你覺得跑步傷膝蓋嗎？
想必很多人都會(huì)下意識點(diǎn)點(diǎn)頭
但越來越多研究表明，相比跑步
久坐才是膝蓋(gài)健康的“隐形殺(shā)手”！
一.久坐到底有多傷膝蓋？
有研究顯示 ，雖然對於(yú)專業跑步選手來說，經常進行高強度跑步訓練（每周跑步超過92公裏），患關節炎的風險確(què)實會更大。但相比久坐不動的人 ，業餘跑步者患膝關節炎和髋關節炎的風險反而更小。
爲什麽久坐會加速膝蓋“報(bào)廢”？首先，久坐會讓膝蓋變“幹”。滑液是關節中的“天然潤滑劑”，在關節活動時滋潤軟骨，幫(bāng)助減少摩擦。然而，久坐會減少關節和周圍肌肉的活動，導緻滑液分泌不足，軟骨間的摩擦加劇，久而久之就會出現退化，增加關節炎等風險。
其次 ，久坐會削弱肌肉力量，使支撐力下降。長(zhǎng)期久坐不動 ，肌肉得不到鍛煉，會變(biàn)得無力。肌肉越無力 ，關節承受的負擔越重，長(zhǎng)此以往，膝蓋疼痛及退化性損傷的風險自然會增加。此外 ，久坐還會使關節僵硬，血液循環受阻。
二.除瞭(le)傷膝蓋(gài)，久坐還有這些危險！
01.久坐不動傷氣血
坐久瞭(le)總感覺渾身乏力？其實，久坐不動會悄悄“偷”走你的氣血。中醫認爲“久卧傷氣、久坐傷肉”，相反，動則生氣。久坐不動，不僅氣血懶得跑，還可能會導緻愛(ài)忘事兒。
02.久坐不動傷脊柱
長時間久坐伏案工作 ，會讓肩頸部肌肉長期處於(yú)緊張狀态，使得正常狀态下的頸椎生理彎曲變(biàn)直，形成頸椎病。
此外，久坐還會影響脊柱健康，導緻腰椎間盤突出和後背肌肉酸痛。醫生提醒：長(zhǎng)期久坐可能使脊柱擰成“麻花”，導緻脊柱嚴重變(biàn)形。
03.久坐不動傷血管
以爲坐下來腿部就可以休息？久坐不動(dòng)的時候，血液在血管裏流動(dòng)緩慢，下肢靜脈壓力增高，可能會引發(fā)下肢靜脈曲張。
長(zhǎng)時間坐飛機、長(zhǎng)途旅行可能讓下肢形成血栓，血栓一旦脫落堵住肺動(dòng)脈，可能引發緻命的肺栓塞，常見症狀包括胸痛、呼吸困難、低血壓，甚至暈厥。
04.久坐不動傷内髒
除瞭(le)外部損傷，久坐對内髒器官也有傷害！由於(yú)血液有一定黏稠度，久坐會導緻血液中的垃圾堆積在血管壁上，從而可能使血管變硬、變窄，血液運送不暢，嚴重時還可能導緻心肌梗塞或者中風。
臨床發(fā)現，久坐不動(dòng)是腦卒中常見誘因之一。60歲以下人群若每天久坐超8小時且缺乏運動(dòng)，中風風險可能增加7倍！
三.如何消除久坐的傷害？牢記(jì)這3點(diǎn)
日常記住這幾點(diǎn)，或許可以減少久坐的危害，延長(zhǎng)膝蓋使用壽命。
01.時不時起來活動一下
如果你需要長(zhǎng)時間坐著(zhe)，那麽可以設定鬧鍾，每隔30~45分鍾站起來活動一下，或者走幾步路。
02.調整辦公環境
爲減少久坐對(duì)膝蓋的負面影響，可以考慮使用站立辦(bàn)公桌，或選擇符合人體工學的椅子，讓膝蓋保持自然彎曲，減少壓力。
03.定期做拉伸運動
可以通過拉伸腿部肌肉，改善膝蓋(gài)的柔韌性，幫(bāng)助減少因久坐造成的各種不适。
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