夏季天氣悶熱、高溫持續 ，不少人感覺心神不甯、煩(fán)躁 、氣短。天氣炎熱時，心髒確(què)實在承受更大壓力。研究指出，氣溫每升高1℃，心血管疾病相關死亡率升高2.1%。夏天如何保護心髒？護心指南請收好↓
一 、夏季心髒面臨(lín)“三重壓(yā)力”
醫生介紹，以往接診數據顯示 ，每年入夏尤其是進入三伏天後(hòu)，心梗接診量都會(huì)飙升。炎炎夏日 ，心髒面臨“三重壓力”：
01.情緒(xù)煩(fán)躁使得血壓上升
高溫容易讓人變(biàn)得煩躁、焦慮 ，情緒波動大時體内會分泌大量激素，導(dǎo)緻血壓升高、心跳加快，心髒承受的壓力也會增大 。心慌 、氣急 、胸痛等 ，都是心髒病的早期信号，一定要注意識别↓
02.冰鎮飲(yǐn)食刺激血管收縮(suō)
冰激淩 、冰鎮飲料、生冷食物成瞭(le)夏日标配，但這些過冷的食物會刺激腸(cháng)胃 ，引起血管收縮，導緻血壓波動。同時，高糖、高脂肪的冷飲和食物還會升高血脂 ，加重心髒負擔。
03.空調(diào)與高溫“冷熱夾擊(jī)”
夏季 ，室内空調(diào)低溫 ，室外高溫 ，頻繁進出冷熱環境，會讓血管反複收縮和擴張 ，就像橡皮筋頻繁拉伸容易斷(duàn)裂一樣，血管也會因此受損 ，增加心梗風險 。
需要注意的是，老年人調(diào)節能力較弱 ，氣溫變(biàn)化對老年人的影響更大↓
二、夏季護(hù)心這(zhè)5件事要少做
01.運動後不直接喝冷水
夏季氣溫高時，人體血管處(chù)於(yú)擴張狀态。劇烈運動後，如果馬上喝大量溫度極低的冷飲，可能導緻全身血管立即收縮痙攣、血壓突然升高、血液黏稠度增高 ，出現凝血 ，引起血管堵塞 ，誘發心絞痛和心肌梗死。
02.出汗後不去沖冷水澡
夏季從(cóng)戶外回到室内，若大汗淋漓 ，建議休息10～15分鍾後(hòu)再用溫水洗澡。一般以水溫與體溫接近爲宜 ，即35～37℃。
高溫時，人體的毛孔處於(yú)開放狀态，便於(yú)汗水排出，有效降低體表溫度。但當開放的毛孔突然遇到冷刺激，就會突然關閉(bì)，不僅會造成外周血管收縮，導緻血壓升高，甚至會導緻冠狀動脈嚴重痙攣、斑塊破裂，形成血栓，危及生命。
03.出汗後不直接吹空調
若在室外大量出汗，回到室内應先擦幹，再吹空調(diào)，且空調(diào)不能直接對著(zhe)人吹。
如果從(cóng)炎熱的室外進入涼爽的空調房，或從(cóng)空調房外出時，可以先敞開房門，在門口站一會兒，給身體一個緩沖(chōng)的時間，讓心髒有個适應的過程。避免血管受過度冷熱刺激引發痙攣，防止急性冠脈綜合征發生。
04.不要用含糖飲(yǐn)料代替水
很多人喝白開水總覺得沒有味道，喜歡用飲料代替水。研究發(fā)現，與不喝含糖飲料的人相比，每天喝超過2份含糖飲料，心血管疾病風(fēng)險約增加21%。
可以在白水中加1~2片新鮮檸(níng)檬片或3~4片薄荷葉，來(lái)增加水的味道。
05.不要猛然回頭
猛然回頭對於(yú)人的前庭平衡功能是一個很大的考驗。尤其對於(yú)老年病人、動脈粥樣硬化病人，猛然回頭會牽拉頸動脈，此時，如果導(dǎo)緻頸動脈斑塊破裂，則會形成血栓，引起卒中。
三、夏季護(hù)心這(zhè)5件事要常做
01.睡前晨起喝杯水
晚上睡覺前以及清晨醒後(hòu)，分别飲用适量的溫開水，能稀釋血液，降低血液黏稠度，防止血栓發(fā)生。
02.小口多次飲水
夏季别等口渴再喝水，建議小口多次飲水。喝水過猛會導緻大量水分快速進入血液，讓血液變(biàn)得稀薄，也會導緻身體血液循環加快。心髒像身體裏面的水泵，血流量變(biàn)大，自然就會增加心髒的負擔(dān)。
03.多吃新鮮果蔬
夏季建議多吃些新鮮蔬菜、瓜果及豆類制品，保證鉀的攝入。蔬菜含有大量的膳食纖維、維生素、礦物質、鉀、鈣、鎂等多種元素，有利於(yú)預防“三高”、保護血管、保護心髒。适當(dāng)多吃水果也有助於(yú)降低心血管疾病風險。
夏季也可以選擇一些紅(hóng)色的食物，比如紅(hóng)辣椒、紅(hóng)蘿蔔(bo)、西紅(hóng)柿、紅(hóng)棗、山楂、石榴、西瓜等。
04.中午适當小睡
夏天白天時間比較長(zhǎng)，容易犯困，天氣炎熱也容易讓人感到疲勞。中午适當(dāng)小睡一會兒，約20~30分鍾就夠，以緩解身心疲勞，養護心神。
05.每天快走半小時
夏季，很多人懶得運動(dòng)，其實可以在不炎熱的時候出去走一走。研究發(fā)現，每天快步走和慢跑可以降低心髒病及中風危險，能讓身體發(fā)熱或呼吸加快的運動(dòng)更有益身體健康。
天氣炎熱，時刻關注心髒健康
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