“春困秋乏夏打盹 ，睡不醒的冬三月”，進入冬天，又到瞭(le)被床“封印”的季節，相較於(yú)其他季節，冬季更讓人留戀溫暖的被窩。爲啥一入冬就起床困難？
一、爲啥冬季更容易睡過頭？四個原因帶(dài)你瞭(le)解
1）晝夜變化
随著(zhe)冬季的到來，白天變(biàn)短、夜晚變(biàn)長 ，人們習慣根據光線的明暗變(biàn)化來調整作息，但冬季的變(biàn)化會讓生物鍾“混亂”。褪黑素的分泌随著(zhe)夜晚的延長而增加，讓人更容易賴床。
2）飲食習慣
寒冷的冬天讓人更喜愛(ài)火鍋、熱湯和面食等高碳水化合物食物 。這些食物會導緻血糖快速上升 ，胰腺需要分泌大量胰島素來降低血糖，使得大腦的能量供應變(biàn)得不穩定，讓人容易感到疲倦 。
同時，冬季節日和假期較多，比如，元旦、春節等。節日期間(jiān)，熬夜慶祝、聚會(huì)聊天較常态 ，人們的作息時間(jiān)往往會(huì)被打亂 。
3） 室内空氣質量
在冬季，爲瞭(le)保持溫暖 ，通常會關閉(bì)門窗、減少通風，導緻室内空氣流通不暢。經過一夜的呼吸和新陳代謝，室内的二氧化碳濃度會逐漸增加，可能導緻人們輕微缺氧，進而感到疲倦，難以清醒。
4） 情緒影響
冬季陽光稀少、光線昏暗，會影響大腦中神經遞質的平衡，特别是血清素的分泌。血清素在情緒調節和精力維持中扮演著(zhe)重要角色，分泌水平下降容易導(dǎo)緻抑郁和焦慮，這些情緒往往伴随著(zhe)懶散和嗜睡的症狀。
此外，冬天戶(hù)外環境冷清，人們大多選擇待在家裏。室内的安靜和溫暖讓人的心情也随之平靜，活力減弱，變(biàn)得懶洋洋，更願意選擇休息和睡眠。
二、除瞭(le)季節原因，氣血不足也可能導(dǎo)緻睡不醒
明明晚上睡得挺早，醒來卻還覺得迷迷糊糊？爲啥睡得越多反而感覺越累？除瞭(le)季節原因，還可能是氣血不足的表現。氣血不足會導(dǎo)緻脾虛濕困，容易讓人感到疲倦、頭腦昏沉。
睡不醒，通過白天多補覺的方式彌補可行嗎？專家：不建議！補覺並(bìng)不能改善睡眠，如果白天總補覺，晚上就更睡不好瞭(le)。久卧傷氣，睡久瞭(le)反而會更困倦，建議白天睡半小時左右即可。
三、冬天最好不要0幀起床網(wǎng)友 ：賴(lài)床理由＋1
冬季晝夜溫差大，剛起床時，心肌處於(yú)相對缺血狀态，血液也相對黏稠。早上起床要注意什麽？是不是能多賴一會兒床？這個確(què)實可以有！
冬季是心腦血管疾病的高發期，淩晨到清晨這段時間需特别注意。人在睡眠時，心跳和血液速度變(biàn)慢，接近清晨時血壓又會升高。如果起床過於(yú)猛烈，在人體的血液供應還沒有達到正常水平的情況下，就可能造成體位性低血壓、暈厥、心慌等問題。
冬季血壓也在經受寒冷的考驗。面對(duì)嚴寒刺激，比如猛地掀開被子，機體會分泌刺激血管收縮的激素來減少血液流失，從(cóng)而保持熱量。
其實，冬天賴床是來自心腦血管的呼喚，但賴床時間不宜過長，更不能賴到睡起回籠覺。此時再睡著(zhe)多半是低質量睡眠，這種狀态持續時間越長越會讓人感到疲憊(bèi)，建議賴床時間不超過20分鍾。
早上起床建議先醒醒腦，等大腦逐漸清醒後，可先在床邊(biān)坐一會兒，再活動(dòng)一下雙腳和手臂，增強肢體的血液循環。
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