盡管長(zhǎng)壽老人們存在生活習慣、飲食上的偏好和差異，但他們大都有個共同特征——勤快 。這份勤快並(bìng)非單純的身體忙碌或高強度運動，總結起來可概括爲“四勤”。
今天 ，我們就來聊聊哪些器官要勤用 ，教你科學地“少靜(jìng)多動(dòng)”。
一、長(zhǎng)壽者勤用4個(gè)器官
中國老年醫學學會慢病防治與管理分會名譽會長(zhǎng)張韬玉說，“四勤”主要體現在4個(gè)器官上。
1、腿勤走，強肌固本
《英格蘭運動(dòng)醫學雜志》刊發的一項研究顯示，40歲後，日常活動(dòng)量極少的人群，每日步行時長(zhǎng)增加至111.2分鍾 ，整體壽命有望延長(zhǎng)近10.9年。
步行，尤其是快走，可調(diào)動(dòng)全身體積最大、力量最足的下肢肌群。
隻要邁開雙腿就能激活下肢肌群 ，如果步幅大、速度快、踮腳尖，對(duì)肌肉的刺激更強烈，能加大能量消耗，還(hái)可以促進遠端血液回流至心髒 。
2、手勤練，健腦釋壓
美國梅奧(ào)醫學中心曾發現，從事手工等活動的70歲以上老年人患輕度認知障礙(ài) 、癡呆症的風險更低。
無論是書寫、編(biān)織 、折紙等精細動作，還是拉彈力帶等抗阻訓練，都能刺激大腦皮層(céng) ，提高神經的敏感度和控制力，使大腦更靈活 。
3、嘴勤張，啓智養胃
四川大學華西醫院的一項研究顯示，每天都參(cān)加社交活動的老人更長(zhǎng)壽 ，全因死亡率可降低約10%，總體生存時間也更長(zhǎng)。
增加交流頻率能活絡面部肌肉，傾聽和表達還可提升大腦理解、傳(chuán)遞信息的能力，使思維更敏捷 、語言更流暢(chàng)。
中國(guó)老年保健協會氣象醫養健康專業委員會副主任委員高天晨補(bǔ)充，“嘴勤張”體現在飲食中，主要是“細嚼慢咽”。
保證牙齒充分研磨食物，從而激活唾液澱粉酶，率先将食物消化 、潤滑，並(bìng)給胃腸(cháng)足夠的反應時間 ，可減輕消化系統的負擔。
4、腦勤思 ，怡情抗衰
《中國老年健康和家庭幸福影響因素跟蹤調(diào)查》顯示，保持好奇心 ，多接觸(chù)新鮮事物是百歲老人的顯著特征之一。
大腦是機體的總指揮官 ，思考是保持大腦活力的“體操”。勤思考的關(guān)鍵是保持好奇心、保持學習，比如堅持閱讀(dú)、學習新樂器和新知識等。
二、很多病其實是懶(lǎn)出來(lái)的
中國(guó)慢性病前瞻性研究的數據顯示 ，我國(guó)居民累計每天靜坐時間爲8.8小時，輕度體力活動(dòng)時間爲5.7小時，中重度體力活動(dòng)時間僅10.4分鍾。
能坐就不站、能躺就不坐……可以說(shuō)，不少疾病皆由“懶(lǎn)”生。
高天晨表示，長(zhǎng)期久坐少動(dòng)，脊柱 、骨盆區域的負荷增大，顯著增加頸椎病、腰椎間盤突出等發病風險。
長期鍛煉不足，全身肌肉過於(yú)松弛，力量逐漸減弱，腸胃蠕動和血液循環速度也會減慢，更易出現消化不良、便秘等。機體平衡能力、穩定性下降，跌倒和受傷風險增加。代謝變(biàn)緩、能量消耗減少，易堆積脂肪引發肥胖，肥胖又是動脈粥樣硬化、“三高”等慢病的重要危險因素。
《美國心髒協會雜志》刊發的研究證實，相比於(yú)每天坐姿時間低於(yú)9.3小時者，超過11.6小時的人全因死亡風險增加57%，即便運動也難以完全消除久坐帶(dài)來的負面影響。
世界衛生組織更是指出，身體活動(dòng)不足已成爲影響全球死亡率的第四大危險因子，僅次於(yú)高血壓、吸煙和高血糖。
三、如何有計劃(huà)地“少靜多動(dòng)”
在快節奏生活中，不少人因“沒時間”“太累”等原因，難以邁出動(dòng)起來的第一步。專家們建議，打破這一困境，可從(cóng)以下幾方面入手。
1、找碎片時間運動
比起專門抽出一大塊時間運動(dòng)，化整爲零的鍛煉相對簡單(dān)，容易讓人付諸行動(dòng)。
比如，上樓不坐電(diàn)梯，選擇爬樓梯（以身體舒适爲前提）；飯後散步10~20分鍾；每坐30分鍾就起身活動1分鍾（如靠牆靜蹲、提踵）；乘坐公共交通工具時提前1~2站下車(chē)，步行前往目的地。
2、強度一點點遞進
平時很少運動的人，如果一開始就進行高強度運動，不僅受傷風險高，還容易讓人産(chǎn)生抵觸(chù)心理。
建議從(cóng)散步這一簡單項目先養成習慣，然後循序漸進地增加速度、步幅、時長(zhǎng)。
随著(zhe)機體逐漸适應，可能會自發想要提高強度，開始嘗(cháng)試慢跑、騎行、力量訓練等。
老年人的體力有所衰減，更适合太極拳、八段錦等相對(duì)柔和的運動(dòng)。
3、尋找運動搭子
參(cān)加羽毛球、乒乓球俱樂部，或組建健身群等，不僅能鍛煉身體，還可結交志同道合的朋友，相互鼓勵、彼此監督，更能讓人長(zhǎng)期堅持下去。
除瞭(le)結伴運動外，“手工社交”這類非言語協作，可避開社交焦慮的常見觸(chù)發點，雖然互不打擾，但彼此仍在相互陪伴。
山東(dōng)中醫藥大學中醫文獻與文化研究院教授劉更生提醒，勤快也不能過(guò)度。
比如，有些人白天久坐，特意在晚間進行高強度運動，因與睡覺時間相隔太短，機體過於(yú)興奮，難以入睡，生物鍾被打亂，長此以往反而是對健康的損耗；也有人已經十分疲憊(bèi)、氣喘籲籲、肌肉酸痛、乏力，仍咬牙堅持，反而會增加運動損傷風險，得不償失。
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