脊柱是支撐(chēng)我們運動最核心的部位，一旦出現問題，可能會造成全身功能異常。日常生活中 ，哪些行爲會傷害脊柱？哪些表現提示脊柱出現瞭(le)問題？往下看 ，一起瞭(le)解↓
一、腰椎間盤突出症，呈年輕化趨勢
脊柱由33塊椎骨（頸椎7塊、胸椎12塊、腰椎5塊、骶椎5塊、尾椎4塊）、23個椎間盤以及許多韌帶(dài)和肌肉組成。椎骨之間通過椎間盤、韌帶(dài)相互連接，形成一個整體，具有一定的彈(dàn)性和穩定性 。
專家介紹 ，我國(guó)腰椎問題患者超過2億，頸椎病患者約1.5億 。在青壯年中出現的頸椎反弓 、腰肌勞損普遍增多，頸椎病 、腰椎間盤突出，與久坐、低頭用手機直接相關(guān)。
腰椎間盤突出的臨床表現是腰疼、腿疼、腿的麻木，甚至肌肉萎縮等現象。一些嚴重的腰椎間盤突出患者，會出現大小便失禁以及性功能障礙(ài)等 。哪些原因會導(dǎo)緻腰椎間盤突出？戳視頻，聽專家解答↓
首都醫科大學附屬北京康複醫院骨科二康複中心主任醫師 孫鳳龍 ：腰椎間盤突出症的病人，仔細詢問其病史 ，往往會有一次或多次的腰部外傷史 。慢性勞損、長期局限於(yú)某一種動作，或長期處於(yú)某一種靜止姿勢 ，比如白領、文員 ，以及長期伏案工作的人，他們的椎間盤可能更容易出現一些老化和退變(biàn)。
二、你的脊柱是否健康？3招教你來(lái)自測(cè)！
如何判斷脊柱是否健康？專家介紹 ，靜态觀察時，可以從(cóng)前面、側(cè)面、後面三個角度看↓↓
一個人正常站立時：
從(cóng)正前方觀察，他的臉型，如果出現嘴角歪斜、左右臉不對稱(chēng)的情況 ，很可能脊柱是不正的。
從(cóng)側(cè)面觀察 ，看他的耳朵和肩線是否在一條線上，如果不在，也能判斷他的脊柱是不正的。
從(cóng)後面觀察，後頸如果存在“富貴包”，頸椎可能歪瞭(le)。
三、注意瞭(le)！這些行爲正在傷(shāng)害你的脊柱
脊柱被稱爲人體的“第二生命線”，是人體的支柱與棟梁。脊柱有支撐(chēng)、保護和運動等重要功能，但現在很多人在不知不覺中傷害著(zhe)脊柱↓↓
01.❌低頭(tóu)玩手機(jī)
低頭60度時，頸椎承受約27公斤壓力（相當於(yú)扛一袋大米），長期會導緻頸椎生理曲度變(biàn)直、椎間盤突出，甚至壓迫神經，引發手麻。
02.❌久坐+錯(cuò)誤(wù)坐姿
坐位時腰椎間(jiān)盤的壓力是站立時的1.5倍，而前傾坐位時壓力升高至接近3倍，持續壓迫椎間(jiān)盤，導(dǎo)緻腰肌勞損、腰椎間(jiān)盤膨出或突出。
03.❌錯誤搬運姿勢
彎腰直接搬重物（如桶裝水、快遞(dì)箱），易導(dǎo)緻腰椎急性損傷。建議屈膝下蹲，用腿部力量站起，保持重物貼近身體。
04.❌跷二郎腿
骨盆傾斜，脊柱爲保持平衡被迫側(cè)彎，長(zhǎng)期引發腰椎間盤單側(cè)受壓、肌肉僵硬酸痛。
05.❌癱坐沙發
腰部懸空無支撐(chēng)，腰椎韌帶被過度拉伸，加速椎間盤退變(biàn)，易引發急性腰扭傷。
06.❌單肩背包
單側(cè)肩膀長(zhǎng)期負重，脊柱爲平衡重力向對側(cè)彎曲，可能導緻結構性側(cè)彎。
日常生活中，一些你認爲舒服的睡姿也很危險。趴卧、側(cè)卧、仰卧......怎樣睡才能保護脊椎？戳視頻，看看你的睡覺姿勢正確(què)嗎↓↓
趴卧式：趴卧是最不建議的一種睡姿，會(huì)把脖子“擰(níng)成麻花”。
側(cè)卧式 ：側(cè)卧時，枕頭要适當墊高到耳朵與肩齊平，而且懷裏、兩腿之間要各夾一個抱枕，從(cóng)而保持脊柱平直，防止脊柱旋轉。
仰卧式：平躺時最好使用頸枕，将脖子微微托起，保持耳朵與肩膀持平，這樣可以使背部和脖子的肌肉最爲放松。膝下可墊(diàn)軟枕，緩解整個(gè)腰椎張力。
四、保護脊柱健康，牢記這幾點。
脊柱健康對(duì)每個人來說都非常重要。日常生活中，該(gāi)如何預防脊柱損傷？專家來支招↓
01.要強化整個(gè)脊柱的正常結構，鍛(duàn)煉肩背部、胸腰部甚至腹部的肌肉群，讓肌肉群更好地穩定脊柱。
02.改良辦(bàn)公環境，最簡單(dān)的就是在椅子後面放一個靠墊、靠枕，維持腰椎前突。
03.電(diàn)腦超過眼睛水平線10厘米，這樣，頸椎的前突、腰椎的前突都能夠(gòu)得到保持，可以大大降低久坐引起的脊柱疲勞。
04.每工作40～60分鍾，起來(lái)活動(dòng)10分鍾左右。
05.此外，多做卷腹、平闆支撐(chēng)等運動(dòng)，對頸椎、腰椎能起到很好的保護作用。
五、兩個(gè)動(dòng)作保護脊柱健康
嬰兒爬行時，腹部的重量下墜使腰曲逐漸形成，頭擡著(zhe)看向前方逐漸形成頸曲，這是脊柱的一條完美曲線。成年人學學嬰兒的這個動(dòng)作，能保護脊柱健康。
人體還有個(gè)保護脊柱的基本動(dòng)作——伸懶腰。晚上睡前做一做，給脊柱做SPA。
六、一招五禽戲(xì)靈(líng)活脊柱
五禽戲中虎戲第二式——虎撲動作，可以有效靈活脊柱，增強腰背部肌肉力量。練習時，除瞭(le)保持虎爪外，還要注意腳下的虛步。身體向前探時，重心在後腿，前腳腳後跟著(zhe)地；下撲時，注意收住下巴，腰胯松沉向下，模仿猛虎撲食的威猛。
忙碌一天，記(jì)得站起來伸個(gè)懶腰。
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