“好雨知時節 ，當(dāng)春乃發(fā)生。”2月18日，我們将迎來雨水節氣，此時節(jié)天氣漸(jiàn)暖 、降水增多，人體濕氣也開始加重。雨水節(jié)氣應該(gāi)如何養生？這篇文章 ，值得收藏↓
一、雨水養生，這9個(gè)字很關(guān)鍵
01.避風寒
“春捂秋凍(dòng)，雜病不生”是一句廣爲流傳(chuán)的俗語。雨水時節，倒春寒時有發生，若過早減少衣物 ，容易受到風寒濕邪的侵襲，引發感冒 、咳嗽等病症。
“春捂”要講究方法 ，並(bìng)不是簡單(dān)的“多穿衣服”。
“捂”的位置：頸(jǐng)項(xiàng)部 、腹部 、膝足部一定要注意保暖 。
“捂”的時間：“春捂”可以遵循“8 15”原則 ，當晝夜溫差大於(yú)8℃以上時需要“捂”；當氣溫連續保持在15℃以上，且維持一兩周時，就不需要“捂”瞭(le)。
雨水時節，氣溫起伏多變(biàn) ，醫生推薦“洋蔥穿衣法”，即多穿幾層(céng)薄衣服，以便根據天氣變(biàn)化随時增減。
02.防春燥
雨水之後 ，天氣轉暖，風多物燥，容易出現口幹舌燥 、嘴唇幹裂等現象，應該多吃新鮮蔬菜補(bǔ)充水分。食物以平性爲宜，不宜喝冰凍(dòng)飲料，少喝白酒、少吃辣椒等性溫、性熱的食物 。
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03.養脾胃
雨水節氣天氣漸(jiàn)暖，降水開始增多，濕氣也逐漸(jiàn)加重，容易出現食欲下降、消化不良、腹脹腹瀉等症狀，所以這一時期的健康保健重點(diǎn)在健脾祛濕，尤其是南方 。
中醫認爲，“省酸增甘”以養脾，是雨水節氣飲食的重要原則 。應少吃山楂 、烏梅等酸味食物，多吃紅(hóng)棗、山藥 、南瓜、小麥 、蘿蔔(bo)、蓮子、薏苡仁等具有甘甜味的食物。此外 ，還要注意少吃生冷、油膩、高糖等容易加重濕氣的食物。
向大家推薦(jiàn)幾(jǐ)款藥食同源的食材：
薏米，可以跟赤小豆煮水飲用。也可做成薏米紅(hóng)豆粥、薏米冬瓜湯(tāng)等。
山藥(yào)，如山藥(yào)排骨湯(tāng)、山藥(yào)小米粥、白扁豆山藥(yào)粥 。
此外，雨水節氣可适當吃些辛溫的食物，如韭菜、香椿、蔥(cōng)、香菜等，有利於(yú)增強消化功能。
二、身體(tǐ)出現這些異常，可能是脾胃發(fā)出的求救“信号”
雨水時節，養護脾胃是養生的重中之重。但在日常生活中，脾胃健康常常被忽視 。脾胃一旦出現問題，後(hòu)果可能很嚴重 。醫生提醒：脾胃疾病早期症狀容易與普通的腸(cháng)胃不适混淆，身體出現這些異常，可能是脾胃疾病來襲的“信号”
01頻繁腹瀉或便秘
脾胃功能失調會影響腸道的正常蠕動，導緻腹瀉或便秘交替出現。如果這種情況持續時間較長(zhǎng)，且通過調整飲食等方法無法改善，就要引起重視瞭(le)。
02腹部隐痛或墜脹
脾胃出現問題時，可能會引起腹部隐痛或墜脹感。這種疼痛通常比較輕微，但持續時間較長(zhǎng)，且可能會在饑餓(è)時出現或進食後稍有緩解，多食則加重。
03口氣重、舌苔厚膩
脾胃不好的人，常常會出現口氣重、舌苔厚膩的情況。這是因爲脾胃功能失常，導緻食物不能正常消化，在體内堆積，産(chǎn)生濕熱，從(cóng)而反映在口腔和舌苔上。
04身體消瘦、乏力
脾胃是人體消化吸收的重要器官，當(dāng)脾胃功能受損時，會影響食物的消化和營養的吸收，導(dǎo)緻身體消瘦、乏力。如果在沒有刻意減肥的情況下，出現身體消瘦、乏力等症狀，同時伴有食欲不振、腹脹等脾胃不适症狀，應及時就醫，排查脾胃疾病。
三、雨水時節(jié)如何養生？這份攻略請(qǐng)收好
01.雨水節氣這樣吃
雨水時節，應選擇清淡、易消化的食物，避免過於(yú)油膩、辛辣、生冷的食物，以免損傷脾胃。多吃時令蔬菜：春季時令蔬菜豐(fēng)富，如菠菜、韭菜、莴筍等，具有清熱、養肝、潤燥的功效。
如何在雨水節氣通過食補(bǔ)調(diào)養身體？醫生推薦一道藥膳——雨水青絲烙，也就是我們日常所說的糊塌子，脾濕困重的人群食用，既可以健脾，又能夠化濕。
将蘿蔔(bo)、芥菜擠掉多餘的水分，放上面粉、小蔥(cōng)、雞蛋、胡椒粉和鹽适當調味。
鍋(guō)裏放少許油，加入兩片白芷，炒香後(hòu)放上做好的面糊。
02.雨水時節這樣睡
雨水時節，白晝悄然拉長(zhǎng)， 黑夜逐漸縮短，爲順應自然的節律變(biàn)化，我們需要調整作息，适當縮短睡眠時長(zhǎng)，晚睡早起，以利陽氣生發。
具體而言，建議每晚在11點(diǎn)之前進(jìn)入夢鄉，早晨則在7點(diǎn)之前醒來，迎接新的一天。
03.雨水時節這樣動
運動(dòng)形式最好是較溫和的方式，比如散步、易筋經、八段錦等。對於(yú)年老體弱、脾胃功能虛弱的人來說，散步更爲重要，可以養神、舒筋、消食。
04.雨水時節這樣按
睡前摩腹能很好地健運脾胃，養護(hù)陽氣。順時針按摩腹部緩(huǎn)解便秘，逆時針按摩腹部緩(huǎn)解腹瀉。可以仰卧在床上，以肚臍爲中心，用手掌在腹部旋轉按摩約100~300次，中等力度不引起疼痛爲度。
冬寒消散，雨水已至，讓(ràng)我們(men)迎接雨水，一路向春。
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