入秋後，天氣變(biàn)得幹燥，每天多喝點(diǎn)水，能否潤肺防燥、疏肝健脾？
不妨試試這4杯“水”，幫(bāng)你補(bǔ)充水分，緩解秋季不适。
01.一天應該喝多少水？自查！看看你達(dá)标瞭(le)嗎？
正常成年人一般每天飲水總量爲1500~1700毫升。秋季氣候幹燥，人體應多補(bǔ)水，可适當(dāng)喝到2000毫升左右。
日常飲用水，飯(fàn)、湯、粥 、蔬菜、水果和飲料中所含的水分，都屬於(yú)成人一天飲水量，具體飲水量視個人身體情況而定。
建議少量多飲，每次喝水200毫升左右，不要等口渴瞭(le)再大量喝水，過量飲水可能引發腹痛、腹瀉等 ，嚴重時可能出現乏力、頭疼、惡(è)心甚至心律失常。
此外 ，别用飲(yǐn)料代替水，比如 ，各種(zhǒng)含糖汽水、果汁、能量飲(yǐn)料、奶茶等
患有青光眼、心髒疾病，及腎(shèn)功能異常等人群，如何飲水需要遵醫(yī)囑、
每天的水攝入量要根據個體差異而變(biàn)化 ，如果身體出現以下情況 ，建議适當(dāng)多喝水。
1）便秘 如果是因爲缺水造成的輕度便秘，通過(guò)大量飲水能在一定程度上緩(huǎn)解 。
2）痛風(fēng) 多喝水、多排尿有助於(yú)尿酸排洩，進而緩解痛風(fēng)症狀。
3）感冒 感冒患者服藥後多有出汗的情況，喝水可使體内水分得到及時補(bǔ)充。多喝水還可以稀釋痰液，有利於(yú)痰液排出。
4）醉酒 水雖然不能解酒，但可以爲身體補(bǔ)充水分 ，防止脫水引發(fā)的各種不适。
5）肥胖 餐前半小時至一小時 ，喝一杯水能增加飽(bǎo)腹感 ，減(jiǎn)少食物攝入。
02.喝水少可能有這些風(fēng)險，快@你不愛(ài)喝水的朋友
相關研究發(fā)現喝水、喝茶、喝咖啡、喝牛奶，都是認知障礙(ài)的保護因素，而每日飲水量<1500毫升，（尤其是<500毫升），是認知障礙(ài)的危險因素。
缺水不僅會讓人“變(biàn)傻”，還可能對健康帶(dài)來潛在風險。
1）不愛(ài)喝水影響腎髒腎髒是我們身體的“過濾器”，負責清除血液中的廢物和多餘水分。當飲水量不足時，尿液會變(biàn)得濃縮，增加尿路結石形成的風險。
2）不愛(ài)喝水影響消化水不僅有助於(yú)食物的消化，還是形成健康糞便的關鍵成分。當身體缺乏足夠的水分時，大腸會吸收糞便中的水分以補充身體所需，從而導緻便秘，還可能引起腸胃不适、痔瘡以及其他消化系統相關的問題。
3）不愛(ài)喝水影響大腦研究顯示，輕微的脫水狀态（體重1%以上的水分損失）就可以影響人的注意力、記憶力和其他認知功能。這是因爲水分直接影響神經系統的運作，包括大腦中神經傳(chuán)遞物質的合成和釋放。
4）不愛(ài)喝水影響皮膚皮膚是水的儲存庫，水幫(bāng)助皮膚更好地完成相應功能。缺水會讓皮膚變得幹燥、粗糙，破壞皮膚屏障。
03.潤(rùn)肺、疏肝、健脾秋天喝好這(zhè)4杯“水”
1）百合銀耳雪梨羹
具有潤肺防燥的功效。可以幫(bāng)助緩解幹咳、咽幹、心煩(fán)等症狀，糖尿病患者、胃寒人群不建議飲用。
将鮮(xiān)百合、銀耳、雪梨放入鍋(guō)中，加入适量冰糖，炖煮至黏稠狀即可。
2）玫瑰茉莉花茶
具有疏肝理氣、調(diào)暢(chàng)情緒的作用，需要注意的是玫瑰花具有活血作用，孕婦、經期女性要避免飲用。
玫瑰花、茉莉花各10克（2~3人量），大火煮開(kāi)後(hòu)，煎煮15~20分鍾。
3） 陳(chén)皮大棗(zǎo)生姜百合茶
秋季早晚溫差大易引發(fā)胃腸(cháng)道疾病，這款茶飲具有健脾、益氣、和胃等功效。
陳(chén)皮、紅棗、百合各5克，生姜3克，放入鍋(guō)中，加适量清水，水開後再煮5分鍾。
需要注意的是容易口幹(gàn)、咽幹(gàn)、手足心熱(rè)、易上火人群不宜大量飲用。
4） 二仁蜂蜜茶
緩(huǎn)解入睡困難(nán)、改善睡眠質量
取25克酸棗仁、12克柏子仁，搗(dǎo)碎後用紗布包好，用水煎煮10~20分鍾。待水變(biàn)溫後，加入1~2勺蜂蜜睡前趁溫服下。
風(fēng)寒、風(fēng)熱感冒期間(jiān)或容易有潮熱、口腔潰瘍等體内有熱毒的人群，不适合使用酸棗仁。
飲水小貼士：
一天中這3個(gè)時間(jiān)段喝水更好，早上空腹起床時、三餐前1小時、晚上睡覺前，喝一杯溫開水。
秋分已至，天氣幹(gàn)燥喝水這件小事也要認真對(duì)待
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