體重是衡量一個(gè)人健康狀況(kuàng)的重要指标之一。
現代醫學研究證實，人太胖太瘦都會影響健康，太胖的時候，身體負(fù)擔(dān)過重，三高之類的病就容易上門；太瘦的人，抵抗力會受到影響。
所以，控制體(tǐ)重，就是控制健康。
一、60歲(suì)之後(hòu)的“最佳體重值”
近日，一項發表在《中華老年醫學雜志》的研究顯示，老人适當“胖一點”，有利於(yú)其更長(zhǎng)久地保持健康。
“胖一點(diǎn)”也是有标準的，大家記住一個(gè)公式——體重指數（BMI）=體重（kg）÷身高（m）的平方。
18~64歲(suì)：BMI的正常範(fàn)圍是18.5~23.9
65歲(suì)以上 ：理想體重指數(shù)爲20~26.9
80歲(suì)以上：理想體重指數(shù)爲22~26.9
根據公式，在身高不變(biàn)的基礎(chǔ)上，體重越大，BMI指數越高。
那麽(me)，爲什麽(me)老人的理想體重指數比年輕(qīng)人偏高呢？
與消瘦的人相比，超重或輕度肥胖的老人可能有更好的營養狀态，在面臨疾病或其他風險，尤其是感染的消耗、癌細胞的過度生長時，身體儲備(bèi)更充足 ，有助於(yú)熬過疾病最嚴重的時期。
所以 ，對(duì)於(yú)60歲以上的人群，BMI在20~26.9之間，是一個相對(duì)安全且健康的範圍。
二、健康減重法
保持健康體(tǐ)重，最重要的是吃對(duì)食物 ：
1. 減(jiǎn)少精米 、精面攝(shè)入量
用薯類(lèi)代替一定量的谷物，玉米 、全麥粉、糙米、高粱面、荞麥、燕麥、小米 、小豆、綠豆等粗雜糧(liáng)，在谷物中至少應占50%的比例。
2. 多吃蔬菜
減肥的老年人應多吃蔬菜，一天可達500克以上。芹菜（勿棄葉）、蘿蔔(bo)、菠菜 、蘑菇、海帶 、黃瓜、冬瓜、竹筍等，都有利於(yú)減肥。
3. 控制肉食
肉食不可食之太多，肥胖老年人的動(dòng)物性食物攝食量，一天不應超過(guò)125克。
避免吃紅(hóng)燒肉 、粉蒸肉、醬豬肘等。減肥期間，可以用去皮雞(jī)肉、魚蝦類代替豬肉。
4. 少食烹調油、食用鹽
肥胖老年人在減肥期間(jiān)，每天的食油量不應超過(guò)15克、攝鹽量不應超過(guò)5克。
花卷、炒飯、酥餅(bǐng)、千層(céng)餅(bǐng)等含油量多的主食，以及鹹鴨蛋、醬牛肉、鹹菜等含鹽量高的食物，應盡可能少吃或不吃。
5. 吃低糖水果
水果含有豐(fēng)富的維生素，也具有較強的飽(bǎo)腹感，減肥的老年人一天可吃150~250克水果，優選含糖量在9%以下的新鮮水果，如草莓、梨、桃等；其次是含糖量在10%~14%的水果。
6. 吃七八分飽
每天飲食要有規律、三餐均衡、不暴飲暴食、不大吃大喝，要養成每餐飯(fàn)都吃七八分飽(bǎo)的習慣。
三、健康增重法
1. 增加優質蛋白攝入
優(yōu)質蛋白質，如魚、禽、肉、蛋、奶等占一半以上，均衡地分配到各餐中，以促進(jìn)肌肉蛋白質的合成。
2. 多做抗阻運動
抗阻運動，也叫力量訓練，比如坐位擡腿、靜力靠牆蹲、舉啞鈴、拉彈(dàn)力帶(dài)等，都能有效改善肌肉力量和身體功能。
3. 充足睡眠
充足的睡眠可以幫(bāng)助身體機(jī)能的正常運行，使增重效果更好。建議晚23:00前入睡。
4. 食療增重
中醫學認爲，體重過輕的大多爲脾胃虛弱，運化失常，導(dǎo)緻營養消化吸收障礙(ài)。
因此健脾養胃就是增肥加速器。可選用蓮子、山藥、茯苓、人參(cān)、黃(huáng)芪、芡實等健脾益氣、藥食同源的食材做藥膳。
注意：如果沒有主動(dòng)採(cǎi)取減重措施，與以往相比，體重在30天内降低5%以上，或在6個月内降低10%以上，應引起高度重視，去醫院進行必要檢查，排除疾病可能。
素材來(lái)源官方媒體/網絡(luò)新聞
如有侵權請聯系删除
