你有沒有發現，當你忙得焦頭爛額，感覺又焦慮又心累的時候 ，身體似乎也會出現一系列的反應 ，例如身體肌肉變(biàn)得緊繃(běng) ，肩頸僵硬，眉頭也時常緊鎖，或者感到頭疼 、坐立不安等。
有沒有那麽一瞬間，你發現自己牙關緊閉(bì)，牙齒緊緊相咬，連同下巴和咬肌都開始酸痛瞭(le)，但是在當時卻絲毫沒意識到自己正在這樣做？
爲什麽我們在感到焦慮和壓力的時候就會無意識地咬緊牙關？這個(gè)習慣對(duì)我們有什麽影響呢？
一、你會無意識咬牙嗎？
無意識咬牙，在心理學中有一個專業的名稱(chēng)：磨牙症（Bruxism），通常表現爲人在無意識中反複咬緊或摩擦牙齒(chǐ)的行爲。它分爲兩種主要類型：一種發生在睡眠時，稱(chēng)爲睡眠磨牙症（Sleep Bruxism）；另一種發生在清醒時，稱(chēng)爲清醒磨牙症（Awake Bruxism）。
在我們大部分人的常識中，睡眠磨牙症可能會顯得更加熟悉一些，可能有不少人都曾被室友或伴侶的磨牙聲吵醒過 ，煩惱程度僅次於(yú)睡覺打鼾。而清醒磨牙症指的是在清醒時的一種咀嚼肌活動，其主要特征是重複或持續的牙齒(chǐ)接觸，以及下颌的推擠或施力 。
你可以感受一下，當你處於(yú)放松狀态時，上下兩排牙齒一般是不會咬合的，而是留有一定的空隙。但是，當你緊張或陷入沉思時，你可能會不自覺地讓你的牙齒相互輕輕觸碰或摩擦，甚至可能感覺到你的下颌在嘗試“用力”，就像你在努力咬碎什麽東西一樣，盡管實際上並(bìng)沒有咬任何東西 。
可能很多人會想到“咬緊牙關”這個(gè)詞(cí)語 ，感覺好像和清醒磨牙症差不多，但這兩者之間其實還是會有些比較微妙的區别 。
在日常生活中，“咬緊牙關”通常被用來表達(dá)一種堅持不懈或保持克制的态度，或者是使出全身力氣的一種表現，它更像吃飯那樣，是一種更加有目的性或者更爲明顯的動作。而清醒磨牙症是焦慮和壓力在無聲無息中給身體帶(dài)來的另一種習慣性的、無意識的反應，你可能不會特别注意到自己在磨牙，除非有人提醒或者你開始感到下颌有些酸痛。
磨牙這一習慣其實很普遍。一項於(yú) 2024 年 7 月發表在《臨床醫學雜志》的最新荟萃分析研究表明，在全球範圍内，睡眠磨牙症的患病率爲 21%，清醒磨牙症的患病率高達 23%，也就是說，有超過四分之一的人有無意識咬牙的習慣。而在一項發表於(yú) 2016 年的研究則發現，磨牙症在大學生群體中更爲普遍，睡眠和清醒磨牙症的患病率分别達到瞭(le) 31.8%和 37.9%。
長(zhǎng)期的磨牙症，尤其是清醒磨牙症，可能會導緻牙齒松動和磨損、牙周問題、面部肌肉肥大以及早晨醒來後張口能力下降等症狀。所以，無意識咬牙，並(bìng)不是一個好習慣哦！
二、無意識(shí)咬牙說(shuō)明“我好累”
盡管磨牙症的病因尚不完全清楚，但是越來越多的研究者認爲，磨牙症尤其是清醒磨牙症，可能是人們處(chù)於(yú)負面心理健康狀态的軀體化症狀之一。
一篇發表在學術期刊《神經病學前沿》的論文對此進行瞭(le)研究，研究者招募瞭(le) 68 名志願者，其中 29 名符合清醒磨牙症的臨床診斷(duàn)标準，被分到瞭(le)病例組，而其餘 39 名則是沒有任何磨牙習慣的對照組志願者。
研究者對兩組志願者分别進行瞭(le)一系列的心理評估，包括狀态-特質焦慮問卷（State-Trait Anxiety Inventory，簡稱(chēng) STAI）和簡明症狀量表-18（Brief Symptom Inventory-18，簡稱(chēng) BIS-18）。
