今年春節期間，50歲的長(zhǎng)途貨車(chē)司機王某在一次貨運任務中，駕駛超10小時幾乎沒怎麽休息。他的左小腿脹痛難忍 、顔色青紫，醫生診斷爲深靜脈血栓中較嚴重的一種類型“股青腫”，需立即手術，否則有截肢風險。
久坐的危害有多大？如何預防久坐導(dǎo)緻的血栓形成？一起瞭(le)解↓
一、一不留神就坐瞭(le)很久？這(zhè)些部位最易被血栓“盯”上
血栓在靜脈和動(dòng)脈裏都可能出現，久坐不動(dòng)會直接增加血栓風(fēng)險。
靜(jìng)脈(mài)血栓主要包括深靜(jìng)脈(mài)血栓和肺栓塞。
堵在下肢=深靜脈血栓一般發(fā)生在下肢的靜脈血管，患肢可出現腫脹 、疼痛、沉重、靜脈曲張、皮膚(fū)瘙癢，甚至形成潰瘍經久不愈。
堵在肺部=肺栓塞下肢的深靜(jìng)脈血栓一旦脫落，可能随血流移動(dòng)堵住肺動(dòng)脈，形成肺栓塞，造成呼吸困難、劇烈胸痛、咯血等症狀，嚴重者可緻命 。
專家介紹，長(zhǎng)途旅行坐著(zhe)不動需要警惕急性肺栓塞的發生。如果出現胸痛、呼吸困難、低血壓、暈厥等情況 ，要高度注意。此外 ，千萬别把“腿腫”不當回事↓↓↓
動(dòng)脈(mài)血栓是心梗和腦梗的元兇 。
堵在心髒(zàng)=心梗心梗是指心髒(zàng)血管被血栓阻塞，造成心髒(zàng)缺血壞(huài)死 。
堵在大腦=腦梗腦梗是指頸動(dòng)脈或顱内血管堵塞，導(dǎo)緻腦缺血，即通常所說的中風 。
二、血栓更容易找上哪些人？7類(lèi)“易栓體(tǐ)質”人群要注意
人體血液中有凝血和抗凝兩套系統，二者在正常情況下可保持動(dòng)态平衡，確(què)保血液在血管中正常流動(dòng)，一般情況下不會形成血栓。
隻有在特殊情況下，如血流變(biàn)緩、凝血因子病變(biàn)、血管損傷等，導緻凝血功能亢進或抗凝功能削弱時，才會打破這種平衡，使人體處於(yú)“高凝狀态”。那麽？血栓更容易找上哪些人呢？
這(zhè)些“易栓體(tǐ)質”人群尤其要注意：
確(què)診冠心病、心房顫(chàn)動、頸動脈狹窄的患者；
高血壓(yā)、糖尿病、血脂異常等基礎(chǔ)病患者；
老年人、孕産(chǎn)婦(fù)、肥胖人群；
長期吸煙者；
經常久坐不動(dòng)，缺乏鍛煉或常出差需長(zhǎng)時間乘坐交通工具者；
特定家族病史人群（如某些遺(yí)傳(chuán)性血液疾病等）；
外傷、手術後(hòu)卧床，使用特定藥物或治療手段人群（如長(zhǎng)期服用雌激素、避孕藥或化療患者等）。
三、别忽視(shì)！這4種表現(xiàn)是血栓“堵路”的信号
1.四肢麻木當(dāng)人體血液中存在血栓，四肢會(huì)因供血不足而出現麻木、疼痛的感覺 。日常生活中若突然感到腿疼、有壓迫感或下肢麻木，一定要警惕。
2.出現跛行如果血管堵塞加重，會出現間歇性跛行，即行走數百米後(hòu)腿部酸痛，需休息緩(huǎn)解 。
3.小腿腫脹表現爲單側腿腫，常見於(yú)膝蓋以下部位。如果感覺小腿腫脹但難以目測確(què)定，可用卷尺測量比對。
專家強調(diào)，如果出現瞭(le)這種情況，想通過按摩、使勁運動等方式緩解，而沒有立即去醫院檢查的話，會加劇病情發展。
4.出現眩暈平時休息時，如果突然感到一陣眩暈，失去平衡和協調(diào)能力，甚至出現昏厥，應警惕這是腦血栓最爲常見的先兆。若此類症狀頻繁發(fā)生，應盡早到醫院就診。
四、如何預(yù)防被“栓”住？
要想保護血管、防止血栓形成，日常可從(cóng)以下幾點著(zhe)手↓↓
定期活動(dòng)：建議每坐一小時，起身活動(dòng)5~10分鍾，如簡單(dān)的伸展運動(dòng)或走動(dòng)。
踝泵運動(dòng)：一種簡單(dān)有效促進下肢血液循環的方法。平躺在床上或坐在椅子上，雙腿伸直放松，然後緩緩将腳尖向上勾起，使小腿肌肉緊張，保持幾秒鍾後，再慢慢放下腳尖，讓小腿肌肉放松。
深呼吸與咳嗽：深呼吸可擴大胸腔容積，增強胸腔負壓，有利於(yú)血液回流心髒；輕輕咳嗽幾下，也能對胸腔和腹腔施加壓力，幫(bāng)助血液更好流動。
适度喝水 ：保持充足的水分攝入，可降低血液黏稠度，減(jiǎn)少血栓形成的風(fēng)險。
均衡飲食 ：多吃富含纖維素的蔬果和粗糧，減少高脂肪、高糖分食物攝入，有助於(yú)控制血脂水平，保護(hù)血管健康。
另外，推薦久坐人士可以練練這個動(dòng)作↓試著(zhe)擡擡腿，可以有效預防膝關節疾病。
勿久坐，多運動(dòng)，保持血液循環暢(chàng)通，讓血栓遠離我們。轉給家人，一起堅持健康的生活方式！
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