你有沒有這樣的經(jīng)曆：有時候想補(bǔ)補(bǔ)覺，卻越躺越累，越睡越難受；一覺醒來 ，隻覺得腰酸背痛。
出現這樣的情況(kuàng) ，可能是你的睡姿出瞭(le)問題。
01最推薦(jiàn)的睡姿——仰卧
仰卧是對(duì)脊柱最友好的睡姿。人體平躺時，脊柱的壓力最小 ，全身的肌肉和關節不易偏離中立位，身體更容易放松和修複(fù) 。但是仰卧也要注意兩個問題。
1.枕頭不要太高或太低
枕頭過高，脖子會處在屈曲的狀态 ，相當於(yú)低頭看手機的動作。頸和上背後側(cè)的軟組織長時間處於(yú)牽拉狀态，會造成頸痛和背痛。
同樣，枕頭過低，不能給(gěi)頸部很好的支撐(chēng)，頸部的肌肉無法完全放松，也會引起頸椎不适。
2.不要腿彎曲躺著睡
很多人喜歡把一側(cè)腿彎曲著(zhe)倒在床上睡。長時間保持這個姿勢，髋關節前内側(cè)的肌肉會被過度拉長 ，容易使骨盆出現旋轉，進而影響到腰椎，産生腰痛、髋痛。
小結一下 ，正確(què)的仰卧睡姿，做到這兩點(diǎn)：
仰卧時枕頭的高度不宜過高或過低，並(bìng)且枕頭需要放置到整個頸椎後側(cè)，完全承托我們的頸椎，讓其更好地放松。推薦的枕頭高度爲：壓實後，與我們的拳頭等高或略高。
仰卧時很多人可能出現腰和床的空隙過大，導(dǎo)緻腰部無法放松的情況。此時，可以在大腿或膝關節下放置一個枕頭，以微微屈髋、屈膝，這樣腰椎就能放松地輕貼床面，幫(bāng)助腰背放松。
02.側(cè)卧：要善於(yú)利用枕頭
側(cè)卧睡也是很多人喜歡的睡姿，但是許多人都沒有睡對(duì)。
1.側卧睡可能出現的問題
和仰卧類似，側(cè)卧時，如果枕頭過高或過低，頭部會被迫擡高或下垂，導緻頸椎的軟組織和小關節一側(cè)被拉長(zhǎng)，一側(cè)被縮短，造成不平衡。通常情況下，被拉長(zhǎng)的一側(cè)更容易出現症狀，就像一根皮筋一直被拉長(zhǎng)，就容易出現毛刺損傷一樣 。
此外，還有一些人習慣把上面的腿跨到身體前面 。此時，如果沒有枕頭或被子搭一下，你的腿會帶著(zhe)骨盆和腰向前扭轉，導緻脊柱被擰麻花。長此以往，腰背兩側(cè)軟組織被過度牽拉，就會引起腰痛、背痛甚至髋痛。
2.側卧睡的正確姿勢
對於(yú)一般人群，左側(cè)或右側(cè)卧位，無明顯差異。對於(yú)孕晚期人群，建議以左側(cè)卧位爲主。
側卧時，枕頭高度需要完全支撐頸椎和支撐頭部，讓頸椎平行於(yú)地面。在胸前可以放置枕頭，這樣可以良好地支撐上臂和小臂。讓肩關節平面垂直床面，這樣可以保證肩不過度前伸，胸椎不産生過度旋轉。另外，雙腿間也可以放置枕頭，讓上側的髋關節周圍組織不過度牽扯，並(bìng)且保證骨盆和腰椎保持中立位，保護腰背組織。
03.俯卧：最不推薦(jiàn)的睡姿
俯卧位時，爲瞭(le)保持呼吸，我們的頭部大都會偏向一側(cè)，這時臉朝向的那側(cè)頸椎關節承受瞭(le)巨大的壓力。
大家可以試一下，坐位時頭最大限度地轉向一側(cè)並(bìng)向後背看去，這時能感受到轉向的那一側(cè)頸椎巨大的壓力。睡眠時如果長時間保持這個姿勢，使一側(cè)的頸椎關節持續受壓，很容易造成明顯的疼痛。進一步可能發展成頸椎病，導緻手臂麻木等問題。
同時，俯卧位時我們的胸腔、腹腔活動是受限的。長(zhǎng)期處於(yú)這樣的狀态，會降低呼吸效率，遲滞肌體的修複，進而導緻肌肉的過度代償，引發不适。
此外，俯卧時，一側(cè)的腿通常是向側(cè)面打開，也會産(chǎn)生骨盆-腰椎的旋轉，容易造成腰背及髋關節的疼痛。
04.睡得好不好這(zhè)個(gè)因素也很重要
除瞭(le)睡姿可能造成晨起腰背酸痛外，床的軟(ruǎn)硬度也是影響睡眠質量的重要因素。
床過硬，對較瘦的人群，會産生床頂著(zhe)骨頭的感覺，尤其側(cè)卧睡覺時，骨盆兩側(cè)卡壓明顯。
床過軟，對肌肉力量較差的人群，無法提供良好的支撐(chēng)。人體脊柱周圍的肌群被迫持續保持收縮，不能很好的放松，就容易造成睡瞭(le)一覺反而更累的感覺。
有些睡姿看起來舒服，其實是身體在代償。不當的睡姿保持久瞭(le)，會越來越傷身。建議大家選擇合适的寝具，幫(bāng)助身體減輕負擔。
今晚，祝大家都有好夢(mèng)。明早，祝大家清清爽爽醒來(lái)。
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