春天，萬物複蘇 。活潑好動的孩子逐漸脫下厚重的衣服，迫不及待到室外去玩耍、運動瞭(le)。趁此時機，家長要多鼓勵 、常陪伴，幫(bāng)助孩子養成運動的好習慣。
科學運動，好處多多。堅持運動可以鍛煉孩子的肌肉骨骼組織，促進生長發育，有利於(yú)身高的增長；可以幫(bāng)助孩子增強體質和免疫力，預防疾病；能夠磨煉孩子的意志，增強自信，愉悅心情，促進心理健康；還有益於(yú)大腦的發育，讓孩子變得更聰明。
一、這些運動助長高：
科學運動可以幫(bāng)助孩子長高。家長要根據孩子的年齡 、發育水平、運動能力和興趣來選擇适宜孩子的運動項目 ，要循序漸進，不可急於(yú)求成。
01.跳躍性運動
對於(yú)孩子來說，春季鍛煉最好的選擇莫過於(yú)跳躍性運動(dòng)，如跳繩、跳高、跳遠、踢毽子、跳皮筋、籃球和排球等項目。
因爲跳躍能夠牽拉肌肉和韌帶(dài)，刺激軟骨細胞的分化和生長(zhǎng)激素的分泌，進而促進孩子長(zhǎng)高。
02.拉伸類運動
骨骼的發育需要一定的縱向牽拉，遊泳、引體向上、伸展體操、吊環和芭蕾等拉伸類運動能牽拉肌肉和韌帶(dài) ，刺激軟骨細胞增殖，促進脊柱和四肢骨骼的生長(zhǎng)。
此外，孩子在日常生活中應注意坐 ，立、行姿勢 ，保持脊柱挺直，預防脊柱側(cè)彎的發生，對於(yú)長高也很重要。
二、避免負重運動
跳躍和伸展運動可以對骨骼施加垂直應力，促進骨細胞增殖，幫助骨骼發育，從而促進孩子長高。但是進行舉重等負重練習時，若採(cǎi)用較大重量，會阻礙長骨的縱向生長。孩子正處在發育過程中，骨骼發育還沒有完全定型，盲目地練習舉重、啞鈴等負重運動，可能會造成關節軟骨損傷，影響軟骨細胞的分化和增殖，妨礙骨骼生長，最終不利於(yú)身體長高。家長要讓孩子們盡量避免這類運動。
三、科學運動三部曲
一次完整的運動(dòng)包括準備(bèi)活動(dòng)、正式活動(dòng)和整理活動(dòng)三個環節。
準備(bèi)活動：又稱(chēng)熱身活動，是指主要體育活動開始前低強度的身體練習，時間一般爲5～10分鍾。選擇快走、慢跑等，使身體各器官“預熱”，提前進入工作狀态；做一些柔韌性拉伸練習，增加關節活動度，提高肌肉彈性，預防運動損傷。
正式活動(dòng) ：一次運動(dòng)的主要體育活動(dòng)。如跳繩、單(dān)腳跳、雙腳跳、籃球、排球及遊泳等有氧運動(dòng)，以及引體向上、跳遠、跳高等無氧運動(dòng)，持續時間一般爲30～60分鍾。
整理活動：适度放松活動，在主要體育活動完成後進行，能夠幫(bāng)助身體從運動狀态恢複到安靜狀态。一般爲5～10分鍾，活動内容與準備(bèi)活動相似，包括快走、慢跑等低強度的運動和各種拉伸練習。
四、定期測(cè)量孩子的身高、體(tǐ)重很重要
孩子的身高、體重能夠反映體格發育水平。家長要定期測量孩子的身高、體重，及時瞭(le)解孩子體格發育水平，監測生長發育的動态變(biàn)化。建議孩子至少每周自測1次體重，每季度自測1次身高。
适宜的身高和體重增長(zhǎng)是孩子營養均衡的體現。學齡兒(ér)童的體格發育主要經曆3個階段：
相對(duì)穩定期 ：青春期發育前，身高與體重增長(zhǎng)持續而穩定，兒童身高每年增長(zhǎng)5～7厘米，體重增長(zhǎng)2～3千克；
生長(zhǎng)突增期： 身高體重增長(zhǎng)較(jiào)快是青春期的主要表現之一，進入突增高峰時，身高一年可增長(zhǎng)10～14厘米，體重一年可增長(zhǎng)8～10千克；
生長(zhǎng)停滞期 ： 自青春期中後(hòu)期開始，身高與體重一般逐漸停止明顯增長(zhǎng)。
生長(zhǎng)緩慢、營養不良或肥胖的孩子，應盡早去正規醫院進行骨齡檢測(cè)及其他的臨床檢查，以便及時發現問題，對症治療。
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