喝水少，容易變“傻”？夏天一定要喝好這幾杯水→

新聞中心

喝水少，容易變“傻”？夏天一定要喝好這幾杯水→

2025-05-24

夏日來(lái)臨，氣溫逐漸(jiàn)升高，身體缺水會産(chǎn)生哪些表現？出汗較多喝什麽能快速補(bǔ)水？牛奶比碳酸飲料更解渴嗎？炎炎夏日，這幾種水推薦你常喝↓↓

一、缺水會讓人“變(biàn)傻”？這些情況可能與缺水有關(guān)
2023年，上海市第六人民醫院的研究團隊發表瞭(le)一項關於(yú)中老年人飲料消費與認知障礙之間關系的研究。

結果發(fā)現：喝水、喝茶、喝咖啡、喝牛奶都是認知障礙(ài)的保護因素，而每日飲水量<1500毫升（尤其是<500毫升）是認知障礙(ài)的危險因素。需要注意的是，爲降低認知障礙(ài)風險而瘋狂喝水，也可能損害認知能力。

每天的水攝入量要根據個(gè)體差異而變(biàn)化。身體缺水時，可能出現以下情況：
1.便秘：長期缺水時，大腸會吸收食物殘(cán)渣裏的水分，大便就會變(biàn)得幹燥，大腸蠕動速度也會減慢，容易造成便秘。
2.腎結石：如果身體經常處(chù)於(yú)缺水狀态，腎髒就可能對水分進行重新吸收，導緻尿液濃縮，甚至引發腎結石等疾病。
3.痛風(fēng)：這是人體内尿酸增多或排洩減少，使尿酸鹽沉積在關節、腎髒等部位造成的。喝水少會導(dǎo)緻尿酸不能順利排出體外，患痛風(fēng)的風(fēng)險就會增高。
4.血栓：血壓高、血脂高、血糖高的人群飲水不足，血液黏稠度就會升高，血液循環就會變(biàn)慢，容易引發(fā)心肌梗死、腦血栓。
5.部分癌症：喝水多的人，發(fā)生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、輸尿管癌和腎盂癌的風(fēng)險較低。

二、夏天喝什麽(me)更解渴？沒(méi)想到居然是它！
炎熱的夏天，很多人都離不開碳酸飲料，特别是大量出汗或非常口渴的時候。研究表明，冰鎮和碳酸化可以有效緩解口渴。冰鎮碳酸飲料中的二氧化碳會刺激口腔和鼻腔的三叉神經，引起神經細胞興奮(fèn)，讓人覺得很過(guò)瘾。

其實，這種解渴具有欺騙性，誇大瞭(le)補水效果。碳酸飲料熱量、含糖量較高，攝入過多反而不利於(yú)身體健康。

口渴時，需要攝入足夠的水分來恢複(fù)血液的滲透壓。因此，能夠讓身體更長(zhǎng)時間保持水分的飲料可以更有效地解渴。你可能想象不到，牛奶比冰鎮碳酸飲料更解渴。

牛奶中含有糖類、脂肪、蛋白質、多種維生素、礦物質等營養成分，可以科學鎖住水分，減(jiǎn)緩(huǎn)尿意。夏天非常渴的時候，不如來一杯牛奶。

因天氣炎熱而大量出汗，覺(jué)得非常渴，可以考慮喝上一杯牛奶幫(bāng)助解渴。

運動(dòng)後如果大量出汗，可以考慮喝上一杯牛奶幫(bāng)助解渴。

如果一段時間内，不方便喝水也不方便去衛生間，可以考慮喝上一杯牛奶幫(bāng)助解渴，鎖住水分，減緩(huǎn)尿意。

需要注意的是，牛奶熱量較高，多喝易長(zhǎng)胖。夏天想要在解渴的同時還不長(zhǎng)胖，推薦飲用白開水、淡茶水。此外，夏天出汗較多，喝什麽能快速補(bǔ)水？

三、解渴、降火、清熱解毒，夏天喝好這幾杯水
1.白開水：更解渴
煮沸後(hòu)自然冷卻至20～25℃的白開水是比較好的飲用水，既能迅速解渴，又不會引起腸(cháng)胃不适、肥胖。

2.綠茶：降火
綠茶是沒有發(fā)酵的茶，在各類茶葉中，它的茶多酚含量最高，經常喝綠茶能夠降低心腦血管病發(fā)生風(fēng)險，還具有降血脂、降血壓、減肥、預防癌症等作用。

夏季天氣炎熱，容易上火，綠茶性寒有助於(yú)降火，适合容易上火的人群飲用。需要注意的是，脾胃虛寒人群不宜長(zhǎng)期飲用。

3.綠(lǜ)豆湯：利水消腫、清熱(rè)解毒、消暑
綠豆性寒，長(zhǎng)期大量飲用綠豆湯容易傷脾胃，建議一周喝1～2次，每次喝1碗即可，不要空腹飲用。脾胃功能相對(duì)較弱的人盡量少喝綠豆湯。患有高血壓、高血糖等慢性疾病，需要每天按時服藥（尤其是中藥）的老年人，盡量少喝綠豆湯。

四、夏季飲水注意事項
正常成年人一般推薦每天飲水總量在1500～1700毫升，夏季天氣炎熱，出汗較多，可适當(dāng)喝到2000～2500毫升，其中包括日常飲用水，飯(fàn)、湯、粥、蔬菜、水果和飲料中所含的水分，具體飲水量視個人身體情況而定。

建議(yì)少量多次，每次喝水200毫升左右，不要等口渴瞭(le)再大量喝水。
别用飲(yǐn)料代替水，比如各種(zhǒng)含糖汽水、果汁、能量飲(yǐn)料、奶茶等。
天氣(qì)炎熱時也盡(jǐn)量不喝冰水。
患有青光眼、心髒疾病以及腎(shèn)功能異常等人群，如何飲水需要遵醫(yī)囑。

素材來(lái)源官方媒體/網絡(luò)新聞
如有侵權請聯系删除

網站地圖

喝水少，容易變“傻”？夏天一定要喝好這幾杯水→

喝水少，容易變“傻”？夏天一定要喝好這幾杯水→