7月20日正式入伏
今年“三伏”共30天
入伏後(hòu)，北方多幹(gàn)熱，南方多悶熱
易出現(xiàn)“桑拿天”
此時(shí)如何養生？怎麽(me)吃喝？有何禁忌？
養生攻略已爲(wèi)你備(bèi)好↓
一 、三伏天怎麽(me)吃？“三瓜”“三肉”“三果”少不瞭(le)
01.平安“三瓜”
1）苦瓜 祛痱子
苦瓜有清熱解暑、清心除煩 、益氣解乏、益腎利尿的作用。如果出現暑熱煩渴 、身上長(zhǎng)痱子等情況，可以嘗(cháng)試吃些苦瓜，涼拌、小炒、煲湯都可以。
2）絲(sī)瓜 平痰喘
絲瓜是夏日清熱瀉火、涼血解毒的好幫(bāng)手 ，具有消暑利腸(cháng)、祛風化痰的功效。此外，如出現痰喘咳嗽 、熱病煩渴等，不妨試試食用絲瓜來輔助治療。
3） 冬瓜 增食欲
冬瓜含有多種維生素及人體所需的微量元素，能夠(gòu)調(diào)節人體的代謝平衡 ，同時也能起到清熱消暑和增進食欲的作用。
此外 ，冬瓜還有清熱化痰 、除煩止渴 、降火解毒、利尿消腫的功效。由於(yú)不含脂肪且含糖量較低，冬瓜對糖尿病 、心腦血管疾病、高血壓等人群來說都是不錯(cuò)的選擇。
02.祛病“三肉”
1） 黃(huáng)鳝 除風(fēng)濕
黃鳝具有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)肝脾、除風(fēng)濕、強筋骨等作用 。夏季是風(fēng)濕性關節炎、慢性支氣管炎疾病的緩解期，吃黃鳝還有冬病夏治的作用。
2）羊肉 祛寒氣(qì)
所謂“伏羊”是指入伏以後(hòu)的羊肉 。羊經過(guò)冬春兩季的滋養 ，膘肥肉嫩，其肉炖出的湯味醇、膻味小 。
夏日濕熱 ，食欲減退，羊肉湯可使人胃口大開，增強食欲。食用後(hòu)，全身上下大汗淋漓 ，渾身毛孔通透，五髒六腑的濕熱、寒氣、毒素随著(zhe)汗液排出體外，體内的垃圾能得到清除 。
3） 鴨(yā)肉 消水腫(zhǒng)
鴨肉中的蛋白質含量比其他畜肉高得多，脂肪含量卻低很多。鴨屬水禽，由於(yú)生長在水邊(biān)，肉味甘微鹹 ，性偏涼。根據中醫熱者寒之的原則，适合苦夏、上火、體内生熱者食用。
03.消暑“三果”
1）山竹 解燥熱
山竹具有降燥、清涼解熱的作用。其果皮和外皮都蘊含一種特殊的物質 ，不但具備(bèi)抗氧化能力，也有助增進免疫系統健康，令人身心舒暢(chàng)。
2）桃子 解煩(fán)渴
桃子具有生津解渴、潤腸(cháng)通便、解勞熱、解煩渴的功效。桃中富含多種維生素和果酸以及鈣、磷等無機鹽，可以補(bǔ)充夏季汗液流失掉的無機鹽。
3） 楊(yáng)桃 利補(bǔ)水
楊桃含水量很高 ，超過90%，同時含有多種維生素和礦物質 ，不但補水敗(bài)火，還能補充随著(zhe)汗水而流失的鉀、鈉離子，非常适合暑熱天氣吃。
二、三伏天養生怎麽做？記(jì)好這“五個(gè)一”
01.一個溫度26℃
空調(diào)溫度以26℃爲宜，保證室内外溫差别超過(guò)8℃。
02.一個午覺
夏季氣溫高 ，人體消耗大，精力不濟 ，補(bǔ)個午覺，能讓下午精神飽(bǎo)滿。建議午睡的時間在半個小時左右，一般不要超過一個小時。
03.一杯熱茶
三伏天還得适當補(bǔ)點鉀。持續高溫時大量出汗，會導緻體内缺鉀，倦怠無力，精力和體力下降，耐熱能力降低。因此，膳食中适量補(bǔ)鉀很重要。茶葉中富含鉀，喝茶不僅能解渴，還能幫(bāng)助消除疲勞。
04.一小時步行
