形成的，但多數孩子隻有暑假才有時間進行篩查和治療，因此暑假期間相關科室呈現兒童患者激增的現象。而這些看似各不相幹的疾病背後，都與運動不足有關。
青少年時期是身體發育與心智塑造的關鍵階段 。運動對青少年身心有著(zhe)諸多不可替代的益處 ，适量運動能促進骨骼生長(zhǎng)、增強肌肉力量、提升心肺功能，全方位促進青少年身體發育 。同時，運動還是調節情緒、緩解壓力的良方。運動時，大腦會分泌内啡肽，能有效改善情緒，讓人從心底湧起愉悅感與幸福感。
此外，參(cān)與團隊運動，如足球 、排球等，還能培養青少年的團隊協作能力、溝通能力 ，提升其社交技巧，增強自信心與歸屬感 ，幫(bāng)助他們更好地應對成長中的心理問題。
在心理學領域，運動被視爲一種有效的心理幹預手段。當(dāng)青少年在運動中成功完成一次高難度動作，或是幫(bāng)助團隊取得勝利時 ，那種油然而生的成就感會增強其自我效能感 ，讓他們更有信心面對生活中的困難。
學校作爲育人的主陣地，要落實健康第一理念，更多關注學生的身心健康，嚴格落實體育課程設置要求，增加學生運動時間；家長也要鼓勵孩子參(cān)與運動，爲孩子創造良好的運動環境；社會也應提供更多适合青少年的運動場(chǎng)所和設施。多方協力共同引導孩子養成健康運動習慣，才能有效預防各類疾病，守護孩子的健康成長。
怎樣選擇運動方式？如何避免運動損傷？今天，小編(biān)爲大家支招，幫(bāng)助孩子們科學合理運動 。
一、選擇運動方式
常見的适合兒(ér)童的運動(dòng)方式有以下幾種：
跑步是一項鍛煉耐力的運動(dòng)，不僅可以幫(bāng)助兒童增強體能，還能提高心肺功能和免疫力。
籃球常涉及跳躍這一動(dòng)作，有利於(yú)促進兒童骨骼發育，還有助於(yú)兒童靈敏反應 、速度等身體素質的發展。
足球可以調(diào)動(dòng)身體各系統，能使人的心肺功能、耐力以及肢體協調(diào)性等身體機能得到有效鍛煉和提升，對超重 、肥胖兒童的體重控制具有正向影響。
乒乓球運動負荷适宜，内容簡單(dān)，還可以提高眼睛調節的靈敏度，緩解眼部疲勞，幫(bāng)助預防近視。
羽毛球是一項集力量 、速度、柔韌、耐力和身體協調(diào)性等多方面能力於(yú)一體的體育運動，能提高兒童的手部精細動作能力、靜态動态平衡能力和運動協調(diào)能力。打羽毛球還能有效緩解兒童青少年的視疲勞症狀，有利於(yú)兒童青少年視力健康。
健美操集音樂、舞蹈、藝術於(yú)一體，動作簡單(dān)，實用性較強，不僅可以讓身體更加健康，身材更加健美，也能陶冶情操，提升審美情趣。
跳繩是一種全身性的有氧運動，可以提高肌肉靈活性，對於(yú)兒童的骨骼生長(zhǎng)有積極作用。
體育舞蹈是一種體育與藝術相融合的運動項目，屬於(yú)有氧運動，它不僅可以提高心肺功能，而且有利於(yú)鍛煉協調、靈敏、柔韌等身體素質。它的舞種豐富多樣，不受場(chǎng)地、人數限制，符合兒童健身的需求，能夠達到增強體質、增進健康、塑造形體的目标。
二、注意運動強度
世界衛生組織建議，6歲及以上的兒(ér)童青少年平均每天至少進行1小時的有氧運動(dòng)，每周至少有3天進行高強度的有氧運動(dòng)。
運動(dòng)增強體質並(bìng)非一朝一夕的事情，需持之以恒，才能有效果。
體育鍛煉應堅持循序漸進的原則，運動(dòng)量要逐漸增加。突然的高強度劇烈運動(dòng)會導(dǎo)緻乳酸堆積，造成肢體疼痛，甚至出現肌肉溶解，影響腎髒功能。孩子應根據自身情況，适度運動(dòng)。
三、避免運動損傷
避免韌帶損傷，在訓練及比賽時要做到以下幾點 ：規範技術動作；加強神經肌肉練習和協調性練習；穿戴合适鞋襪，佩戴防護用具；確(què)保場地設施無安全隐患；避免過度訓練和疲勞參(cān)賽，強化自我保護意識。
籃球的運動過程較爲激烈，對體能要求較高，爲預防運動損傷，進行體能訓練是十分必要的。籃球運動中，踝關節、膝關節、腕關節與指間關節發生損傷的概率相對較大。針對這些特點(diǎn)，在體能訓練中，要重點(diǎn)進行容易發生運動損傷關節的力量、耐力、速度、柔韌、靈敏和協調(diào)訓練。
足球運動(dòng)損傷主要集中於(yú)下肢的膝關節、踝關節、大腿和小腿等部位。對此，要提升速度、力量、靈敏、平衡、柔韌和心肺功能等身體素質，尤其是要加強下肢膝關節、踝關節和腿部肌肉力量的訓練。
羽毛球運動中，應改善外部環境，確保運動場地安全，沒有明顯的障礙物和危險區域。兒童青少年要瞭(le)解運動損傷的風險，並(bìng)採取預防措施，例如，适當熱身、保持正確的姿勢、控制運動強度和頻率等；可以使用保護裝備，如護膝、護肘、護踝等來降低運動損傷的風險；還應加強對運動技能的學習，瞭(le)解正確的技術動作和戰術策略，以更有效地進行運動。
如果孩子想體驗滑冰等體育運動，應有專業的教練指導，並(bìng)佩戴好保護裝備(bèi)，如護膝、頭盔、護臂等。
跑步應該選擇在田徑場(chǎng)或地面平坦的場(chǎng)地，避免因運動(dòng)場(chǎng)地不平而摔倒或扭傷踝關節。跑步前可先做熱身運動(dòng)，佩戴好護膝、護踝。如果運動(dòng)中出現疼痛或者外傷，應立即停止運動(dòng)，患肢制動(dòng)、冷敷，及時去骨科就診。
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