你的睡眠還好嗎？近日來 ，有關(guān)“碎片化睡眠”相關(guān)話題持續引發(fā)關(guān)注
“碎片化睡眠”的危害不容小觑，嚴重性等同於(yú)熬夜。它容易導(dǎo)緻代謝綜合征，使機體代謝發生紊亂，包括糖代謝的異常 ，進而可能引發高血糖或高血脂等問題 。
同時，“碎片化睡眠”還會給心血管系統帶來巨大壓力 ，長(zhǎng)期熬夜或碎片化睡眠更是增加瞭(le)罹患老年癡呆等，老年退行性疾病的風險因素。
一、醫生：對(duì)放松、代謝、記(jì)憶都有影響
“碎片化睡眠”，顧名思義指的是由於各種原因導緻的晚上睡覺途中中斷或醒來好多次 。與隻持續幾秒，自己可能並(bìng)不記得的短暫“微喚醒”相比，“碎片化睡眠”的特點是自己能非常明確地意識到“醒瞭(le)”，且醒來後都要再次費勁地入睡。
據揚子晚報，48歲的南京市民馬女士就告訴記者，這樣反反複複地折磨，一夜睡下來根本感受不到身體的休息。對於有些人來說，“碎片化睡眠”還出現在重要的、令其激動的大活動前夜，很多人很容易“激動得睡不著(zhe)”，每次醒來一看 ，怎麽才過瞭(le)一兩小時。
同時，一些照料新生兒(ér)的家長(zhǎng)或者值夜班的“打工人”，也更易出現長(zhǎng)期的碎片化睡眠。
南京大學醫學院附屬泰康仙林鼓樓醫院神經内科副主任醫師李明泉在接受採訪時介紹，“碎片化睡眠中不能進入深睡眠期，而是處於(yú)思睡期和淺睡期，因此此時一直醒來確(què)實不夠達到解除疲勞的目的 ，不利於(yú)大腦清理垃圾，也會對身體代謝造成影響。”
專家解釋，這也是爲何長(zhǎng)期“碎片化睡眠”的人群容易在白天出現嗜睡 、記憶力減退、注意力不集中等症狀，甚至進一步誘發(fā)代謝、認知 、心血管和免疫等系統毛病的原因。
李明泉主任指出，對於(yú)睡眠出現問題的人來說，主要分爲藥物幹預和非藥物幹預兩種主要途徑。如果沒有器質性疾病 ，是家族遺傳性或散發的基因變異疾病 ，能夠確(què)診的先天睡眠障礙，隻能用藥物保證必要的睡眠。
此外，一些頑固性睡眠障礙(ài)或特殊時期的睡眠障礙(ài)，都可以在醫生指導(dǎo)下用藥物幹預。
但對於(yú)其他患者而言，通常建議首先嘗試非藥物幹預。專家表示，日常生活中營造必要的睡眠環境很重要，重點在於(yú)要避免強光刺激、避免噪音刺激。“比如白噪聲的原理是形成反複同樣節律的刺激，單調重複，對於(yú)大腦來說枯燥的東西確(què)實有利於(yú)刺激睡眠反應，輔助睡眠。”
二、睡前這些動(dòng)作，可以讓睡眠變(biàn)好
據生命時報(bào)報(bào)道，最近《英國醫學雜志》子刊發表的一項新研究，提出瞭(le)一個改善睡眠的有效方法：
在晚上進行碎片化、短時間的“輕量型”阻力訓練——深蹲、提踵、提膝展髋，可以使當(dāng)晚的睡眠時間延長(zhǎng)近30分鍾。
體重抗阻鍛(duàn)煉包括3個動(dòng)作，無需器械，僅靠自身體重完成：
1、站立提膝展髋，站立時擡高一條腿的膝蓋(gài)，把擡起的腿向外側(cè)打開（右腿向右，左腿向左），然後收回來放下；
2、深蹲，模仿坐椅子的動(dòng)作，但不要真的坐上去，注意膝蓋(gài)不超過腳尖；
3、提踵，即踮腳。
每個(gè)動(dòng)作20秒，3個(gè)動(dòng)作做完是1分鍾，循環3輪，一次隻需3分鍾，每隔30分鍾進行一次。
研究人員表示，目前的主流觀點不推薦在睡前進行高強度運動，因爲運動引起的體溫升高和心率加快，可能導(dǎo)緻睡眠變(biàn)差。
而體重抗阻鍛煉簡單(dān)易操作，強度低，時間短，卻能改善睡眠，它們很容易成爲普通人睡前鍛煉的一部分，你甚至看著(zhe)劇就能完成。
素材來(lái)源官方媒體/網絡(luò)新聞
如有侵權請聯系删除
