“中午不睡，下午崩潰 。”忙碌的生活中 ，午睡已經成爲許多人緩解壓力、恢複(fù)精力的重要習慣(guàn)。
最新的研究發(fā)現 ：那些經常午睡的人，大腦衰老可能更慢！那最佳午睡時長(zhǎng)是多久？午睡要注意什麽？一起來看看！
一 、最佳午睡時長(zhǎng)來瞭(le)：别超30分鍾！
2023年4月 ，《肥胖》期刊上發(fā)表的一項研究顯示，最佳的午睡時長(zhǎng)爲30 分鍾以内 。
與不午睡的人相比，午睡超過(guò)30分鍾的人 ，高體重指數（BMI）、代謝綜合征風(fēng)險增加 41%，特别是腰圍、空腹血糖和血壓方面。
而午睡小於(yú)30分鍾的人 ，代謝健康風(fēng)險則不存在，而且在血壓方面表現得更好 。
午睡睡太久反而可能對(duì)健康不利，尤其是這類(lèi)人！
2024年6月 ，《歐洲神經病學雜志》上發表的一項研究顯示，對於(yú)高血壓患者 ，午睡不能超過30分鍾，長(zhǎng)時間午睡增加中風的風險。
與午睡1~30分鍾相比，午睡31~60分鍾與中風(fēng)風(fēng)險增加27%，午睡超過(guò) 60分鍾與中風(fēng)風(fēng)險增加37%。
二 、經(jīng)常午睡的人，大腦(nǎo)衰老可能更慢！
都說睡覺就是大腦在“充電”，果然研究中也證實瞭(le)這一點(diǎn)。
2024年11月21日，《科學》上發(fā)表的一項研究顯示，30 分鍾的小睡（淺睡眠）能夠(gòu)有效提升認知表現，讓大腦進入最佳狀态 。午睡常常就是這類淺睡眠。
2023《睡眠健康》期刊上發表的一項研究顯示，經常午睡的人，與較大的總腦容量之間存在因果關系 ，午睡減緩大腦随著(zhe)年齡增長而萎縮的速度，從而有助於(yú)保持大腦健康。
具體說，經常午睡的人，總腦容量更大 ，相當(dāng)於(yú)腦容量衰老減緩 2.6~6.5年。
三、保持适當(dāng)午睡，好處(chù)還有這些
1.有效預防老年癡呆
2021年發表在《綜合精神醫學》上的一項研究顯示，午睡能有效預防老年癡(chī)呆，並(bìng)且有規律地午睡還可以提高思維敏捷性 。
2.降低心血管病風險
2019年發表在《心髒》雜志在線版上的一項研究發現，偶爾(ěr)午休（每周 1-2 次）的人與那些根本不午睡的人相比，中風/心力衰竭發生的風險幾乎減少一半，降低瞭(le) 48%。
3.有助調節負面情緒
白天小睡可以調(diào)節情緒，改善午睡後的心理狀态。2010年發(fā)表在《精神病學與臨床神經科學》上的研究發(fā)現，午睡後清醒期間，快樂、放松成分的量值顯著升高。
四、健康午睡，留意這幾點
1.午睡時要注意保暖
天冷時午睡一定要做好防寒保暖。這是因爲人體在午睡時體溫降低，抵抗力也會(huì)變(biàn)弱，這就使得寒氣入侵的概率大大增加。
2.吃完飯别立即午睡
很多人午休時間較短，吃完午飯抓緊休息成爲常态。醫生建議，吃過午飯後，盡量在陽光下散步遛彎10~20分鍾，疏解飯後的飽(bǎo)腹感，促進消化，給胃提供一點(diǎn)休息的時間。然後再午睡。
剛吃過午飯，胃裏面充滿瞭(le)食物，消化系統在此時最忙碌。如果在此時午睡會影響胃腸道的消化，令食物的吸收受到阻礙(ài)，甚至引起食物倒流，長期這樣下去會令胃部産生病變，對人體的消化功能有嚴重的影響。午睡的質量也會受到影響。
3.趴著午睡墊得高些
趴在桌上午睡，身體無法舒展，會導緻血液循環不暢(chàng)，增大血管的壓力。趴在胳膊上睡覺，也會使身體多處(chù)神經受到壓迫，往往造成午睡時心中焦慮，入睡困難。
同時，伏案的姿勢使頸椎、腰椎和背部承受較(jiào)大的壓力，長(zhǎng)此以往易造成這些部位的損傷。
醫生建議，上班族在午休時應盡(jǐn)量仰卧在椅子上，如果條件不允許，則要盡(jǐn)量将頭部墊(diàn)高，趴在松軟的枕頭和墊(diàn)子上午休。
4.午睡後按摩頸腰背
午睡後宜慢慢醒來，突然驚醒會導(dǎo)緻血壓波動(dòng)，引起頭暈等症狀。
睡醒後可以進行簡單(dān)的按摩。比如，在面部進行幹(gàn)洗臉的按摩，能夠促進血液循環；按摩後頸部、腰背部，能得到較好的舒緩，讓身體各項機能逐漸“蘇醒”過來。
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