脊柱是支撐(chēng)我們運動(dòng)最核心的部位，一旦出現問題，可能會造成全身功能異常。哪種動(dòng)作對脊柱更友好？《開講啦》邀請到國家體育總局運動(dòng)醫學研究所運動(dòng)健康中心主任厲彥虎，分享保護脊柱的小訣竅。
01.你的脊柱還(hái)好嗎？3招教你來自測(cè)！
人體有7節頸椎、12節胸椎、5節腰椎。如何判斷脊柱是否健康？厲彥虎介紹 ，靜态觀察時 ，可以從(cóng)前面 、側(cè)面、後面三個角度看。
當一個人正常站立時，可以從(cóng)正前方觀察他的臉型，如果出現嘴角歪斜、左右臉不對稱(chēng)的情況，很可能脊柱是不正的 。
從(cóng)側(cè)面觀察，看他的耳朵和肩線是否在一條線上，如果不在 ，也能判斷他的脊柱是不正的。
從(cóng)後面觀察，後頸如果存在“富貴包”，頸椎可能歪瞭(le)。
不正確(què)的姿勢會造成脊椎健康問題，比如脖子長(zhǎng)期前引就會形成“富貴包”。很多人以爲這是肌肉增生導緻的，其實不然 ，“富貴包”其實是“骨性包”，是脊柱旋轉導緻的，需要通過鍛煉矯正，“慢慢地轉正這個包”，按摩、針灸等方法是錯誤的。
02.注意！這些疾病，可能都與(yǔ)脊柱有關(guān)。
脊柱健康對每個人來說都非常重要。脊柱不健康，不僅會導(dǎo)緻脖子疼、肩膀疼、腰疼，像幹眼病、便秘、多動(dòng)症、抑郁症等，很可能都和脊柱不健康有關。
1）孩子多動(dòng)症，可能和脊柱壓迫有關(guān)
神經受到壓迫或血管受到擠壓後，孩子身體不舒服、老想動(dòng)，但不是絕對的。在醫院裏，有診斷成多動(dòng)症的、羊癫瘋的，其實都是脊柱出瞭(le)問題。如果用消炎藥或霧化還解決不瞭(le)，就要考慮一下是不是脊柱出問題瞭(le)。
2）9個(gè)小時不良坐姿，就能造成椎間(jiān)盤突出
人是爬行動物，爬行時腰是下沉的，背是拱起來的，脊柱受力很小。有些人喜歡窩在沙發裏，但保持這個姿勢9個小時，就會造成椎間盤突出。“青少年成長(zhǎng)期還有自我調(diào)節修複的能力，成年人椎間盤突出後是不能複原的。”
3）别忽視！你的孩子有這種情況(kuàng)嗎(ma)？
厲彥虎表示，在全國各學校的篩查中，發現很多孩子存在脊柱問題。“20年前脊柱側(cè)彎的發生率爲1%到3%，現在能達到10%左右，就是長(zhǎng)期運動不足造成的。”
一旦發現孩子脊柱側(cè)彎，家長(zhǎng)就要盡早幹預。“如果孩子八九歲時查出來有10度的脊柱側(cè)彎，放任不管的話，到12歲側(cè)彎就可達到40度，這個時候幹預特别難，要戴上支具，因此一定要早篩查、早發現、早幹預、早解決。”
03.這些舒服的姿勢(shì)其實(shí)很危險！哪種睡姿能放松脊柱？
趴卧、側(cè)卧、仰卧，你的睡覺姿勢正確(què)嗎？小撒最常用的趴式睡姿，被專家認定爲“錯誤示範”。怎樣睡才能保護脊椎？戳視頻，厲彥虎現場指導
趴卧式：趴卧是最不建議的一種睡姿，會(huì)把脖子“擰(níng)成麻花”。
側(cè)卧式：側(cè)卧時，枕頭要适當墊高到耳朵與肩齊平，而且懷裏、兩腿之間要各夾一個抱枕，從(cóng)而保持脊柱平直，防止脊柱旋轉。
仰卧式：平躺時最好使用頸枕，将脖子微微托起，保持耳朵與肩膀持平，這樣可以使背部和脖子的肌肉最爲放松。膝下可墊(diàn)軟枕，緩解整個(gè)腰椎張力。仰卧不僅能放松脊椎，也是保護頸椎的最佳睡姿。
04.保護(hù)脊柱健康，這些姿勢快記(jì)好。
嬰兒爬行時，腹部的重量下墜使腰曲逐漸形成，頭擡著(zhe)看向前方逐漸形成頸曲，這是脊柱的一條完美曲線。成年人學學嬰兒的這個動(dòng)作，能保護脊柱健康。
此外，人體還有個(gè)保護脊柱的基本動(dòng)作——伸懶腰。晚上睡前做一做，給脊柱做SPA。
網友：原來這個(gè)不起眼的動(dòng)作可以拉伸脊柱
忙碌一天，記(jì)得站起來伸個(gè)懶腰~
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