新學期馬上來臨，有的孩子對(duì)即将到來的新學期充滿期待，也有孩子會(huì)出現開學前緊張、焦慮等狀态 ，
如何助力孩子從假期的自由輕松狀态轉變(biàn)到有規律、有秩序的校園生活，幫(bāng)孩子做好開學心理調适，家長可以從以下這些方面入手！
一、接納狀态多理解
假期中大部分孩子生活安排不像上學時那樣緊張而有序，“晚上不想睡，早上不想起”是部分孩子的假期常态。孩子一想到開學後的作息與學習任務，多少有點不情願 ，緊張不安，這是人正常的心理反應，而且這種狀态也是暫時的，通過調整是可以改變(biàn)的。家長要接納孩子 ，少責備(bèi)，多理解。
二、積極暗示，續航儲能
心理暗示是調整心态的法寶(bǎo) 。家長可以告訴孩子，經常給予自己積極心理暗示，比如，“我可以和同學們一起學習、玩耍啦！”“我又可以上我最愛(ài)的某門課啦！”“我又可以學習到新的知識内容啦！”用積極的詞語和動作暗示 ，放松心情。
當(dāng)孩子遇到負面情緒時，和他們一起試試“SWTC”法去消極、聚積極。勇敢面對(duì)，皆可行 。
S → STOP“停”→ 中斷(duàn)負(fù)向思維的擴展
W → WRITE“寫” → 勇敢表達(dá)負(fù)面情緒
T → THINK“思”→ 開啓理智積(jī)極(jí)思考
C → CHANGE“換(huàn)”→ 換(huàn)一種(zhǒng)思路思考
三、模拟開學調節奏
家長(zhǎng)引導(dǎo)孩子按照開學後的節奏循序漸進、積極調整作息規律與娛樂、學習安排等。
1 調整作息：引導(dǎo)孩子早睡早起 ，規律作息，按照開學後的節奏調整生物鍾，以适應開學後的作息變(biàn)化 。
2 減少電子産(chǎn)品使用時長(zhǎng)：以每天爲單位，逐步引導孩子減少電子産(chǎn)品的使用。
3 增加閱讀(dú)時間：增加書籍的閱讀(dú)，同時梳理學習任務，查缺補(bǔ)漏等。
4 準備(bèi)開學工具：家長可以嘗(cháng)試和孩子一起列好各類開學清單，比如學習目标清單 、閱讀書籍清單等。适當添置新的學習“裝備(bèi)”，新文具 、新書包等都可以提升孩子對新學期的期待值。
家長(zhǎng)切忌急躁，強制孩子立刻停止娛樂活動，要多肯定孩子，逐步調整，讓孩子看到自己的力量，從(cóng)而提升孩子自己解決問題的信心。
四、明確目标促成長
家長與孩子一同展望新學期，想想在新學期哪些學科需要特别關注，想要參加哪些社團，需要學習什麽新的特長等，思考提前做哪些準備(bèi)，包括準備(bèi)錯題本等文具，每天加強鍛煉，從而明確(què)新學期學習與生活目标。家長要有耐心，與孩子共同梳理。
五、過程導向做計劃
根據新學期的目标，家長(zhǎng)與孩子以過程爲導向制訂計劃，而不是以分數等結果爲導向制訂計劃。這樣有助於(yú)孩子集中精力，關注過程，從而避免患得患失，最後成績自然會得到提高，素養會得到提升。
同時，家長(zhǎng)也要引導孩子以短期計劃爲周期，可以是2到3天的計劃，也可以是1到2周的計劃，以适應自己的節奏慢慢推進。家長(zhǎng)避免由於(yú)自身焦慮而不停唠叨，耐心觀察孩子的執行情況，肯定孩子的進步，看到孩子的成長(zhǎng)，要耐心引導孩子反思調整，與孩子站在一起，向目标前進。
六、科學運動，健康自現
運動有助於(yú)強健身心、調節情緒，令人心情舒暢。家長可以趁著(zhe)開學前這幾天安排孩子進行适當的運動，運動有助於(yú)提高記憶力，改善睡眠質量，增強愉悅體驗，增強人際自信，強化身體聯接，獲得自我效能感。運動充分，心自靜。
七、牢記三點原則
開學前，家長(zhǎng)要牢記這三點原則，更好地幫(bāng)孩子适應新學期。
1 觀察變(biàn)化：注意孩子的情緒和行爲變(biàn)化，如果他們顯得焦慮或不願意起床，這可能是對(duì)新學期的緊張。
2 積極溝通 ：與孩子進行開放和積極的對話，瞭(le)解他們對新學期的擔(dān)憂和期待。
3 正面引導(dǎo) ：用鼓勵的話語和樂觀的态度幫(bāng)助孩子看到新學期的積極面，比如新朋友、新課程等。
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