一、勇敢表達你的情緒，這並(bìng)不羞恥(chǐ)
每個人每天都會産(chǎn)生很多種不同的情緒，有快樂、幸福等積極情緒，也會有傷心、憤(fèn)怒等消極情緒。
在面對消極情緒時 ，有的人會立馬“上頭”，一股腦兒地發洩出來 ，結果不僅傷害瞭(le)他人 ，還讓情況變(biàn)得更糟。
有的人則選擇将消極情緒深埋心底，壓抑自己 ，看似避免瞭(le)沖突，但同樣不利於(yú)事情的解決 ，還讓自己陷入“委屈感”之中。
其實，一個人有消極情緒，是一件非常正常的事情 ，這沒有什麽可羞愧的。表達(dá)自己的情緒，也是正當的需求 ，更不必因此感到羞恥(chǐ)。
消極情緒的産(chǎn)生，往往是由於(yú)你的情感需求沒有得到滿足，隻有表達出來，别人才能理解你的需求。當你把自己的情緒說出口的那一刻，會感到如釋重負 。
如果總是壓抑著(zhe)自己，對(duì)身體和心理都是一種損害。
表達情緒本身並(bìng)沒有任何問題 ，隻是我們要學會如何正確(què)表達情緒。
二、面對(duì)消極情緒時 ，學會(huì)接納和識别情緒
面對(duì)消極(jí)情緒 ，我們要做的第一件事是接納。
不要覺得産(chǎn)生瞭(le)憤怒、傷心等情緒就說明自己是“弱小”的。每個人都會有這樣的情緒。接納自己的消極情緒，告訴自己：沒關系，此刻我處在消極情緒之中，我允許自己難過 ，我允許自己憤怒。痛哭一會兒也沒關系，“崩潰”幾分鍾也沒關系，因爲我的每一種情緒都值得被尊重。
接下來 ，請你深呼吸，去識别自己的情緒。你可以問自己 ：我此時此刻産(chǎn)生的是什麽情緒？我能不能給它起一個(gè)名字？
起名這個過程會幫(bāng)助你不再“沉浸”在負面情緒中，而是可以抽離出來，覺察自己情緒産(chǎn)生的根本原因和需求，以更理性的心态面對問題。
下一次，當你再面對相同的情緒時，可以回想這個名字，對自己說 ：“又遇到它瞭(le)，沒關系，我已經可以處(chù)理這種情緒瞭(le)。”
三、學會(huì)表達(dá)情緒，而不是情緒化地表達(dá)
看到這裏，相信你已經冷靜下來，不會(huì)不考慮後(hòu)果地随意宣洩情緒。
接下來的問題是，要如何正確(què)表達(dá)情緒呢？
你需要學會(huì)表達(dá)情緒，而不是情緒化地表達(dá)。
比如，你可以說：“你忘記瞭(le)我的生日，讓我覺得很失落也很難過。因爲我特别希望你能來陪我一起度過這個(gè)有紀念意義的日子，也希望你重視我。之後每一個(gè)生日，我們都一起過，好嗎？”
而不是說 ：“我就知道你一點(diǎn)都不在乎我！連生日都能忘，你還(hái)能記住什麽？！”
在表達情緒時，你可以描述你的感受，並(bìng)說明自己産生這種情緒的原因。然後，明確(què)表達自己的需求，並(bìng)提出解決方法。要注意，表達情緒既要真誠，也要堅持自己的原則。
當你學會正確(què)表達(dá)情緒時，既沒有壓抑和委屈自己，又可以給雙方解決問題的機會。
願我們(men)都能和自己的情緒和解，擁抱自己的每一面，在與各種情緒的友好相處(chù)中，成就更好的自己。
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