6月，又到瞭(le)各種水果陸續上市的時節！多吃水果不僅能解渴補(bǔ)水 ，還能補(bǔ)充因出汗量大而損失的維生素、礦物質。6月的應季水果都有啥？快來看看有你喜歡的嗎~
一、油桃
■ 上榜理由
熱(rè)量低：油桃熱(rè)量爲33~39千卡/100克，稍低於(yú)水蜜桃（46千卡/100克）。
膳食纖維含量高：油桃的膳食纖維含量爲1.5克/100克，是水蜜桃（0.6克/100克）的2倍多 。而且，油桃中可溶性膳食纖維占40%，不僅能延緩胃排空、控制食欲，抑制碳水化合物吸收速度 、減少血糖波動 ，還是腸(cháng)道菌群的“食物”，對腸(cháng)道健康很有幫(bāng)助。
抗氧化，有利於(yú)減輕視疲勞：油桃中葉黃素和玉米黃素含量突出 ，達130微克/100克 ，高於(yú)其他桃類（91微克/100克）。它們是視網膜黃斑色素的重要組成部分，有助於(yú)減輕視疲勞、預防視網膜感光細胞被傷害。此外，桃子家族含有種類豐富的酚類物質，如酚酸類、黃烷醇類、黃酮醇類及花色苷類等，不僅具有抗氧化的作用 ，在預防心血管疾病等方面也很有幫(bāng)助 。
二、西瓜
■ 上榜理由
高甜 、熱量低 ：西瓜熱量僅31千卡/100克，對減肥人士很友好 。還能以僅僅6.8%的含糖量 ，給我們帶(dài)來甘甜口感。這主要是因爲西瓜的糖分中超過一半是甜度遠高於(yú)蔗糖的果糖 ，而且有機酸含量非常少，糖酸比非常高。
含水量高、低GL：西瓜含水量達(dá)92%以上，這使得西瓜的血糖負荷（GL，用來描述攝入單位重量的某種食物對血糖綜合影響的指标）小於(yú)6，屬於(yú)低血糖負荷水果，表明該食物對血糖影響小。
富含番茄紅素 ：研究發現，西瓜中的番茄紅素達3.3毫克/100克以上，高於(yú)番茄（2.57毫克/100克）的番茄紅素含量。番茄紅素有非常強的抗氧化作用，能降低自由基對身體的損害，有益於(yú)調節血壓，能幫(bāng)助預防心血管疾病及部分癌症。
📢需要注意的是，腎(shèn)功能不全者 、胃腸(cháng)功能弱者、糖尿病患者 、體質虛弱者要少吃。
三、哈密瓜
■ 上榜理由
熱量低 ：哈密瓜熱量僅(jǐn)有34千卡/100克，比蘋(píng)果（53千卡/100克）、葡萄（45千卡/100克）等都低 。
補(bǔ)水小能手：哈密瓜含水量高達(dá)91%，補(bǔ)水效果頂呱呱。
高鉀低鈉、血壓友好 ：哈密瓜中鉀和鈉的含量分别爲190毫克/100克 、26.7毫克/100克，隻有鳄梨 、香蕉、杏子等幾種水果含鉀量比它高 。如果平時吃飯(fàn)偏鹹，可以在減鹽的同時吃點(diǎn)哈密瓜。
富含胡蘿蔔(bo)素：哈密瓜中的胡蘿蔔(bo)素含量高達(dá)920微克/100克，和芒果接近。對預防幹眼症、眼疲勞，維持正常視覺功能有益 。小提示，瓜肉橙黃色的哈密瓜胡蘿蔔(bo)素含量更高。
📢想要吃到更甜的哈密瓜，可以放到冰箱中冷藏一會兒(ér)，低溫會讓果糖嘗(cháng)起來更甜哦~
四、黃杏
■ 上榜理由
熱(rè)量低：杏子是低熱(rè)量水果，僅(jǐn)38千卡/100克 。
豐(fēng)富的胡蘿蔔(bo)素 ：黃杏的胡蘿蔔(bo)素爲450微克/100克，在水果中名列前茅，是黃桃（20微克/100克）的22.5倍，橙子（160微克/100克）的2.8倍。
高鉀：杏子中的鉀含量達226毫克/100克，比胡蘿蔔（119毫克/100克）高出近1倍，和香蕉鉀含量（256毫克/100克）接近。這意味著(zhe)杏子也是非常優秀的“補鉀降壓”水果。此外，杏子中不可溶性膳食纖維含量達到1.3克/100克，有利於(yú)促進腸道蠕動，改善便秘。
五、火龍果
■ 上榜理由
促進腸(cháng)道蠕動：火龍果中不可溶性膳食纖維含量高達(dá)1.6克/100克，還含有低聚糖等可溶性膳食纖維來緩解大便幹燥。同時，密密麻麻的小黑籽也能促進腸(cháng)道蠕動。
花青素豐富：紅心火龍果花青素更豐富，其顔色來自甜菜紅素和花青素，但以甜菜紅素爲主。吃瞭(le)紅心火龍果後尿液變(biàn)紅不必擔心，這隻是甜菜紅素的染色效果，不吃瞭(le)就會恢複正常。
六、荔枝
■ 上榜理由
維C含量高：荔枝中維生素C含量達41毫克/100克，比橙子的維生素C含量（33毫克/100克）還高。鉀含量也還不錯(cuò)，能達到151毫克/100克，遠高於(yú)蘋果 、梨等。
含糖量高，小心“荔枝病”：荔枝的含糖量高，熱量也有71千卡/100克。吃荔枝一定要注意限量，成年人一天最好别超過10顆。在饑餓(è)狀态下，千萬不要吃太多荔枝，否則可能會因爲荔枝中大量糖分刺激胰島(dǎo)素分泌增加而誘發“荔枝病”。
專家提示，如果在吃荔枝之後感覺低血糖，表現出頭暈 、乏力 、出汗 、面色蒼(cāng)白、心悸等症狀，必須及時補(bǔ)充糖分，嚴重時應送醫就診。
📢荔枝需要放冰箱冷藏室，但注意溫度别太低，1攝氏度左右時荔枝可能會發生低溫凍(dòng)害，出現果肉發黑、變(biàn)味的情況。
夏日炎炎，不妨試試水果的隐藏吃法——凍(dòng)水果。選好水果後，将其去皮切塊處(chù)理好，冷凍(dòng)3~4小時。拿出來拌上酸奶一起吃，比直接吃水果更解渴去暑，簡直是健康又美味。
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