春季是補(bǔ)鈣“黃金期”，推薦你常吃黑芝麻。鈣含量比牛奶高，還能幫(bāng)你滋補(bǔ)肝腎、補(bǔ)益精血、養發護發、潤燥通便、延緩衰老。
黑芝麻的五大功效 ，一起瞭(le)解↓
一、春季補鈣佳品
鈣是構成骨骼的主要成分，能夠增強骨骼的強度和硬度 ，對於(yú)維持骨骼正常結構和功能發揮著(zhe)重要作用。春季經常腿抽筋 ，這與冬季接受光照較少、營養流失導緻身體缺鈣以及血鈣濃度下降有關。
春天陽光較爲充足 ，戶外活動增多，骨骼對鈣的吸收、利用也随之增加。此時多吃一些鈣含量高的食物 ，對於(yú)補(bǔ)鈣、維持骨骼健康是有好處的。
研究表明，黑芝麻中含有較爲豐富的鈣、鎂、鐵等營養物質 ，對(duì)維護骨骼、肌肉健康具有重要意義。每天吃點(diǎn)黑芝麻，你的身體會感謝你！
每100克黑芝麻：
鈣(gài)含量爲(wèi)780毫克，是牛奶鈣(gài)含量的6~7倍。
鎂含量爲290毫克。
鐵含量爲22.7毫克。
二、滋補肝腎、補益精血
專家表示，五色養五髒，腎對黑色 ，吃黑色食物有益於(yú)補(bǔ)腎，比如黑芝麻、海參等。
黑芝麻味甘而性平 ，具有補(bǔ)益作用，且它既不傷陽又不助火 ，所以是較好的補(bǔ)益肝腎的食物。專家推薦(jiàn)用50克黑芝麻煮水喝 ，可以起到養腎作用。
三、養發(fā)護(hù)發(fā)、改善須發(fā)早白
黑芝麻可謂頭發的救星，可以滋養頭發，使頭發烏黑亮麗。黑芝麻富含維生素E和蛋白質，有助於(yú)改善脫發，對(duì)須發早白、發質幹枯的人群很适用。
專家介紹，可以使用黑芝麻搭配桑葉來滋養頭發。按4:1比例取桑葉與黑芝麻，加點(diǎn)蜂蜜一起熬成膏，每天早晚各吃1勺就可以瞭(le)。但注意，脾胃虛弱、易腹瀉人群慎用。
周末在家，也可以試試自制烏發糖~烏發糖以核桃仁、黑芝麻和紅糖爲原料，其中，核桃仁能溫補(bǔ)腎陽，黑芝麻則滋補(bǔ)肝腎。兩者結合，不僅能緩解腰膝酸軟、尿頻耳聾等腎虛症狀，還能促進頭發生長(zhǎng)，預防頭發早白。制作方法簡單↓一起來學！
四、輔助改善血液循環
黑芝麻中所含的不飽和脂肪酸以油酸、亞油酸爲主，對於(yú)促進新陳代謝、改善血液循環有一定幫(bāng)助，還可以幫(bāng)助維持皮膚屏障功能，保持皮膚水分。
五、延緩衰老顯年輕
專家介紹，每100克黑芝麻的維生素E含量爲50.4毫克，對於(yú)抗氧化、延緩衰老有一定幫(bāng)助。
專家介紹，黑芝麻這樣做，養血潤燥、美容養顔。用黑豆、黑米、黑芝麻、黑枸杞、黑桑葚組成的五黑湯營養豐富，有助於(yú)滋陰補腎、養血潤燥、提高免疫力，特别适合由腎虛引發耳聾、腰膝酸軟、身體乏力、頭昏眼花等症狀的人群。此外，五黑湯對於(yú)改善失眠、滋養頭發、延緩衰老也有一定幫(bāng)助。
專家提示，黑芝麻脂肪含量較高，建議每天吃10~15克即可，不可盲目大量攝入。過量的油脂可能會給血脂和肝髒帶(dài)來不必要的負擔(dān)~
轉給(gěi)相親相愛(ài)一家人，一起健康生活。
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