一日之計在於晨
晨起後(hòu)，是養生的“黃(huáng)金時間”
喝水 、如廁(cè)、吃早餐……
這些動(dòng)作藏著(zhe)哪些健康密碼？
做對瞭(le)健康長(zhǎng)壽，做錯瞭(le)可能傷身
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一、晨起喝水
大多數人早上起床後都會喝一杯水。白開水 、淡鹽水、蜂蜜水……“晨起一杯水”到底應該怎麽喝？專家介紹，晨起小口慢飲300ml溫水可稀釋血液、降低血栓風(fēng)險，從(cóng)而預防中風(fēng) 。
淡鹽水：不推薦喝。根據居民營養調查結果顯示，我國居民鹽的攝入量已經遠遠超過瞭(le)5克的限制，沒有必要再額外補(bǔ)充鹽 。晨起喝淡鹽水容易導緻鈉攝入超标 ，反而升高血壓 ，加重腎髒負擔 。
蜂蜜水 ：蜂蜜中70%以上的成分是糖，飲用蜂蜜水會增加高血糖風險 。對於(yú)一些特殊生理階段的人群，或者本身胃腸道功能較弱人群來說，不推薦喝蜂蜜水；胃腸功能比較弱的老年人、1歲以内的小寶(bǎo)寶(bǎo)，也不建議喝蜂蜜水 。
蘇(sū)打水 ：蘇(sū)打水呈弱堿(jiǎn)性，晨起空腹狀态不适合喝蘇(sū)打水 。
檸檬水：空腹喝檸檬水 ，可能會(huì)刺激胃部 ，不适宜胃潰(kuì)瘍患者。
二、晨起如廁
一天中有兩個“黃金排便時間”：一是早上起床的“起立反射”，二是吃完早飯後的“胃結腸(cháng)反射”。晨起腸(cháng)蠕動活躍 ，喝水後更易産(chǎn)生便意，及時排便能減少毒素吸收 ，降低腸(cháng)道炎症及腸(cháng)癌風險。
排便時集中注意力，不幹(gàn)别的事情 ，專心排便。建議每次排便時間不超過(guò)10分鍾 。
需要注意的是，排便超過10分鍾，久蹲易引發痔瘡(chuāng)。此外，排便時不應過於(yú)用力，特别是老年人群，否則可能會出現腦血管破裂，甚至猝死等意外。
三、晨起進食
研究發(fā)現，8:00前吃完早飯(fàn)，20:00前吃完晚飯(fàn)，具有預防心血管疾病的作用；9:00後吃早飯(fàn)，21:00後吃晚飯(fàn)，則與更高的心血管疾病風險有關。
對於(yú)上班 、上學的人來說，早上時間緊張，有的人爲瞭(le)多睡一會兒，可能選擇不吃早餐，或是到單位、學校後再吃早餐。這種做法會增加患胃病 、膽結石的風險，還有可能造成肥胖和認知能力下降。
專家建議，從(cóng)前一天的晚飯到第二天的早飯可間隔12個小時，其間不進食，但注意不要超過15個小時。一般來說，建議早餐安排在7:00~8:00，午餐安排在11:30~13:30，晚餐安排在17:00~19:00。可以根據攝入食物的種類和量判斷(duàn)間隔時間，記得别讓自己餓太久哦~
高質量早餐應含有4類食物 ：谷薯類 、蔬菜水果、動(dòng)物性食物、奶豆堅(jiān)果。
谷薯類：如饅頭、包子 、面包、面條、花卷、八寶(bǎo)粥等，有條件可選紅(hóng)薯、燕麥、紅(hóng)豆等雜糧薯類等。
肉、蛋、奶、豆類：如牛奶 、酸奶、雞(jī)蛋 、牛肉 、雞(jī)肉 、魚蝦類，以及豆腐、豆幹(gàn) 、豆制品等任選其一。
蔬菜類：早上時間緊，往往來不及炒菜，可搭配黃瓜 、彩椒、生菜、西紅(hóng)柿等能夠(gòu)涼拌的蔬菜，也可水煮包菜後涼拌。
水果類(lèi)：建議吃應季、本地的水果，比如春天吃草莓、櫻桃，夏天吃瓜果類(lèi)，秋天吃蘋(píng)果、梨、葡萄，冬天吃柿子、山楂等。
四、早晨起床不宜過猛
人在睡覺時，大腦皮質處於(yú)休眠、抑制狀态，各項生理功能維持著(zhe)低速運轉，代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降……剛睡醒時，這種“睡眠慣性”還會維持一小會兒，如果此時立馬下床，容易引起大腦供血不足，可能會引發中風、猝死等意外。
賴床幾分鍾，可以減少心絞痛、中風等突發(fā)病的發(fā)生。剛睡醒時，睜開眼在床上躺30秒，起來後坐30秒，坐到床邊(biān)等30秒，然後再下床。
晨起後這幾件事都做到瞭(le)？恭喜你！更能健康長(zhǎng)壽。一鍵轉發、分享給家人朋友~
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