消化是很多人特别重視的健康問題 ，良好的消化不僅能促進營養的吸收和利用 ，還(hái)能增強免疫力，減少疾病發(fā)生。
“飯後百步走 ，能活九十九”“飯後喝茶助消化”“洗腸可以排毒”……這些關於(yú)消化的說法都正確(què)嗎？來看醫生怎麽說↓
一、“飯(fàn)後(hòu)百步走 ，能活九十九”，真的科學嗎？
醫生介紹，“飯後百步走，能活九十九”這句話需要辯證地看待。飯後适度散步可以促進腸道蠕動 ，所以對於(yú)餐後飽(bǎo)脹、胃腸動力不足的情況 ，飯後适當散步可以改善消化功能。但是飯後劇烈運動反而會影響腸道功能，加重腸道負擔 ，導緻消化不良。
此外，飯後劇烈運動(dòng)，還可能會誘發(fā)胃下垂 。
小貼士：
“飯(fàn)後百步走”有講究，應根據個人情況适度運動(dòng)，不建議劇烈活動(dòng)。此外，也不要飯(fàn)後立刻“百步走”，建議休息二三十分鍾再開始散步~
二、“飯(fàn)後喝茶助消化”？不完全準確(què)
茶葉中有些成分可以促進食物的消化和吸收，增強胃腸(cháng)道蠕動，但茶葉中的單(dān)甯酸雖然是一種抗氧化劑，卻會影響鐵劑吸收。
另外，飯後大量飲水會稀釋胃酸，影響消化功能。且濃茶有一些成分可能會對胃黏膜有一定的損傷，導(dǎo)緻腸(cháng)胃不适。
小貼士 ：
飯後适當(dāng)飲用溫水有助於(yú)消化 ，但是應該避免大量飲水，茶也需要适量飲用，少喝濃茶哦~
三、洗腸(cháng)可以排毒？不建議普通人嘗(cháng)試！
北京協和醫院主任醫師李景南介紹，洗腸(cháng)可以排毒這種說法需要小心。洗腸(cháng)對(duì)某一類特殊人群有效果，比如在做結腸(cháng)鏡之前就應有充分的洗腸(cháng)，以免腸(cháng)道裏有糞便影響腸(cháng)鏡觀察。
但是對於(yú)不需要腸(cháng)道清潔的健康人來說，過度洗腸(cháng)一方面會破壞腸(cháng)道微生态的正常菌群，另一方面大量水的機械性刺激會損傷腸(cháng)道黏膜，不利於(yú)健康。
小貼士：
正常情況下，我們的腸(cháng)道是不需要“清洗”的，因爲腸(cháng)道本身就有排洩功能，不需要借助外力，别再輕信這類“排毒養生”瞭(le)~
四、飯(fàn)後怎麽做更健康？養生指南來瞭(le)
01.飯(fàn)後到底該坐著(zhe)、站著(zhe)還是躺著(zhe)？
坐著(zhe)✅飯後坐著(zhe)，可以減少反流，既不會影響食物的消化，也不會導(dǎo)緻肥胖。但要注意不要久坐。
站著(zhe)✅隻要不是劇烈運動，就不會對胃産(chǎn)生負面影響，反而可以促進消化。靠牆站立的話，還可以消耗熱量，減少脂肪堆積，起到控制體重的效用。
躺著(zhe)❌飯後立即躺下，是最不可取的方式，易導緻食物胃液反流，長期如此還可能會灼傷食道。此外，飯後立即躺下不利於(yú)消化，也容易囤積脂肪。
02.注意！飯(fàn)後(hòu)這7件事不要馬上做
飯後不要大量喝水
飯後半小時内不要劇烈運動
飯後不要抽煙
飯後不要久坐
飯後不要立刻吃水果
飯後不要立刻睡覺
飯後不要立刻洗澡
03.飯(fàn)後半小時，做對(duì)這些事更健康！
早飯(fàn)後(hòu)半小時：吃水果+漱口+按摩
吃點(diǎn)富含維(wéi)生素的水果，如猕猴桃、櫻桃等。
飯後漱口，做叩齒(chǐ)、轉舌運動(dòng)，以健齒(chǐ)潔龈，增強口腔咀嚼能力。
老人還可用手反複按摩膝關節，幫(bāng)助胃經通暢(chàng)。用十指代替木梳，從前往後、自下而上梳頭，按摩頭部的百會、後頂等穴位，有醒腦的作用。
午飯(fàn)後(hòu)半小時 ：喝酸奶+打盹+曬太陽
午飯不要吃太飽(bǎo)，餐後喝杯酸奶，潤腸(cháng)又通便。
餐後(hòu)半小時可以打個(gè)盹，或者午睡半小時。
如果太陽不是太強烈，老人可短時間曬曬後背，幫(bāng)助身體合成維生素D，促進鈣(gài)質吸收，預防骨質疏松。
晚飯(fàn)後(hòu)半小時：散步+泡腳+按摩
晚餐休息片刻後可以嘗(cháng)試散步，這樣可增強胃腸(cháng)蠕動，促進血液循環，減少脂肪堆積。
泡腳能使腎經、肝經都得到養護。特别是腳底的湧泉穴是腎經的首穴，經熱水刺激後(hòu)，可消除一天的疲勞，補(bǔ)充腎氣。
泡完腳，可用雙手掌心輪換著(zhe)對腳進行按摩揉搓，還可請家人幫(bāng)忙，自上而下捶叩背部，能改善内分泌、甯心安神、促進睡眠。
這些養生知識你學到瞭嗎？
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