養生要适應大自然的規律，該(gāi)出汗的時候得出汗。三伏天可以選擇“走暑”，走路這樣的慢運動(dòng)既健身，又能避暑養生，平時可以早晚走走。
05.一杯溫水
别等渴瞭(le)再喝水，建議小口小口喝溫開水。每天要有1500~1700ml的飲水量，推薦每次飲水200~250ml，水溫以室溫爲宜，最好不超過(guò)42℃。
不建議餐前大量飲水，以免沖(chōng)淡消化液，導緻消化酶的活性降低，出現消化不良。餐前大量飲水也會造成胃酸殺菌作用降低，可能會引起急性胃腸(cháng)炎，腹瀉等情況。
餐後(hòu)不建議馬上喝水，吃飽(bǎo)後(hòu)大量喝水，可能會出現急性胃擴張。
三、三伏天要注意什麽(me)？“七禁忌”千萬(wàn)别犯
01.忌不開窗通風
不少人怕熱，在三伏天緊閉(bì)門窗吹空調。潮濕悶熱、不通風的室内空氣質量會變(biàn)差，也易引發中暑。
建議：每天開(kāi)窗通風(fēng)兩次以上，每次15~30分鍾。
02.忌冷風對著吹
空調對著(zhe)頸椎吹冷風，會使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續痙攣、後背酸痛等。📢建議：空調溫度不要低於(yú)26℃，肩背部不要直對著(zhe)空調，也可以搭個披肩。
03.忌冷飲不離手
适當吃冰淇淋、冷飲解暑，大量吃會傷身。長期過量的冷食入胃，會使胃黏膜下血管收縮，黏膜層(céng)變(biàn)薄，出現黏膜水腫和糜爛。
夏季人體新陳(chén)代謝快，血管處(chù)在擴張狀态，突然食用冰飲，會造成血管迅速收縮，引起血壓波動，易誘發心腦血管意外。
04.忌整天不出汗
養生要适應大自然的規律，該出汗時就出汗，因爲出汗既能排走體内毒素，又能調(diào)節體溫。📢建議：傍晚出門走一走，微微出汗對(duì)身體好。
05.忌中午不休息
三伏天應晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24點(diǎn)前。天氣炎熱，睡眠會受到一定影響，建議有條件最好睡個午覺，也能有效預防冠心病、心梗等心髒疾病的發(fā)生。
06.忌隻吃水果
三伏天身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口。需要注意的是，不能隻吃水果，吃不好的話會導(dǎo)緻營養不夠，免疫力降低，可能引發(fā)疾病。
果蔬不能少：多吃富含鉀(jiǎ)的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西紅(hóng)柿、南瓜、豆類等。
來點(diǎn)湯開胃：菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等，餐前少量飲用還(hái)能增加食欲。
蛋白質一定有：适當(dāng)吃些瘦肉、魚、豆奶、雞(jī)蛋等。
谷物不可少：出汗會(huì)流失B族維生素，而谷類是B族維生素的良好來(lái)源。
07.忌直接沖冷水澡
人體經冷水刺激，會産(chǎn)生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應，不利於(yú)健康。
📢建議：運動(dòng)後，最好先休息30分鍾，待身上熱量散發(fā)後再洗澡，或用毛巾擦拭。注意水溫不要太高，以36~39℃爲宜。
素材來(lái)源官方媒體/網絡(luò)新聞
如有侵權請聯系删除
