睡前刷牙，好像已經成爲瞭一種共識，但是實際(jì)上這並(bìng)不是最佳的刷牙時間，相關詞條曾登上熱搜。
到底應該(gāi)在什麽時候刷牙？應該(gāi)如何正確(què)刷牙？一起來看↓
一 、最科學的刷牙時間是飯(fàn)後(hòu)半小時
很多人喜歡等到睡覺前再去刷牙，但這個習慣對於(yú)入睡困難的人群來說並(bìng)不友好。刷牙這個動作以及牙膏裏的一些薄荷成分 ，會刺激大腦使其變活躍 ，趕走好不容易積累起來的困倦 。
因此 ，建議大家晚飯(fàn)後(hòu)半小時到1小時刷牙，這樣可以營造進入夜晚的一種儀式感，讓身心放松下來。注意睡前不再進食以及喝甜飲料 。
另外，不推薦飯(fàn)後(hòu)立即刷牙。正常人群口腔pH酸堿度爲6.6-7.1。有研究顯示，口腔的pH值在進食後(hòu)開始降低，即開始“酸化”，12分鍾左右降到最低 。随後(hòu)，口腔pH值逐步回升，半小時後(hòu)回到正常水平。
如果飯後立即刷牙 ，此時口腔是酸性環境，牙齒(chǐ)礦物質會被溶解，而刷牙漱口會帶(dài)走這部分礦物質。因此，在飯後半小時到一小時刷牙是最科學的。
二 、錯(cuò)誤刷牙方式你中瞭(le)幾個
01.橫向刷牙
長(zhǎng)期橫向拉鋸式刷牙、刷牙用力過(guò)猛或者使用刷毛過(guò)硬的牙刷 ，都會造成牙頸部的磨損 。
牙釉質是人體最堅硬的組織 ，但它在牙頸部位置的分布是最薄的，每天對(duì)薄弱區域猛攻，久而久之就會(huì)出問題。
02.刷牙時間過短
早上時間(jiān)緊張 ，晚上睡前偷懶 ，有人每次刷牙時間(jiān)隻有匆匆幾(jǐ)十秒 。其實 ，刷牙時間(jiān)應保持在3分鍾以上。
03.隻刷牙不刷舌頭
舌面上許多小的突起乳頭，高低不平，極易成爲藏匿病菌的溫床。如不注意定期清洗，舌苔上的細菌便會悄悄生活在舌頭細縫裏，並(bìng)逐漸侵害到牙齒(chǐ) 、牙龈、咽喉，引發口臭，嚴重者甚至會誘發口腔、呼吸道等疾病。
04.牙刷長期不更換
牙刷用久瞭(le)就會“開花”，不僅藏污納垢，細菌叢生，刷牙越刷越髒，還會損傷牙齒(chǐ)和牙龈。一般情況下，建議三個月更換牙刷。
三、牙要怎麽才能刷幹淨
好好刷牙是保持牙齒健康的第一步。正確(què)刷牙方法爲水平顫(chàn)動拂刷法：
01.刷門牙外側：
刷毛應與牙齒(chǐ)、牙龈成45度角，以畫小圈的方式活動(dòng)。
02.刷門牙内側：
同樣成45度角斜放上排牙齒(chǐ)向下，下排牙齒(chǐ)向上提拉輕(qīng)刷。
03.刷牙齒咬合面：
将牙刷傾斜，與咬合面垂直，前後短距離顫(chàn)動(dòng)輕刷。
04.刷牙齒内側面：
将牙刷豎起來，利用牙刷前端的刷毛沿牙縫(fèng)上下以小圓弧刷動(dòng)。
每次刷兩到三顆牙，反複旋轉、按摩8-10次，確(què)保牙齒的内、外側(cè)面咬合面都刷到；每天刷牙2-3次，晚飯後那次尤其不能省。
口腔健康的人群選擇刷頭較(jiào)小、刷毛軟硬适中的牙刷；牙周炎患者、老年人可購(gòu)買軟毛牙刷。清潔舌苔可用專門的刮舌器，也可用軟毛牙刷清洗。
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