很多人把夜間睡眠時
突然發作的腿抽筋
當作骨質疏松的症狀
其實腿抽筋不隻是缺鈣！
腿抽筋爲何發(fā)生？怎樣緩(huǎn)解？
一起瞭解↓
一、腿抽筋爲何會(huì)發(fā)生？
腿抽筋在醫學上稱爲腓腸(cháng)肌痙攣，是指神經肌肉異常興奮引起的腿部肌肉不自主、無征兆地過度收縮。發作時 ，患者肌肉呈壓榨樣收縮，疼痛難忍，持續數秒至數十秒後逐漸緩解 ，可殘(cán)留局部痛感。睡覺的時候容易出現腿抽筋，可能有以下4個原因👇
01、受冷
如果晚上睡覺沒蓋(gài)好被子 ，小腿肌肉受到寒氣刺激，可能就會(huì)抽筋，要做好保暖 。
02、血液循環不好
如果腿部肌肉血液循環不好 ，患有靜脈曲張、下肢動(dòng)脈硬化等疾病，可能會出現抽筋 ，這類人群需及時就醫，對(duì)症治療。
03、缺鈣
鈣離子在肌肉收縮過程中起著(zhe)重要作用，當(dāng)血液中的鈣離子濃度太低時，肌肉容易因興奮而抽筋。平時可以多吃一些鈣含量高的食物 ，比如牛奶 、綠葉菜、豆制品等。
04、睡眠姿勢不好
比如長(zhǎng)時間仰卧，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時間俯卧，使腳面壓在床鋪上，都可能引起肌肉抽筋 。可以嘗(cháng)試不同的睡姿，及時調整，選擇适合自己的睡姿。
二、睡覺(jué)時小腿抽筋怎麽辦(bàn)？
如果睡覺時出現小腿抽筋，可以通過(guò)以下2個(gè)方法快速緩解：
方法一：如果出現腿抽筋，可立即坐起，把腿伸直，雙手用力把腳尖往後(hòu)扳，堅(jiān)持數秒，通常可見效 。
方法二：立即離床，下地走動，或用拇指和食指按壓腳後跟，並(bìng)用力上下揉搓痙攣的肌肉，這些方法均有助於(yú)緩解腿抽筋。
📢一般來說，夜間偶爾發生腿抽筋，對(duì)健康危害不大。但是，如果經過上述處(chù)理，腿抽筋仍然反複發作，就應及時到醫院檢查，以排除低鈣血症、腦卒中、癫痫等疾病。
三 、如何減(jiǎn)少睡覺(jué)時腿抽筋？
01、睡覺時做好下肢保暖🧣
炎熱夏季開空調入睡時，應注意下肢保暖。睡覺前，可用熱水泡腳並(bìng)适當(dāng)按摩，促進下肢血液循環，減少夜間腿抽筋的發生。
02、多攝入含鈣豐富的食物🥛
可多吃牛奶、豆制品等，或在醫生指導(dǎo)下規律服用鈣片。不少人習慣在早上服用鈣片，實際上，晚餐時服用鈣片更有助於(yú)改善夜間入睡後的低鈣血症。
03、積極戒煙💪
香煙中的尼古丁不僅會誘發(fā)血管硬化、血管收縮，而且會影響機體對(duì)鈣的吸收。
04、勞逸結(jié)合，适度運動(dòng)🚶
應适度運動(dòng)，如散步、慢跑和打太極拳等，以促進下肢血液循環(huán)。
05、低鹽低脂飲食🍎
多吃新鮮的蔬菜、水果。科學管理自身疾病，在醫生或藥師的指導(dǎo)下規(guī)律服藥，積極防治高血壓 、2型糖尿病等疾病。
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