天氣越來越冷，不少人已進入“起床困難”模式。其實 ，這並(bìng)不是懶，而是老祖宗留下的“保命”本領，冬季如何預防高發(fā)疾病？
一、天冷要“當(dāng)心”！警惕冬季高發(fā)疾病
冬季是心血管疾病高發期，這是身體爲抵抗低溫，帶(dài)來的“副作用”。在較低的氣溫下，交感神經活性增強，兒茶酚胺分泌增加，心率增快，外周阻力增加 ，使血壓升高且波動(dòng)大。
此外，氣溫降低，人們對飲食熱量需求高，易進食高脂肪食物 。天氣寒冷不願意出門，缺乏運動，都會導(dǎo)緻代謝減慢，膽(dǎn)固醇、血糖升高，也會增加心血管疾病發生風險。
與此同時，呼吸道疾病會(huì)受寒冷的刺激而出現 ，感冒、甲流、肺炎等是心力衰竭發(fā)作最常見的誘因。
冬季感冒 、咳嗽頻發(fā)，免疫力較低的老年人和慢性病患者更容易“中招”。不妨試試這款甘蔗粥，每日進食2次，可以暖胃、潤心肺 ，緩解虛熱咳嗽、口幹(gàn)流涕。
醫生提醒，盡量讓家裏溫度保持在18℃以上，感覺冷千萬别硬扛 。有心血管基礎(chǔ)病的患者一定要監測(cè)好心率、血壓、血氧這3項指标。本就高血壓的人一定要規律複診、遵醫囑吃藥。
此外，預防心血管慢性疾病突然發(fā)作，出現心血管急危重症，一定要先好好控制基礎(chǔ)病，比如“三高”。沒有基礎(chǔ)病的人群，尤其是中年人，也要定期體檢。
二、冬季怎麽保護(hù)心血管？安穩過(guò)冬有妙招！
1）晚點(diǎn)“開機” 給心血管一個緩沖(chōng)
人體經過七八個小時的睡眠，全身的關節和肌肉都在松弛狀态，心髒和血管處於(yú)維持機體最小負荷的狀态。此時，立即起床活動，機體各個器官組織，特别是心血管必須進行相應的調整，驟然“開機”來不及緩沖，往往容易引起心血管的“磨損”。建議床上躺30秒，起來坐30秒，床邊(biān)等30秒再下床。
“賴床”源於(yú)刻在基因裏的節能機制，這種機制來自住在山洞中恐懼饑寒的祖先的經驗，即盡可能地保存能量，保護(hù)身體免受寒冷的傷害。
2）晨練别太早
冬季晨練不能太早，在寒冷環境中劇烈運動(dòng)會加重心髒負擔(dān)，出現供氧不足、心髒缺血等情況，甚至可能誘發心肌梗死。此外，早上血壓普遍較高，高血壓患者不宜過早晨練。
建議上午10點(diǎn)後或傍晚鍛(duàn)煉，遵循“适度、不累、堅持”的原則。
3）冬天到家 不要馬(mǎ)上洗熱(rè)水澡
冬季室内外溫差大，到家馬上洗熱水澡易引起頭部及全身皮膚血管驟然擴張，當(dāng)大量血液集中到皮膚表面，可能導(dǎo)緻心、腦等重要髒器急劇缺血，引發心絞痛、心肌梗死等。
冬天回家别急著(zhe)洗澡，等身體暖和一點(diǎn)再洗。
此外，冬季洗澡不宜過(guò)頻。皮膚(fū)科醫生建議，北方地區，秋冬季節每周洗澡1~2次即可，洗澡時間控制在5~10分鍾。洗澡時水溫不宜過(guò)高，洗完澡後3分鍾内塗抹潤膚(fū)霜。
4）保護心血管首選這些水果
專家提醒，适當多吃些水果，有利於(yú)感冒恢複，對心血管健康也有幫(bāng)助，建議首選這些水果
酸甜多汁的水果，如橙子、橘子、柚子
這類水果含有豐富的黃酮類化合物，在調(diào)節血脂方面有一定幫(bāng)助，還具有抗氧化的活性，可以保護心血管功能。
又脆又甜的水果，如蘋果
不少研究發現，蘋果富含膳食纖維，還有一些活性成分，如原花青素、β-胡蘿蔔(bo)素等，對降低膽固醇、維護心血管功能有一定幫(bāng)助。
深紫色的水果，如葡萄、藍(lán)莓、黑莓、桑葚
它們包含的白藜蘆醇、花青素等有益成分，可以幫(bāng)助調節血壓、血脂，從(cóng)而保護心血管功能。
口感偏軟的水果，如香蕉
香蕉含豐(fēng)富的鉀元素，有研究顯示，鉀的攝入在維持血管鉀鈉平衡及維持血壓方面有一定幫(bāng)助，可以在一定程度上保護心血管功能。
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