根據中國睡眠研究會等機構發(fā)布的《2022中國國民健康睡眠白皮書》，近三分之二的受訪(fǎng)者曾經曆過睡眠困擾，其中入睡困難成爲首要問題。
有研究發現，長(zhǎng)期睡眠不足7個小時，不僅會影響我們的日常生活 ，還會對我們的身心健康産(chǎn)生深遠的影響。
一、睡不夠 ，這些變(biàn)化立即就會發(fā)生
最顯而易見的是，睡不好會影響第二天白天的精神狀态，從(cóng)而對工作和學習造成不利影響。對於(yú)那些需要駕駛或進行高空作業的人來說，這種影響還可能增加人身安全的風險 。
此外，前一天的睡眠不足還會對大腦的高級功能産生負面影響 。新加坡國立大學的一項研究驗證瞭(le)這一點。在這項研究中，研究人員設置瞭(le)三組人員：正常睡眠的對照組 ，連續七天每天隻睡五小時的部分睡眠剝(bō)奪組（PSD），以及一整晚不睡的完全睡眠剝(bō)奪組（TSD）。
所有參(cān)與者都被要求浏覽一組照片 ，然後再浏覽一些與照片相關的正確(què)和錯誤的信息（例如，将紅色的照片描述爲藍色）。
研究結果顯示，與對照組相比，TSD和PSD組的參(cān)與者更容易受到錯誤信息的影響，更傾向於(yú)在回答問題時選擇錯誤的信息 。
這項研究揭示瞭(le)睡眠剝(bō)奪，特别是全面的睡眠剝(bō)奪，可以影響個體在面對錯誤信息時的記憶和判斷能力。
更具體地說，24小時的睡眠不足，可以産生與血液酒精濃度爲0.1%的個體相當的認知障礙。要知道血液酒精濃度超過0.08%就屬於(yú)醉酒駕駛瞭(le)！
二、長(zhǎng)期睡不夠，身體會發生這些變(biàn)化
睡眠對人體的健康至關重要，短期的睡眠不足就能夠損害認知功能。如果這種狀況持續時間更長(zhǎng)，它将對身心健康産(chǎn)生更爲嚴重的影響。
1. 增加偏頭痛發病率
得過偏頭痛的人應該知道，偏頭痛發(fā)作的時候，仿佛可以抽走你所有的“精氣神”，而失眠會“助力”偏頭痛的發(fā)生。一項跨越11年的研究揭示，長(zhǎng)期失眠的人在11年後患偏頭痛的風險，比那些沒有失眠問題的人高出40%，而慢性頭痛的風險則高出50%。
2. 增加心腦(nǎo)血管疾病風(fēng)險
睡眠不足會打亂正常的血壓晝夜節律，導緻收縮壓和舒張壓在夜間不降低，而交感神經系統則持續處(chù)於(yú)激活狀态，從而引發高血壓 。這種情況可以将高血壓和心髒病的風險提高30%。
3. 影響心理健康
除瞭(le)對身體健康的影響，睡眠不足還可以影響心理健康，它被視爲抑郁和焦慮等精神障礙的一個風險因素 。一個挪威的大規模人群研究發現，失眠者相比於(yú)非失眠者，焦慮症的風險高4.2倍，抑郁症的風險高2.7倍。
4. 加速大腦衰老
另一項研究還發現，頻繁的入睡困難與14年後的記憶退化、執行功能減弱、語言能力下降、視覺構建能力和處(chù)理速度減慢有關，這相當於(yú)提前2.2到3.4年衰老。這些可能就與發生的抑郁等症狀有關。
5. 縮短預期壽命
長(zhǎng)期睡眠不足還會增加死亡風(fēng)險，縮短預期壽命。
悉尼大學的一項研究表明，睡眠質量差的女性和男性的無心血管疾病（CVD）預期壽命分别減少瞭(le)1.80年和2.31年。其中，最大的影響來自睡眠相關的呼吸障礙(ài)，它可以使男性的無CVD預期壽命減少6.73年，女性減少7.32年。
三、如何調整睡眠？
爲瞭(le)避免睡眠不足帶來的這些問題，我們可以採(cǎi)取一系列的措施來改善我們的睡眠質量。
創造一個有利於(yú)睡眠的環境。這意味著(zhe)我們應該避免在床上使用手機，確保我們的睡眠環境是舒适、安靜和黑暗的。
調(diào)整日常習慣(guàn)。這包括避免晚上大量飲水，減少咖啡因和酒精的攝入，以及避免使用強光。
合理的飲食。研究表明，維生素D可以改善20~50歲人群的睡眠質量。我們可以通過食物或營養補(bǔ)充劑來攝取維生素D和其他有助於(yú)改善睡眠的微量元素。
總之，睡眠對我們有著(zhe)重要性。如果長期受到失眠的困擾，不妨嘗(cháng)試上述方法來改善你的睡眠質量。
同時，努力保持一個平和的心态，理性面對(duì)失眠問題，避免因爲偶爾的失眠而産(chǎn)生過多的焦慮。
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