每次呼吸 ，人體呼吸肌群都在默默工作，通過調節呼吸的節奏和深度 ，確(què)保身體獲得足夠的氧氣，對於(yú)維持健康至關重要。
然而，現代人生活壓力大，呼吸容易變(biàn)得淺快，這可能導(dǎo)緻體内缺氧、呼吸肌疲勞。
一、深呼吸 ，幫(bāng)身體“大掃(sǎo)除”
浙江大學醫學院附屬第一醫院老年醫學科主任醫師張勤表示，适當的呼吸訓練不僅有助維持身體機能 ，還能帶(dài)來意想不到的益處(chù) 。
深呼吸就像做一次“肺部大掃除”，能增加肺通氣量，幫(bāng)助人體更高效地排出二氧化碳，提高氣體交換效率 ，促進血液循環(huán) ，增強心肺功能。
規律的呼吸訓練有助降低血壓、減輕心髒負(fù)擔(dān) ，仿佛給心髒做一次“輕柔的按摩”。
研究指出 ，每天早中晚做3次深呼吸，每次10分鍾 ，可以輔(fǔ)助降血壓(yā)。
呼吸訓練是應對(duì)壓力的“秘密武器”，可以放松身心 ，提高專注度，減(jiǎn)少焦慮和抑郁，甚至改善睡眠質量 。
深呼吸可以增強免疫力，提高體力，減(jiǎn)少疲勞(láo)感。
二、有幾(jǐ)類(lèi)人不适合做深呼吸
深呼吸鍛(duàn)煉過程中，要注意以下幾點(diǎn) ：
吸氣時盡量深吸入肺，讓氣體充滿肺泡 ，然後(hòu)緩慢有力地吐氣，将廢(fèi)氣全部排出胸腔。
多用鼻部 、少用嘴部吸氣。用鼻吸氣，鼻毛和鼻腔黏膜能過濾空氣中的塵(chén)埃，調節空氣的溫度和濕度，使其以适宜的狀态進入肺部，長(zhǎng)期用嘴呼吸會加重肺部負擔。
大口呼吸 、使勁憋氣、猛喘粗氣等都不利於(yú)健康，進行深呼吸練習時，動(dòng)作要盡量緩慢均勻。
解放軍總醫院呼吸與危重症醫學部一病區主任趙衛國(guó)表示 ，深呼吸鍛(duàn)煉不宜太頻繁，建議每次控制在3~10分鍾。
另外，深呼吸不是人人适合，患有冠心病 、心絞痛的病人不宜做，以免因過度深呼吸導(dǎo)緻心肌缺血 、腦供血不足 ，甚至引發心肌梗死；有慢性氣道疾病的患者須在醫師指導(dǎo)下進行呼吸功能鍛(duàn)煉。
三、真人示範(fàn)十步呼吸操
中日友好醫院呼吸與危重症醫學科主任醫師楊汀介紹一套可以居家練(liàn)習的十步呼吸操，以增強(qiáng)心肺功能。
十步呼吸操有利於(yú)肺泡殘氣排出、改善肺通氣功能、增加氣體交換。也有助增強呼吸肌耐力，恢複受損的心肺功能，預防或減輕慢性缺氧和二氧化碳潴留所引起的各種並(bìng)發症。
1、肩上提 、下降
用鼻子吸氣，同時兩肩慢慢上提；吸到最大限度時，一邊(biān)用嘴呼氣，一邊(biān)放松兩肩力量，将肩胛骨下沉，感受斜方肌逐漸(jiàn)放松下來。
2、胸肌牽伸
雙手放在前胸上部，先将氣呼盡；邊(biān)吸氣邊(biān)将頭向後仰；把提起的胸用手向下按，同時肘向後拉，牽引胸廓；到最大限度，頭和肘回到原位，恢複(fù)平靜呼吸。
3、立肩肌牽伸
将雙手交叉放在頭後(hòu)，吸氣；邊(biān)呼氣邊(biān)将雙手掌向上伸直，感受胸部肌肉被牽拉；呼氣到盡頭，吸氣時将手放回原位。
4、背肌牽伸
雙手交叉放在胸前，将氣呼盡；吸氣時将雙臂向前伸，含胸，把後(hòu)背拱起，拉伸背部；保持上一姿勢時做最大呼氣，同時将手和軀幹(gàn)返回原位。
5、體側肌牽伸
一隻手放在頭後，另一隻手叉腰；吸氣到最大，邊(biān)吐氣邊(biān)将扶在頭部的手肘向上擡，使軀幹屈向對側(cè)；吸氣時，慢慢還原，平靜呼吸時雙手位置交換。
6、胸廓和腹部牽伸
雙手在背後(hòu)交叉握緊; 邊(biān)呼氣邊(biān)将雙手遠離腰部；下部胸廓和肚子向前挺起；呼氣到盡頭後(hòu)返回原位。
7、坐位蝶式呼吸
身體坐直，雙手交叉抱於(yú)頭部，先吸氣；呼氣的同時低頭彎腰，雙肘向内扣攏，感受背肌被牽拉；緩慢吸氣，同時雙肘打開，身體恢複(fù)原位。
8、立位轉體
雙腳(jiǎo)與肩同寬，雙臂外展90度，先吸氣；呼氣同時轉體，感受胸廓、腹部肌群被牽拉，轉到最大限度時吸氣複(fù)位；同理，反方向練習。
9、扶牆俯卧撐
雙腳開立與肩同寬；雙手打開與肩同高，撐(chēng)於(yú)牆面，上臂、腰背核心肌群發力；身體盡量呈一條直線，先吸氣；呼氣同時，身體下俯，吸氣同時複位。
10、環繞肩關節
雙腳分開與肩同寬，肩關(guān)節外展90度；雙臂伸直做“畫圓” 動(dòng)作；勻速“畫圓”，不可過快，環繞10次；同理，做反方向“畫圓”動(dòng)作。
每節動(dòng)作3~10次爲一組，每日3組爲宜。要在保證自身安全的情況下量力而行、循序漸進，體弱者可以先練習前三節，逐漸增加節數和時長(zhǎng)。
如果練習過(guò)程中出現惡(è)心、胸痛、頭暈 、呼吸特别困難、過(guò)度氣喘、咯血、劇烈咳嗽、頭痛、心悸、站立不穩等情況，立刻停止，必要時就醫。
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