結果發現，比起對照組，病例組表現出瞭(le)明顯更高水平的焦慮 、抑郁和軀體化症狀（即一些沒有明確病因的身體不适症狀，如頭痛、肌肉酸痛和頭暈等，一般認爲是心理困擾的外化表現）。同時，STAI評估的結果還顯示病例組不僅表現出瞭(le)較高的焦慮狀态，而且有著(zhe)更強的焦慮特質，這指的是個體長期的焦慮傾向，被認爲是一種相對穩定的人格特質。
另一項發表在《國際生物醫學研究》的論文則發現，清醒磨牙症患者中大約有 81%的患者處於(yú)高水平的壓力狀态，剩餘 19%的患者則處於(yú)平均水平的壓力狀态，也就是說沒有任何清醒磨牙症患者處於(yú)低壓力水平狀态。同時，有大約 38%的患者表現出瞭(le)一定程度的述情障礙，這是一種人格特質，表現爲個體在情感表達和識别上的障礙，使得人們難以準確識别和描述自己或他人的情感。
從這些心理學研究中可以發現，無意識咬牙的習慣可能說明我們近期可能處於(yú)比較焦慮、抑郁和高壓的狀态之下，是一種心理過度疲勞的警示信号。同時，這也反映出可能具備一定程度的焦慮型和抒情障礙的人格特點，一直以來都比較容易變得焦慮，並(bìng)且不太能夠敏銳地覺察到自己的消極情緒，更多的把自己的感受憋在心裏，而不是向别人傾訴，所以才會常常獨自“咬牙堅持”。
三、如何改變(biàn)無意識咬牙的習慣(guàn)？
咬緊牙關其實是我們宣洩情緒和壓力的一種方式，這是因爲咀嚼的動作能夠減少體内皮質醇的釋放和唾液嗜鉻粒蛋白的産(chǎn)生，這兩種物質都是反映壓力和緊張狀态的标志物，從(cóng)而能夠緩解消極情緒和壓力。
但是，咬牙隻能短暫宣洩情緒，長期來說並(bìng)不會對心理健康有多少幫助，還會産生牙齒松動和磨損等一系列口腔問題。對於(yú)比較嚴重的磨牙症患者，醫生會建議帶牙套來減少對牙齒的磨損，但更重要的是需要意識到自己的這個不良習慣，並(bìng)採取一系列減輕壓力和管理情緒的方法。
首先，我們可以通過一些磨牙症的自我評價問題來客觀(guān)評估自己是否有無意識咬牙的習慣(guàn)，例如：
問題 1：“您是否知道自己在清醒時會(huì)咬緊牙關(guān)？”
問題 2：“您目前如何評價(jià)您的下颌肌肉僵硬或緊(jǐn)張？”
問題 3：“在過去 6 個(gè)月中，最大的下巴肌肉緊繃(běng)或僵硬感覺是多少？”
問題 4：“在過去 6 個(gè)月中，平均感覺的下巴肌肉緊繃(běng)或僵硬是多少？”
對於(yú)後3個問題，可以用0~10分來打分，其中0表示“毫不緊繃(běng)或僵硬”，10表示“非常緊繃(běng)或僵硬”，如果評分≥4 分，說明你可能有無意識咬牙的習慣，建議平時可以多注意自己在緊張和高壓狀态時下颌的感覺。
其次，當(dāng)我們發現自己有這樣的習慣時，可以用這八個字來提醒自己 ：“嘴唇合攏，牙齒(chǐ)分開”，将其寫在貼紙上，貼在自己常常會感受到壓力的地方，例如電腦屏幕上。
除此以外，最重要的是學會更加良性的減壓放松的方法，每當自己感到緊張焦慮的時候，用這些方法來代替咬牙的習慣，例如漸進式肌肉放松技術，這個技術通過從(cóng)腳部到頭部，對每一組肌肉進行先緊繃(běng)然後慢慢放松的方法，能夠很好地緩解緊張和壓力。
你也可以嘗(cháng)試一些自己比較喜歡的、容易獲得積極反饋的活動，例如做一組瑜伽伸展動作、散步或慢跑等溫和的運動、塗色或手工藝等創造性活動、洗一個熱水澡等等。無論是當下還是長期來說，這些方法都能更好地舒緩壓力，提升心理韌性，並(bìng)且對身體健康也有一定的好處。
素材來(lái)源官方媒體/網絡(luò)新聞
如有侵權請聯系删除
