提到缺少維生素D，很多人會想到缺鈣(gài) 、骨質疏松……其實瘦不下來 、失眠等情況，也可能和維生素D有關，一起瞭(le)解↓
一、減(jiǎn)肥失敗(bài)？睡眠不好？可能是缺維生素D
專家介紹，肥胖人群如果平時已經嚴格控制飲食，運動(dòng)量也足夠，但還是瘦不下來，可能是因爲身體缺乏維生素瞭(le)。
尤其是35歲以上人群，身體新陳代謝可能開始變(biàn)慢，體内脂肪增多，可以嘗試補充一些增強代謝的維生素 ，如維生素D，有助於(yú)減少脂肪堆積 ，加速新陳代謝 。
研究表明，長期慢性失眠人群與沒有失眠問題的人相比 ，血清維生素D是有所下降的 。此外，目前的研究認爲，維生素D在我們腦子裏各個細胞内都有受體 。也就是說 ，維生素D缺乏對於(yú)整個神經系統都有一定影響 ，包括對睡眠、情緒、注意力等都會産(chǎn)生影響。
二 、哪些人應注意補(bǔ)充維(wéi)生素D?
我國居民維生素D缺乏的情況較爲普遍。《中國居民膳食指南科學研究報(bào)告》指出，6~17歲兒(ér)童青少年血清維生素D缺乏率爲18.6%，18歲及以上成人爲21.4%。
老年人：年齡增長(zhǎng)會使皮膚(fū)合成維生素D的能力下降。
居家人群 、長(zhǎng)時間室内工作人群 ：戶外活動(dòng)少，陽光暴露不足會影響維生素D合成 。
皮膚(fū)較暗人群：色素沉著(zhe)較多，會影響皮膚(fū)合成維生素D的能力。
體力活動(dòng)水平較低人群：久坐、缺乏運動(dòng)等不良生活方式會導(dǎo)緻整體健康水平下降，間接影響體内維生素D的水平 。
肥胖人群 ：維生素D是脂溶性營養素，會儲(chǔ)存在脂肪組織中，導(dǎo)緻血液中的濃度降低 ，腰圍過大的人群尤其要注意。
接受減肥手術的人群：胃腸(cháng)道減重手術會(huì)影響維生素D等營養素的吸收。
患有慢性/消耗性疾病的人群：包括糖尿病、慢性腎(shèn)病 、胃腸(cháng)吸收不良綜合征 、甲狀旁腺疾病、肝髒疾病等，這些疾病可能影響維生素D的代謝或吸收。
服用某些藥物的人群：包括苯巴比妥、卡馬(mǎ)西平、地塞米松、利福平、硝苯地平、螺内酯、利托那韋、醋酸環(huán)丙孕酮等，這些藥物可能影響維生素D的代謝或吸收。
某些嬰兒(ér)：母親在孕期或哺乳期維生素D攝入不足，可能導(dǎo)緻嬰兒(ér)維生素D水平低下。
三、維生素D的好處(chù)原來(lái)這麽多
維生素D與各年齡段人群的健康都息息相關，除瞭(le)強壯骨骼、影響新陳(chén)代謝，還會給身體帶來以下好處：
01.保護心腦
維生素D可調(diào)節血壓，改善心髒功能，降低心髒病和腦卒中發(fā)生風險。攝入充足的維生素D，可使心血管病患者早逝風險降低30%。
02.預防糖尿病
最新流行病學研究表明，血液裏的維生素D水平越高，糖尿病風險越低，因爲維生素D能夠刺激機體産(chǎn)生更多的胰島(dǎo)素。
03.改善情緒
維生素D能改善血清素水平，而這對(duì)改善睡眠、帶(dài)來愉悅感非常重要。
04.保護母嬰
懷孕期間維生素D水平較低的母親，更易出現先兆子痫、早産(chǎn)和低出生體重兒問題，剖腹産(chǎn)概率也更高。母親缺乏維生素D，孩子更易患哮喘等呼吸道疾病，肥胖率更高，補(bǔ)充維生素D可減少哮喘發作和呼吸道感染。
四、如何補(bǔ)充維生素D？牢記這3點(diǎn)
專家表示，補(bǔ)足維生素D要從(cóng)以下幾個方面入手：
01.曬太陽
人體獲得充足有效維生素D的最好途徑是經常曬太陽，每天接受日光照射5~30分鍾即可。需要注意的是，不要隔著(zhe)玻璃曬太陽。玻璃會過濾紫外線，而紫外線是人體合成維生素D的關鍵。夏季曬太陽盡量選擇樹蔭下，避免皮膚被大面積照射，讓胳膊、腿部的皮膚接觸(chù)到陽光即可。
02.常吃含維(wéi)生素D的食物
蘑菇等菌類含有少量的維生素D2，動(dòng)物肝髒、蛋黃、多脂海魚（如秋刀魚、多春魚、沙丁魚、三文魚等）、全脂奶等動(dòng)物性食物含有一定量的維生素D3。此外，一些營養強化食品也富含維生素D，比如維生素A、維生素D強化牛奶，可适當(dāng)飲用。
03.合理利用補充劑
缺乏維生素D的高風險人群可以先進行篩查，如果存在缺乏問題，應在專業人士指導(dǎo)下服用相關補(bǔ)充劑。但要注意，維生素D是脂溶性的，會在體内蓄積，過量補(bǔ)充可能會導(dǎo)緻中毒。
記得适當曬太陽哦~
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