閉眼單腿站立你能站多久？
這個(gè)方法可以測(cè)出你的平衡能力
爲啥閉(bì)眼單(dān)腿站立12秒的人更健康？
平衡能力不好對(duì)身體有什麽(me)影響？
一起瞭解↓
一、閉(bì)眼單腿站立12秒 ，或預示著(zhe)長壽
閉(bì)眼單腿站立能測試出人體反應能力與平衡功能，有助於(yú)判斷人體老化程度，是反映長壽的參考指标。無論性别、年紀，閉(bì)眼單腿站立時間大於(yú)12秒的人，身體可能更年輕。
平衡力涉及本體感覺、大腦對外界的判斷，以及力量使用和自身調節，與衰老直接相關。此檢測(cè)不僅可用於(yú)評估衰老程度，還能提示健康風險。研究發現，50歲及以上的人，若無法保持單腿站立姿勢至少10秒鍾 ，其死亡風險會增加一倍。
自測方法：兩臂側平舉，兩腿並(bìng)攏直立，腳尖向前。閉(bì)眼時單腿站立，另一腿屈膝，提腳離開地面且不與另一腳發生接觸。
二、平衡能力弱别大意！或影響(xiǎng)全身健康
平衡能力不僅是完成各種體育活動動态動作的基礎(chǔ)，更維持著(zhe)我們日常生活中的靜态穩定。平衡能力欠佳，會帶來哪些不利影響呢？
01.容易摔倒
平衡能力一旦下降，身體難以維持平衡 ，跌倒風險自然增高 ，更有可能發生各種意外。而跌倒是我國65歲以上老年人傷害死亡的首要原因。老年人跌倒後，更容易發生創(chuàng)傷性骨折和腦損傷 ，容易導緻原有疾病加重，還可能引發並(bìng)發症，失能和死亡的風險也會升高。
02.影響心血管健康
平衡差的人下肢血流往往不暢(chàng)，心髒需要更費力泵血，長(zhǎng)此以往會加重心髒負擔。而調節平衡的自主神經失調，會引發血壓“過山車”，損傷血管内皮，影響心腦血管健康。
03.關節、骨骼更易受傷
平衡能力可以保護關節、骨骼免受傷害，提升整體生活質量，尤其在老年人群中，這一點(diǎn)尤爲重要。平衡能力下降後，人體運動能力受限，肌肉鍛煉機會減少，久而久之便難以帶(dài)動骨骼正常運動，出現韌帶(dài)半月闆損傷，軟骨磨損、關節疾病早發等一系列不良後果。
04.反應能力下降
一個人的反應速度集中體現瞭(le)身體各部位的協調(diào)能力。反應力與平衡力之間具有相關性，鍛煉平衡力可以提高反應力，反之，平衡力下降也會影響到大腦的反應速度。
三、3個方法改善平衡力
你是否出現過一個簡單(dān)的轉身都站不穩的情況？又是否意識到自己的平衡能力悄悄亮起紅燈(dēng)？3個改善平衡力的小方法，簡單(dān)易學還安全，快快收藏~
01.足跟足尖走
走走路就可以提升平衡力？保持雙手叉腰，随後向前邁步，用另一隻腳的腳跟貼緊後腳的腳尖，如此反複(fù)向前保持直線行走就可以啦~趕快跟著(zhe)視頻練起來吧↓
02.42式太極拳·金雞(jī)獨(dú)立
單(dān)腿站立的“金雞獨立”大家都熟悉，但是如果自己在家做不好，可能會摔倒或造成其他意外。不妨試試下面這個安全版的“金雞獨立”，适合零基礎(chǔ)人群，老人小孩都能練！
03.站樁·虛(xū)實(shí)樁
如果想進一步提升平衡力，平時在家也可以練練下面這個虛實樁。不僅能提高身體的平衡力，讓你行動(dòng)起來更穩定更安全，還能鍛煉身體的協調(diào)力，可謂一舉多得！
素材來(lái)源官方媒體/網絡(luò)新聞
如有侵權請聯系删除
