累瞭(le)一天，直接癱在沙發上刷手機；熬夜後睡到中午，把早飯和午飯合並(bìng)成一頓；嘴唇幹燥時，撕下來一塊完整的嘴皮……每個人在生活中都會有一些“小習慣”。
這些行爲看起來無害，實際上對(duì)身體的損傷遠遠超過(guò)你的想象↓↓↓
01.❌ 飯(fàn)後(hòu)馬上午睡
許多人在進食之後都會犯困，這是由於(yú)米飯等主食會令血糖上升，從而增加胰島素分泌，促進褪黑素形成 。許多助眠藥物中都有褪黑素這一成分。若是此時入睡，消化道的蠕動、排空以及吸收過程都會變(biàn)慢 ，影響食物的消化 。
同時，進食之後，随著(zhe)胃腸蠕動，血液循環也會變快 ，若此時立刻午睡 ，則會讓大腦和全身供血量強行減少，加重身體不适 ，有些人午睡瞭(le)一覺醒來反而昏昏沉沉，就是這個原理。
最好午飯(fàn)時少吃米飯(fàn)、饅頭等精制碳水 ，等待一些時間再午睡。另外 ，午睡最好不要太久，半小時以内最好 。多項研究結果顯示，午睡超過一個半小時，有增加2型糖尿病的風(fēng)險 。
02.❌ 指甲剪得光秃秃
把指甲剪到底是許多人的習慣，但此舉對(duì)手指本身沒有益處(chù)。
人的手指和腳趾都包括瞭(le)甲闆與被甲闆蓋住的軟組織，如果指甲剪得過於(yú)深入，軟組織就會毫無忌憚地生長，當指甲再長回來時，兩者就會擠在一起，從而形成嵌甲。足夠堅硬的指甲會把甲溝紮破，當細菌侵入，紅腫化膿，也就形成瞭(le)甲溝炎 。
03.❌ 直接癱在沙發上
直接癱在沙發(fā)上，雖然很舒服 ，但對(duì)人體的傷害很大 ，容易造成腰肌勞損和脊椎病 。
癱在沙發上時，身體和沙發的座椅、靠背之間形成一個三角形 ，後背處於(yú)懸空狀态，此時，肩部和腰部就成瞭(le)受力點，很容易給腰部脊柱周圍的肌肉、筋膜和韌帶帶來損傷 。有研究證實，彎曲角度越大，頸椎受到的壓力也越大，長期癱在沙發上會加速頸椎間盤的退變，帶來肩頸背酸痛、頭暈惡心等不适。
04.❌ 關燈玩手機
睡前看手機，是大多數的人習慣，但這種習慣會從(cóng)方方面面給眼睛帶(dài)來傷害。
首先，它會破壞由角膜上皮、結膜上皮和淚膜組織組成的眼表結構。由於(yú)屏幕和周圍的光差較大，若長(zhǎng)時間在黑暗中使用手機，淚膜的穩定性會遭到破壞，還會出現角膜幹燥、結膜充血的情況 。
其次，會影響眼壓穩定性。暗環境下，許多人會近距離盯著(zhe)屏幕，此時，瞳孔縮小，眼球内聚，眼壓會小幅增高。而長期盯著(zhe)屏幕滑動，眼球肌肉也在保持運動，進一步增加瞭(le)眼壓。
最後，它會給眼睛健康帶來長(zhǎng)期的損害 。人的眼球中有一道感官組織，能提供給人90%以上的視覺信息，也就是位於(yú)視網膜的黃斑，手機屏幕會釋放藍光，若高強度的藍光長(zhǎng)時間進入眼睛，就會加大罹患黃斑疾病的風險。
05.❌ 經常掏耳朵
耳屎有個學名，耵聍，它並(bìng)不單純(chún)是耳朵的排洩物，而是耳朵的保衛工，可以保護耳道，阻擋異物，也能維持酸堿平衡，不讓細菌滋生 。
平時，它會随著(zhe)人體的咀嚼、運動自然脫落。如果長期過度掏耳，則會刺激分泌，讓耵聍越來越多。不正確(què)的掏耳姿勢和力度，還有可能損傷耳道，甚至捅穿耳膜。
06.❌ 久坐不起
如今很多人，待得最久的地方大概就是椅子，無論是辦(bàn)公、吃飯(fàn)還是休息 。但久坐不起，同樣有風險。
比如，它會讓你患上“臀肌失憶症”。如果久坐，臀部會變(biàn)得扁平、松弛，同時還(hái)會影響臀部周圍其他部位，比如讓大腿變(biàn)粗、腰背經常疼痛。
同時，人如果長(zhǎng)久保持屈曲姿勢坐在椅子上，腰椎的受力會比站立時增加百分之百，從(cóng)而加大腰椎間盤突出的風險。
不止於(yú)此，人體膝關節的半月闆缺乏血管組織，主要依靠關節腔的壓力來汲取營養。如果久坐不動(dòng)，沒有壓力差，半月闆結構無法獲得充足影響，就會日益退化，出現膝關節炎症。
想改善以上問題，可以每坐一小時，起來(lái)運動(dòng)三分鍾。
07.❌ 經常用手摳鼻
鼻屎並(bìng)非是鼻子的排洩物，它的來源是鼻腔黏膜分泌的黏液，用來濕潤鼻子，粘住灰塵(chén)以及細胞碎屑。用手指去摳鼻，會刺激到鼻腔黏膜，令其分泌更多黏液，造成惡性循環。
另外，人的指甲縫(fèng)往往藏污納垢，用它來摳鼻，其實是在輸送細菌。如果實在想摳鼻，最好用柔軟的棉簽沾上幹淨的水滾動(dòng)清潔。
08.❌ 晚睡晚起後 早午飯(fàn)連著(zhe)吃
人體存在晝夜節律，也就是生物鍾，如果平時都是正常進食，忽然有一天熬夜後(hòu)早午飯(fàn)一起吃，會讓它們無法适應。
早晨該吃早餐的時候，胃部會自動分泌胃酸，若胃裏空無一物，胃酸就會直接腐蝕胃部。而到瞭(le)中午，由於(yú)早午飯的總量比平常吃一餐量多，胃部分泌不出這麽多胃酸，就會造成積食。
同時，在“饑一頓飽(bǎo)一頓”的狀态裏，血糖會忽高忽低，在這個過程中胰島(dǎo)素也會受到刺激。
09.❌ 小手指甲剔牙
小手指甲的厚度遠遠超過普通人的牙縫(fèng)，不但清理不幹(gàn)淨牙縫(fèng)，還有可能破壞脆弱的牙龈。
想要剔牙，最好常備(bèi)沖牙器和牙線，能在呵護牙齒健康的前提下清除大部分殘(cán)渣。
10.❌ 撕嘴皮
其實，起嘴皮可能不隻是因爲喝水少或缺乏維生素，也可能是因爲唇炎。撕掉這層(céng)嘴皮，並(bìng)不能解決問題。
平時若總是頻繁撕掉嘴皮，可能帶來負面作用。嘴唇的皮膚很薄，也分布瞭(le)很多毛細血管，用手撕扯很容易疼痛或流血，另外，嘴唇上的死皮其實相當於(yú)一道防護，反複扯掉這道防護、刺激嘴唇，就容易讓病菌侵入，長此以往，可能會有口角炎。
正確(què)的做法是，用溫毛巾濕敷幾分鍾，待死皮軟化，塗上潤唇膏進行保濕呵護(hù)。
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