多運動(dòng)、不吸煙(yān)、保持飲食多樣性
如果你能養成這3個好習慣
活到100歲(suì)的概率就會(huì)大大增加
具體應該怎麽做？
往下看，快拿小本本記(jì)下來(lái)
一、照著這3點做，養成健康的生活方式
研究顯示，保持3個(gè)健康的生活方式，活到100歲的概率增加61%，即使在晚年 ，堅(jiān)持這些健康的生活方式也可能增加成爲百歲老人的概率 。
1、飲食多樣(yàng)性 ，吃夠(gòu)6種健康食物
研究發現，與飲食多樣性最低的人相比 ，飲食多樣性最高的人成爲百歲老人的概率增加23%。吃夠6種健康食物（水果、蔬菜 、堅果、豆類、魚類和全脂乳制品），有助於(yú)促進心血管健康，延長(zhǎng)壽命。
01.水果
我國(guó)居民每天應攝入200～350克新鮮水果。推薦在兩餐之間，如9:00～10:00或15:00～16:00吃水果，也可以在早餐時适當(dāng)吃一些水果。可選蘋果、梨 、草莓 、櫻桃、藍莓 、桃、杏等 。
02.蔬菜
每天都要攝入新鮮蔬菜 ，總量在300～500克，約等於(yú)兩隻手捧住的蔬菜量。蔬菜種類至少要達(dá)到3種，最好5種以上，其中深色蔬菜應占一半以上。
03.豆類
一般成年人每日應攝入大豆及堅(jiān)果25～35克 ，其中大豆占25克左右較爲适宜。約爲400毫升豆漿 ，或110克北豆腐 ，或60克豆幹(gàn) 。
04.堅果
成年人每周堅果推薦攝入量爲50～70克，相當於(yú)每天攝入10克左右，最好選擇原味堅果。相當於(yú)每天吃一把帶(dài)殼花生 ，或核桃2～3個，或闆栗4～5個。
05.魚類
每周最好吃魚兩次或吃魚總量300～500克，建議選擇清蒸，可以最大程度保留魚肉營養。需要注意的是，魚膽(dǎn)中含有大量膽(dǎn)鹽、毒素和組胺，誤食可能會造成腎髒衰竭或肝髒病變(biàn)，嚴重時甚至有生命危險，一定不要食用！
06.乳制品
成年人每日應至少飲用300克液态奶，兒(ér)童、青少年每日應飲用300～500克液态奶。不能用乳飲料代替奶類(lèi)。
2、多運動，可以先從走路開始
研究發現，與從不鍛煉的人相比，定期鍛煉的人成爲百歲老人的概率增加31%。每周應運動至少5次，每次不少於(yú)30分鍾。如果你沒有運動習慣，可以先從走路開始 ，每天行走7000～8000步，就能收獲運動帶來的好處(chù)。
步幅：健步走步幅要比正常走路步幅大一些，多出一腳(jiǎo)距離(lí)即可。
步頻(pín)：每秒走2～3步，每分鍾約120步，這樣有助於(yú)提高心率，激活心肺功能。
步态：要輕盈，腳落地時膝蓋微屈，腳後跟到腳尖過渡要順暢(chàng)，同時身體重心迅速跟随移動，過程中要調整呼吸，上身挺直，雙手自然擺(bǎi)臂。腳部不要出現“内八”或“外八”。
3、不吸煙
研究發現，與吸煙的人相比，從不吸煙的人成爲百歲老人的概率增加25%。香煙中的有毒物質多達93種，明確(què)緻癌物質有78種。爲瞭(le)你和家人的身體健康，建議及時戒煙。
此外，另一項研究也發現，遺傳(chuán)因素對壽命的影響僅占5%，而健康的生活方式對壽命的影響超過30%。換句話說，不管你基因如何，隻要堅持不吸煙、不飲酒、健康飲食、規律運動、鍛煉大腦等科學的生活方式，就能顯著延緩大腦衰老，延長(zhǎng)健康壽命。
二、想要健康長(zhǎng)壽，這些習慣(guàn)也很重要
1、經常鍛煉大腦
要想人不老，就要多動(dòng)腦。教你一套健腦手指操，刺激手部神經、鍛煉大腦，讓你的大腦反應更快，有助於(yú)延緩衰老↓↓
2、睡眠好
增強免疫力是睡眠的重要功能之一，長(zhǎng)時間熬夜會導(dǎo)緻免疫力降低。與正常睡眠相比，每晚隻睡4小時的人免疫力會減少50%。每天最好在23:00前入睡，盡量睡夠7個小時。
如果不得已熬夜，可以試試這3種補(bǔ)覺方式：晚上10:00到早上7:00，選個适合自己的時間段延長(zhǎng)睡眠時間；白天小睡30～45分鍾；周末可以策略性地補(bǔ)1～2小時覺。
3、心态好
不良心理因素和負面情緒會引起一系列身體上的變(biàn)化，還有可能緻癌。特别是女性，情緒對免疫力及内分泌功能影響很大。緩解不良情緒，可以試試深呼吸、運動、聞香味、養寵(chǒng)物、擁抱親人等。
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