跷二郎腿 、趴著睡覺，在沙發(fā)或床上歪著(zhe)身子玩手機，這些行爲會傷害脊柱嗎？
身體出現哪些不适，可能是脊柱出現瞭(le)問題(tí)？往下看 ，一起瞭(le)解↓
一、膝蓋(gài)疼 、肩膀痛 、總(zǒng)咳嗽，竟是脊柱在求救
脊柱是支撐(chēng)我們運動(dòng)最核心的部位，一旦出現問題，可能會造成全身功能異常。如果脊柱不正、扭曲，身體會出現哪些不适？自查！這些情況你可能沒想到↓↓
下颌關節紊亂：下颌對不齊、咬合不好 ，通常會被認爲是下颌關節本身或肌肉出現瞭(le)問題。其實 ，可能是頸椎出瞭(le)問題。頸椎長期單側旋轉 ，下颌會随著(zhe)往一側旋轉 ，導緻下颌關節難以對齊 。
慢性咳嗽、呼吸不暢 ：通常情況下 ，這會被認爲是肺或氣管出現瞭(le)問題，其實可能與頸椎長期不正有關。頸椎長期旋轉 、不正，氣道可能就會産(chǎn)生扭曲 ，影響心肺功能，從而出現慢性咳嗽、呼吸不暢等症狀。
肩周炎、五十肩：這可能與頸椎或胸椎産(chǎn)生扭曲 、不平衡有關 。肩膀神經長(zhǎng)期受到壓迫或者扭曲，肩部筋膜就會緊張、退化，從而引起疼痛。
打嗝 ：這通常會被認爲是食道或胃的問題，但可能與胸椎不正有關(guān)。胸椎旋轉後，膈肌就會出現不平衡 、異常收縮，表現爲打嗝反複(fù)不好、無法控制。
痛經：骨盆不正、長期單側(cè)旋轉時，子宮可能就會出現扭曲。子宮長期處於(yú)緊張狀态 ，其功能可能就會受到影響，出現痛經。一般在糾正骨盆後 ，症狀會得到緩解。
膝蓋疼 、足底疼 ：單側(cè)足底疼，比如跖腱膜炎，與下肢不平衡有關 ，可能由腰或骨盆的單側(cè)扭曲引起；膝蓋疼是由於(yú)骨盆一側(cè)旋轉後，髌骨關節産生扭曲力，髌骨在走動時出現摩擦、撞擊 ，從而産生慢性勞損。
二、如何判斷(duàn)脊柱健康？這些方法快記(jì)好！
如何判斷脊柱是否健康？專家介紹 ，當一個人正常站立時，可以從(cóng)前面、側(cè)面、後面三個角度看↓↓
從(cóng)正前方觀察，如果出現嘴角歪斜、左右臉不對稱(chēng)的情況，很可能脊柱是不正的。
從(cóng)側(cè)面觀察，看耳朵和肩線是否在一條線上，如果不在一條線上，也能判斷脊柱是不正的。
從(cóng)後面觀察，後頸如果存在“富貴包”，頸椎可能歪瞭(le)。
此外，伸出兩個手指頭摸著(zhe)棘突，也就是後背上骨頭最高的地方，順著(zhe)往下拉 ，也可以觀察脊柱是否出現瞭(le)問題。
自測脊柱歪沒歪，還可以躺在床上 ，看兩條腿是否對稱。如果不對稱 ，可能就是骨盆或者腰椎歪瞭(le)；也可以一條腿搭在另外一條腿上，将兩邊(biān)往下壓時看是否平衡，如果兩邊(biān)一高一低，可能是骨盆出現瞭(le)問題。
三、好好的脊柱怎麽(me)就出問題瞭(le)？這些行爲正在傷害你的脊柱
脊柱被稱爲人體的“第二生命線”，是人體的支柱與棟梁。脊柱有支撐(chēng)、保護和運動等重要功能，但現在很多人在不知不覺中傷害著(zhe)脊柱↓↓
久坐+錯(cuò)誤坐姿 ：坐位時腰椎間盤的壓力是站立時的1.5倍，而前傾坐位時壓力升高至接近3倍，持續壓迫椎間盤，導(dǎo)緻腰肌勞損、腰椎間盤膨出或突出。
跷二郎腿：骨盆傾斜，脊柱爲保持平衡被迫側(cè)彎，長(zhǎng)期引發腰椎間盤單側(cè)受壓、肌肉僵硬酸痛。
癱坐沙發：腰部懸空無支撐(chēng)，腰椎韌帶被過度拉伸，加速椎間盤退變(biàn)，易引發急性腰扭傷。
趴著(zhe)睡覺：日常生活中，一些你認爲舒服的睡姿其實也很危險。趴卧、側(cè)卧、仰卧……怎樣睡才能保護脊椎？
錯(cuò)誤搬運姿勢：彎腰直接搬重物（如桶裝水、快遞箱），易導(dǎo)緻腰椎急性損傷。建議屈膝下蹲，用腿部力量站起，保持重物貼近身體。
單肩背包：單側(cè)肩膀長(zhǎng)期負重，脊柱爲平衡重力向對側(cè)彎曲，可能導緻結構性側(cè)彎。
不平衡運動：需要單側(cè)過度用力的運動，比如乒乓球、羽毛球、網球、籃球、踢毽子等，長(zhǎng)期大量進行這類運動，可能會對脊柱造成一定傷害。
四、保護(hù)脊柱健康，牢記這幾點(diǎn)
脊柱健康對(duì)每個人來說都非常重要。日常生活中，有哪些脊柱喜歡的動(dòng)作？
01.靈活脊柱、改善側彎，老祖宗有絕招！
八段錦第二式“左右開弓似射雕”，通過左右平衡拉伸，能夠起到靈活脊柱、改善側(cè)彎的作用。脊柱側(cè)彎需要更多軸向拉伸、脊柱拔伸的鍛煉，八段錦中的仰頭、提踵等練習，都對脊柱平衡有好處(chù)。
此外，五禽戲中虎戲第二式——虎撲動作，可以有效靈活脊柱，增強腰背部肌肉力量。練習時，除瞭(le)保持虎爪外，還要注意腳下的虛步。身體向前探時，重心在後腿，前腳腳後跟著(zhe)地；下撲時，注意收住下巴，腰胯松沉向下，模仿猛虎撲食的威猛。
02.一個(gè)動(dòng)作保護脊柱健康
嬰兒爬行時，腹部的重量下墜使腰曲逐漸形成，頭擡著(zhe)看向前方逐漸形成頸曲，這是脊柱的一條完美曲線。成年人學學嬰兒的這個動(dòng)作，能保護脊柱健康。
素材來(lái)源官方媒體/網絡(luò)新聞
如有侵權請聯系删除
